ダイエット中にもかかわらず、今日は食べ過ぎてしまったー！
あなたにもそんな日があると思います。
そんな時に自暴自棄になり、ダイエットを諦めてしまっては全てが水の泡になってしまいます。
結果を出し続ける人にも当然そんな日がありますが、違いはそんな時に対処する方法をキチンと知っているということです。
あなたもそんな時に慌てないように、食べ過ぎをリセットする方法を知っておいてください！
食べ過ぎてしまった時の考え方
食べ過ぎた後にどのように行動するかは、その人の考え方で決まります。
何をするかよりも、どう考えるかがまずは非常に重要になります。
もうダメだ！
全てが無駄になった！
そのようにネガティブに考えてしまうと、心が折れてしまい、継続ができなくなってしまいまうんです。
では、うまくいく人はどのように考えるでしょうか？
うまくいく人ほど悲観的に考えず、良かったことを考えます。
今日は好きなものを食べれて幸せだなぁー！
普段我慢しているストレスが解消できた！
そのように、今日はどんなメリットがあったかを考えるんです！
考え方が変わると、気分が明るくなり、これからのモチベーションアップに繋がります。
ネガティブに考えて自分を追い詰めてしまう人と、ポジティブに考えて明日への力に変える人
これからのこの2人の成功率の違いは明らかではないでしょうか？？
ダイエットは短期で結果を求めようとせず、長期的に計画を、立てて行動すれば、誰でも必ず達成できるんです！
自分を追い詰めない考え方を身につけてくださいね！
食べ過ぎた分は３日で戻すイメージを！
食べ過ぎた！そう思うと大抵の人が次の日は食事を抜こう！
そのように短期的に帳尻を合わせようとしますが、その考え方は逆効果な場合が多いです。
短期的にリセットしようとすると、どうしても無理をしなければならなくなり、さらにストレスがかかりまた過食してしまう。。。そんな負の循環にハマりやすいからです。
人の身体は食べたものを脂肪に変えるまで2週間程度猶予があります。
食べ過ぎたものがすぐに脂肪に変わるわけではないので、長期的に計画していけば問題はほとんど無いんです。
また、食べ過ぎたといっても、どれくらいカロリーオーバーしたのか計算をせずに大失敗をしてしまったと思い込んでしまうケースもあります。
どんぶり一杯のご飯が400kcalです。
つまり、普段の食事よりどんぶり一杯食べ過ぎたとしても400kcal程度しか余計には取っていないんです。
400kcalを3日で取り戻そうとしたら、1日100kcalちょっとを減らせばリセットできてしまうんです。
100kcalといえば、ご飯で言えばお茶碗半分程度です。
三食のうち一食だけご飯を半分に減らせばいいだけなので、そんなに焦らなくても、余裕で挽回出来る量ではないでしょうか？
食べ過ぎた翌日の体重増加分は塩分が原因
食べ過ぎた翌日に体重計に乗ってみると。。。見たくない数字が。。。
そんな状態になってしまっても、その増えた分は大半が水分です。
人は塩分を摂りすぎると、水分が抜けづらくなるため、むくみやすくなります。
その水分でむくんだ分が、体重の増加分となっているんです。
特に食べ過ぎてしまうような美味しいものは、塩分が多く含まれている傾向があります。
山盛りの野菜を食べ過ぎてしまった。。
そんな人はほとんどいないように、しょっぱくて、脂っこいものを食べ過ぎているのではないでしょうか？
塩分が原因でむくんでいると、水分を控えようとする人がいますが、逆効果です。
新しい水分が入らないと塩分を身体の外に出しづらくなりますし、水分をたくさん摂ることで、むくみの解消効果もあるんです。
水分と食物繊維でお腹をふくらませる
また、食べ過ぎた翌日は身体はそれほどカロリーを求めていないため、本来普段より食欲は抑えられるはずです。
それでも普段通りの食欲がある場合は、なんとなく食べたいという偽の食欲の可能性があります。
そんな時は水分と食物繊維を意識して摂るようにしてみてください。
水分、食物繊維をたくさん摂ることで偽の食欲は満たされ、食べる量は自然にコントロールされていきます。
食物繊維はチアシードが調理の必要もなく手軽でおススメです。
お好みの飲みのもや食べ物に混ぜるだけで十分な食物繊維を摂ることができます。
水分は1日1.5リットル程度を目標にして、たくさん摂るようにしましょう。
水分を摂るだけでも、ダイエット効果は期待されているので、普段から水分をキチンと摂るように、飲む量を少しずつ増やしていきましょう！
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まとめ
食べ過ぎてしまったとしても、その後の考え方と行動で結果は大きく変わってきます。
日々の小さな違いが数ヶ月後の大きな結果の違いとなってきますので、長期的な視野を持って臨んでください。
必ず明るい未来が待っています！
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