この記事では、多くの人が見落としている「本当にキレイになるためのダイエットの手順」をご紹介します。
この手順通りに進めていけば、効果的で元に戻りずらい身体を手に入れることができるはずです！
ダイエットを成功させる方法！3ヶ月で10kg痩せた３つのコツ
自分を変えたい！
キレイになりたい！
おしゃれを楽しみたい！
素敵な恋愛をしたい！
今の彼氏・夫といつまでもラブラブでいたい！
そう思う人の多くが「ダイエット」を選択すると思います。
しかし、本当にキレイになるためのダイエットをしている人は非常に少なく感じます。
正しい知識を持っていない多くの人が、無理なダイエットを行い
体調を崩したり
肌トラブルが増えたり
見た目が老けるような痩せ方をしたり
気力が持続しなかったり
結果が出ずらい方法をがむしゃらにやったり...etc
その結果、途中で挫折してしまい、あっという間にリバウンド...
あなたも、その繰り返しをしているのではないでしょうか？
ダイエットは一時的に体重を落とすのではなく
スリムな体型を維持するための習慣を取り入れていくことです。
歯磨きをするような感覚で、無理なくスリムでキレイな体型になり、楽に維持し続ける習慣を順番にお伝えしていきますね。
ダイエットの目的・目標をきめる
あなたはダイエットの目的・目標をキチンと決めていますか？？
頑張っているのに効果がでない、継続できない人の多くに目的・目標がきまっていない人がいます。
「散歩のついでに富士山を登った人はいない」と言われるように、あなたがどこに向かうのかしっかり決めることが需要です。
決める事で、今の問題点を改善する方法が方法が分かり、最後まで走り続けるモチベーションを維持する事が出来るからです。
ここで、気を付けて欲しいのは、目的と目標をしっかり決めるという事です。
目的とは「なぜあなたはダイエットをするのか？」その理由です。
彼氏さんをつくるため？
彼氏さんとラブラブでいる居続けるため？
旦那さんに愛され続けるため？
精一杯おしゃれを楽しむため？...etc
人それぞれ目的はあると思いますが、しっかりと目的から決めて下さい。
なんとなく、痩せたい！では決してモチベーションを維持する事はできないんです。
次に目標です。
目標とは「これから目指すもの」です
１ヶ月後に○ｋｇ痩せる！
平日は間食しない！
週○回ジョギングをする！...etc
目標も人それぞれあると思いますが、目標だけみるとどれも楽しいものではないと思います。
この時、注意してほしい事は必ず達成できると本心で思える事にして下さい。
無謀な挑戦は失敗する事が多いです。
ちょっと物足りないかな？
そう思えるくらいがちょうどいいんです。
続けてさえいれば、徐々に結果が出てくるスピードも早くなるので、初めは楽しめる犯意で目標を決めて下さい。
目標だけを見てみると、「やりたくないな」「楽しくないな」そんな事のオンパレードだと思います。
しかし、
その目標を達成する事で、目的である本当のゴールが手に入ると思えるから、人は頑張れるのです。
目標と目的をキチンと使い分けて下さい。
ダイエットに水分は必須です！
水分をキチンと取っていますか？？
ダイエットをするのであれば水分は非常に重要です。
デトックスという言葉が有名になったように、身体に老廃物がたまっていると身体は脂肪をためこみやすくなります。
また代謝が悪くなるので、痩せずらくもなるんです。
そして、老廃物を身体から外に出すために必要なのが水分なんです。
流れの早い川が土砂等をあっという間に流してしまうように、水分が十分足りていると、身体の老廃物を洗い流してくれるんです。
他にも、
あなたの肌に栄養を運ぶ血液もほとんどが水分なので、水分不足は肌へ栄養を運びずらくなり、肌トラブルの原因ともなります。
ダイエットについて書かれている専門書にも、水分の重要性は良く出くるほど重要なんです。
必要な量の目安は１．５～２リットル程度です。
今まで水分を取っていなかった人には、きついかも知れません。
そんな人は急に飲む量を増やすのではなく、徐々に増やしてみて下さい。
今日、昨日よりコップ１杯だけ多めに水分を取る事は難しくはないと思います。
また、飲む水分は「砂糖が入っていないもの」にして下さい。
ジュースもたまになら良いですが
毎日の水分補給を砂糖入りのジュースにしてしまうと逆効果になるため、水分補給は水かお茶にして下さい。
この習慣を続けることで、一ヶ月も経てば、だいぶ痩せやすい身体に変化していきます。
ダイエットに必要不可欠な栄養バランス
