今日は瞑想についてお話ししたいと思います。
あなたは瞑想と言われてどんなイメージが出てきますか？
宗教っぽい！
怪しい！
そんなイメージの方もいるかも知れませんが
マンドフルネスでしょ？知ってるよ！
集中力が上がるよね！やってます！
そんな方も今では少なくないと思います。
賛否両論あると思いますが、少なからずダイエットや美容に効果がある事が証明されつつあります。
イメージで否定しまう方がいるのは、ちょっともったいないと思ったので記事にまとめました。
まずは知る事からはじめ、取り入れられそうだったら検討してみて下さい。
今までの悩みが解決する手段になる人も多いと思います。
ダイエット中に瞑想を取り入れると成功率が格段に上がる理由
瞑想の大きな目的はメンタルを安定させることです。
つまり、失敗したり、上手くいかない事が続いても
全然うまくいかない。。。やっぱりダメなんだ。。。
そう思い込んで、挫折してしまう事が無くなるんです。
ダイエットの方法は星の数こそありますが、結論を言ってしまえば、どの方法でも痩せることはできます。
それでも、多くの人がうまくいっていないのは、途中で諦めてしまうからなんです。
もちろん、続けることに「非常に強い精神力」が必要な方法であれば、挫折する確率もあがると思いますが、
成功する人と、挫折してしまう人の大きな違いはメンタルのコントロールができるかどうかです。
このメンタルのコントロールに「瞑想」は非常に有効である事が証明されつつあるため、googleやyahooといった超大手企業でも、社員が仕事の効率を上げるために、取り組んでいるんです！
では、具体的にメンタルのコントロールができることでダイエットや美容にどんな効果があるか紹介していきます。
瞑想は暴飲暴食を防ぐ
ダイエットをしていると食欲がどんどん増してしまい、ある日我慢できなくなって暴飲暴食。。。結果今まで苦労が水の泡となり、諦めてしまう。。。
あなたもこのような経験があるのではないでしょうか？
このブログでも何度も言っていますが、人は痩せなければというストレスがかかると、反動で食欲は増大してしまいます。
しかし、この反動に個人差があるのは、ストレスの受けるレベルは人それぞれだからです。
ダイエット中に大きなストレス常に感じている人は、反動も大きくなります。
逆に、そこまでストレスに感じていない人は、反動があまりない状態で続けることができます。
このストレスレベルを少なくしてくれるのが「瞑想」なんです。
ストレスレベルを少なくするということは、過食を抑え、リバウンドを防いでくれるんです！
非常にうれしい効果だと思いませんか？？
瞑想はダイエットや美容習慣を長続きさせる
メンタルを安定させることで、ダイエットや美容のためにしている行動に対して、
上手くいっている！
上手くいっていない！
そう、いちいち考える事がなくなります。
穏やかな感情で続けることができるので、上手くいかずに凹み、やる気がなくなっていくという事が少なくなります。
すると、平常心で淡々と続けていくことが出来るようになるんです。
続けてさえいれば結果は徐々に現れ始めます。
結果が出れば、楽しくなって更にやる気が出てきます。
そんな好循環になり、無理なく継続が出来ていけるメリットがあるんです！
瞑想により、集中力が上がる
瞑想を行うことで、集中力が上がることが分かっています。
集中力が上がるとどんなメリットがあるでしょう？？
それは。。。改善策を見つけることです。
あなたも学生時代など、集中して問題に取り組んでいる時は答えがどんどん分かってきた！
そんな状態になったことはないでしょうか？？
瞑想を行い、メンタルの安定と集中力の向上を身につけることで、問題が起こった時に素早く解決できる事が分かっています。
なんだかうまくいかないなぁー
そう思いながら、なんとなく続けるのではなく
どうすれば効果が出るか？をきちんと考えながら実行していく方が圧倒的に結果が出やすいのは明らかです！
瞑想で集中力も磨いていきましょう！
瞑想で人の言葉に惑わされなくなる
