こんにちは！
私がブログを通して、日本の皆様へ伝えたい！
と思ったきっかけとなった
目からウロコが落ちる
自閉症スペクトラムや発達に凸凹があるお子さんへの接し方について
説明している記事を
「私の体験記」という
３テーマにまとめました。
私の根本はここですので、
ぜひ、このテーマの記事を読んでいただきたいです。
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こんにちは！
日本では緊急事態宣言がでるなど、
また暮らしにストレスの要素が
強くなって来ていると
感じる方が多いのではないでしょうか？
そこで、 今日は
ほんの１秒でもできる
心のデトックスのやり方を紹介します。
名付けて 「喜び貯金箱」
（私が勝手に名前付けました）
人って生活の９９％は
無意識で行動しているそうです。
無意識で
行動しているっていうことは、
自分が知らない間
（だいたい７歳までの間に
親や周りの人間に植え付けられてます）
に作った
思考や行動のパターンを、
反射的に繰り返していることになります。
今
生きづらい、
ストレスが溜まる、
と思っているということは、
その無意識下の思考パターンが
自分にとって
あまりメリットがないものだ
ということになります。
その無意識下の
思考パターンの見つけ方は
また今度（ってこの前も言ったな。。。）
ご紹介しますが、
まずは この
無意識下で行動している時間を
ちょっと減らすだけで、
大分楽になるので、
１秒でできるやり方をご紹介。
それは簡単。
自分が喜びを感じる
物や事がらを
いちいち認識するの。
そして、
意識して
その「喜びポイント」を
無意識になんとなく見過ごしたり
やり過ごすんじゃなくて、
ちゃんと（気持ちの上で）
立ち止まって
自分に
「味あわせてあげる」こと。
しっかりと
「あい～ん！シアワセ！」
と感じさせてあげること。
以上！
例えば 私の喜びポイントは
コーヒー！ （あー、もうこれ、最大の喜び！）
夫がコーヒーを淹れてくれること
カーテン開けて 陽の光が入ってくること
ネコが「はよ、ご飯よこせや！」と トイレに入ってくること
ラベンダーの鉢植えのにおいをかぐこと
もう一匹のネコが「お外に出してください」と懇願の顔をしてこっちを見ること
植えた種から芽が出てるかチェックすること
出てきた芽に話しかけること
子どもたちに「おはよう」って言うこと
きれいな空
朝焼けの空
夕焼けの空
雨を部屋の中から見ること
すれ違いざまに夫の尻をモミっとすること
ネコが腹出して日向ぼっこしてるのを見ること
ネコを抱っこすること
空箱でネコを捕獲すること
私が出かけるときにいつも夫が見送って投げキッスしてくれること
夫にハグすること
娘にハグすること （息子は最近ハグは拒否してきます。。。）
子どもが話してくれること（ティーンなので 最近あんまり話をしてくれないから 話してくれるとすごく嬉しい）
ご飯食べること
子どもや夫が出かける時に後ろ姿見ながら「大好きだよ！」ってつぶやくこと
ロッキー山脈がきれいに見えるところを運転すること
運転しながら空とか外の景色とか見て、キレイだなーと思うこと
雨が降り出して、外にいたネコがひっしこいて「入れてくれ～～」とドアを引っ搔いて、入れてあげた時の必死の表情 (笑)
子どもの寝顔見ること
寝ること！！！！（あー、もう これも 大好き！！）
他にもいろいろあるし、
その時々に
「あ、これ喜びポイント！」って
発見することもたくさんあります。
それを いちいち ちゃんと 「認識する」 だけ。
１秒でできるし、
やってることの手を止める必要もなし。
頭の中でじっくりと味わうだけ。
でもね、
これが習慣化してくると、
自分の中の
「喜び探知機」
がどんどん精巧になっていくから、
もっともっと
「喜びポイント」が
見つけられるようになるし、
その「喜びポイント」を
いちいち
しっかりと認識して
自分に味あわせてあげることで、
どれだけストレスを感じていても、
その時だけは
脳が
危険信号ではなく、
安全信号を認識するわけです。
脳が危険信号を認識すると、
体は戦闘態勢
（または逃げる態勢）
に入ってしまい、
サバイバルのために
最低限必要なことにのみ
集中します。
血流は手足に優先的に流れて、
戦ったり逃げたりするのに
最適な状態になります。
視覚も
トンネルビジョン
（一つのことしか見えない、
周りのいろいろな状況が見えない）
になり、
聴覚も
危険を知らせる音だけに
集中するように変化します。
（ADHDの子が話聞いてないって
怒られる時も この状態のことが多い）
通常生きていくうえで
必要な機能
（消化吸収、排泄、デトックス、成長、
体の修復 学習、論理的思考など）は
一時的にシャットダウンして、
そっちへ行くエネルギーを
すべて 手足の筋肉に送って
生き延びようとします。
（多動もこれが大きな原因）
論理的な思考を司る
脳の前頭葉の部分（おでこのあたり）への
回路が閉鎖されるため、
反射的に
自分を守るために
感情的な言動をしてしまいます。
（この状態の時に 子どもに
言い聞かせたって
無理なわけです。
前頭葉への回路
絶賛閉鎖中ですから。。。
）
本当に
生命の危機に瀕している時には
そうでないと困るわけですが、
慢性的なストレスにさらされていたり、
感覚過敏などがあって
危険を察知しやすかったりすると、
体は慢性的に
戦闘態勢にいることになります。
ライオンから逃げている最中に
人の心を気遣ったり、
周りの空気を読んだり、
学習したり、
ご飯を食べたり、
おしゃべりをしたり
できないのと同じで、
いろいろなことができなくなります。
だから、
気を付けて見ていなければ
見逃してしまうような
日常にちりばめられている
小さな「喜びポイント」を
見逃さないで
認識して、
１秒だけでも
それをきちんと
味あわせてあげることで、
その時だけでも
脳は 安全信号を感知します。
（プラス 自分が幸せな気持ち
になるから楽しいです。）
そうすることで、
脳に安全信号を出す
「癖」を付けてあげます。
小さなことの積み重ねって
実は一番大切で、
例えば「喜びポイント」を
認識する時間が
１日合わせて１分だったにしても、
２か月で１時間ですよ、奥さん！
新しいことが習慣になるのに
２１日かかり、
それが定着するのに４２日かかるって
聞いたことがあります。
これ、簡単だし
楽しいので おススメですよ～。
心のデトックス上級編はこちら
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