栄養バランスは非常に重要です。
良く例えられる話ですが
脂肪が燃える仕組みを「カマド」で考えてみます。
この場合、あなたの燃やしたい脂肪は「薪」とします。
「薪(脂肪)」を燃やすためのカマドは筋肉です。
筋肉が多い方が、脂肪を燃やしやすいと言われているのは「薪(脂肪)」を燃やすためのカマドが増えるからなんです。
しかし、これだけでは「薪(脂肪)」は燃えませんよね？？
火を着けるための、マッチが必要です。
このマッチにあたるものが、「ビタミン」や「ミネラル」なんです。
「ビタミン」や「ミネラル」が不足している人はそれだけで、人よりも脂肪が燃えにくい状態になっています。
なんであの人は自分と同じくらい食べているのに、全然太らないんだろう？
そんな人が何人か思い当たると思いますが、大抵の人が栄養バランスに気を使っています。
でも料理が苦手！
そんな人はサプリメントに頼るのも手だと思います。
しかし、サプリメントも市販の８０％に効果がなく、５０％が体に有害というデータがあります。
正しいサプリメントを選ぶようにして下さい。
ダイエット以外にも、美肌を作るため、シミ・しわを予防し見た目を若返らせるためにも「ビタミン」や「ミネラル」を含めた栄養バランスは非常に重要です。
正しいサプリメントの選び方を含めて、栄養バランスの整え方の全てをメール講座で無料配信していますので、必要な方はご活用ください
ダイエットには体温をあげよう！
あなたの平常時の体温は何度ですか？？
理想の体温は36.5～37.1度です。
もしも、それ以下であるのなら
それがダイエットが上手くいかない原因かもしれません。
人は体温を１℃上げると、ジョギングを１時間するのと同じだけカロリーを使います。
毎日ジョギングを１時間する人としていない人、数ヶ月後には体重に大きな変化があると思いませんか？？
毎日走るのはシンドイ..そんな人こそ体温を上げるために頑張ってみましょう！
体温を上げる方法は様々ありますが、時間もお金もかからない方法としては「スクワット」と「入浴」がお勧めです。
順番に説明していきます。
スクワットが体温上昇に効果絶大なわけ
人の身体で体温上昇に関わっているのは「筋肉」です。
しかし、普段筋トレをしていない人が、いきなりジムで筋トレを行う事は現実的ではないと思います。
そんな時は、全身の筋肉のうち、７０％が占めている下半身を重点的に鍛えましょう。
効果的な筋トレはスクワットです。
スクワットを１５回、週に２回程度行うだけで、腹筋を数百回やるのと同じくらい筋力アップ効果があります。
筋トレをすると脚が太くなるんじゃないか？
そう心配する人もいますが、スクワットを１５回、週に２回程度では、筋肉ムキムキで太くなっていくことはありませんので安心して下さい。
むしろ、脂肪を筋肉に変えると大きさは1/3に縮みます。つまり、脚が細くなるんです。
身体が痩せやすくなり、更に脚も細くなるんですから、今日から始めればライバルとの差はどんどん広がっていきます(笑)
入浴のダイエットと美容への効果
ダイエットの効果が出ていない人の多くが入浴の習慣がない人です。
毎日入浴し、しっかりと体温を上げる事で、普段の体温上昇にも影響を及ぼします。
また、入浴を行う事でヒートショックプロテインと呼ばれる、ダイエットや美容に効果絶大なたんぱく質を増やす事が出来ます。
このヒートショックプロテインの効果は数多く
・ダイエット効果
・美肌効果
・しみ、しわの予防...etc
若返りに非常に多くの効果をもたらしますので
是非、入浴する習慣をつけるようにして下さい。
毎日お風呂に入る余裕がない！
そんな人は毎日でなくても
休みの日だけ入浴する。
そのように、工夫してみて下さい。
まとめ
今回紹介した方法は、どれも低予算、低労力で始められるものばかりです。
・目標・目的を決める
・水分をとる
・体温をあげる
どれも、すぐに効果が現れる事ではありませんが、すぐに効果が得られる方法は戻るのも早いです。
(エステに行くと一時は肌がキレイになりますが定期的に通わないと戻るのも早いです)
今回紹介した方法は効果は徐々に表れてきますが、徐々に体質を変える事で得られた効果は、しばらく辞めても急に戻る事はありません。
いつまでも若々しく、痩せやすいあなたに変化させることが、長い目で見ればもっとも効果的ではないでしょうか？？
この記事があなたの若返りに役立てばうれしく思います。
応援しています^^
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