あなたは人の言葉でやる気がなくなったことはありませんか？？
私は数多くあります(笑)
ぜんぜん効果でてないんじゃない？？
こっちの方法の方が良さそうだよ！
そんなこと、もうやめちゃいなよ！
このような言葉に心を惑わされて、いつも中途半端で終わっていました。。。
しかし、瞑想を始めてから、メンタルが安定し、人の言葉にあまり影響されることが無くなってきました。
その人はただそう思っているだけで、自分はなりたい目標があるんだからただやっていくだけだ！
そう思えるようになってきました。
自分のやる気を奪ってしまう言葉もありますが、やる気を出させてくれるのも人の言葉だったりします。
やる気がでる言葉だけ自分に取り入れ、やる気を奪う言葉をスルーすることができれば
それだけで大きな力になるのではないでしょうか？？
私は、この力がついて、非常に効率的に結果を出せるようになりました！！
瞑想によりセロトニンが増え食欲を抑える
あなたはセロトニンを知っていますか？？
セロトニンとは精神を安定させる物質ですが、人はこのセロトニンを身体の中で作り出すことができます。
しかし、大きなストレスや生活習慣が乱れていると、セロトニンを作る力が弱まってしまいます。。。
すると、人の身体はセロトニンを食べ物から取ろうとするため、必要以上の食欲が出てしまう事が分かっています。
瞑想にはこのセロトニンを増やす効果が認められています。
つまり、セロトニン不足からくる食欲を抑えてくれるんですね！
生活習慣を改善することも重要ですが、瞑想と合わせて行うことで、より効果的に食欲を正常な状態に戻してくれます。
なんだか、いつもお腹がすいてついつい食べ過ぎてしまう。。。
そんな人には大きな効果があるはずです！
若返るための瞑想のやり方
ここまでの瞑想のメリットを見てみて興味は持てましたでしょうか？？
ちょっと、やってみようかな？？
そんな人のために簡単ですが、やり方をまとめてみました！
どの瞑想をすればいい？？
少し調べただけでも、数多くの瞑想があります。
一体どれをやったらいいのか、迷ってしまう人も多いと思いますが、私はあまりこだわる必要はないと思います。
まずは、続ける！
そこがはじめの目標なので、いきなりハードルの高いものは選ばない方がいいと思います。
私自身も、特にきまりはなく、ルールといえば
眼を閉じる
深呼吸をする
何も考えず、呼吸に意識を集中する
これくらいです(笑)
場所も、姿勢もとくにきまりはなくても
十分効果が得られていますので、そこまで気にしなくていいと思っています。
インターネットで何個か調べてみて、
「これならできそう」
そう思うものを取り入れてみてはどうでしょうか？？
瞑想はどれくらいの時間やればいい？？
多くのサイトを見てみると、瞑想の時間は１０分程度が目安にされています。
しかし、いきなり１０分も瞑想をし続けるのはなかなか出来ない人も多いと思います。
(私も初めはそんなに長い間続けられませんでした。。。)
はじめは、苦痛に感じない範囲で始めるのが良いと思います。
数分で飽きてしまうかもしれませんし、ネガティブな考えが出てきてしまい苦痛に感じる人もいるようです。
そんな場合でも、とりあえず続けられる範囲で続ける事をお勧めします。
だんだんと、メンタルが安定し、イライラしづらくなってくる事を実感し始めると、瞑想の時間も次第に長くできるようになってきます。
無理はせずに、続ける事を目標にしてみてくださいね！
まとめ
いかがだったでしょうか？
ダイエットや美容の大敵は自分のメンタルである事は、多くの人が実感している事だと思います。
もっといい方法を探すのではなく、いかに続けられる自分になるか！
そして、続けられる自分になるために瞑想は非常に有効な手段である事は数多くの成功者が語っています！
効果が無かったとしても損をすることはありませんので、騙されたと思ってやってみてくださいね！
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