あなたは幸せホルモンって聞いたことがありますか？
幸せホルモンとは、セロトニン、エンドルフィン、オキシトシンと呼ばれる、身体で作られるホルモンの事を言います。
簡単に言うと、幸せホルモンが身体を満たす事で人は幸せを感じやすくなったり、ストレスが感じにくくなったりするんです。
同じことが起こっているのに、いつも幸せそうにしている人と、いつも不幸を感じている人、この違いの１つに幸せホルモンが関係していると言われています。
そして、常に幸せそうにしている人は、良い人間関係に恵まれるという事が分かっています。
いつもニコニコしている人には、愚痴も言い辛い空気になりますし、怒りっぽい人や意地悪な人は近寄りづらいんです。
結果として同じように、思いやりがあって、優しい人達があなたの周りに集まってきます。
人間関係のストレスが減り、小さな幸せにも気づけるようになってくると、見た目の若さにも大きく影響を与えます。
今日はこの幸せホルモンを増やす方法を紹介します。
この方法を続けることで、徐々に内面が軽くなってくるので、是非お試しください。
【幸せホルモンの増やし方】何だか気が晴れない毎日の変え方
まず、知って頂きたい事は、現代人は幸せホルモンが不足しているという事です。
大きな原因としては、食生活の乱れです。
実は幸せホルモンの９０％以上は腸で作られているんです！しかし、現代人は腸内環境が想像以上に乱れています。
この事は、現代のがん死亡数、男性の３位、女性の１位に「大腸がん」が上がってしまう事からも分かると思います。
あなたも便秘や下痢といった腸の問題に悩まされてはいないでしょうか？？
そして、腸内環境の悪化の原因として、食生活の乱れが大きく関わっているんです。
幸せホルモンを低下させる原因とは？
腸内環境の乱れが、幸せホルモンを低下させてしまうことは理解してもらえたと思います。
では、腸内環境を悪化させる原因には、どんなものがあるでしょうか？
１つ目は、赤肉食です。
高脂肪である赤肉をメインに食べていると、腸内環境が荒れてきます。
ちなみに、ここでいう赤肉とは豚、牛といった四本足の動物の肉の事であり、鳥や魚の肉は当てはまりません。
毎日簡単に食べれる牛丼やカレー、コンビニのお弁当などは赤肉が多く、腸内環境を悪化させてしまいますので、習慣的にならないように気を付けて下さい。」
２つ目は、野菜不足です。
腸内細菌を増やすためのエサは、野菜に含まれる食物繊維です！
この食物繊維をしっかりと取る事で、腸内の掃除の役割をしてくれ、善玉菌と呼ばれている身体にいい影響を与えてくれる腸内細菌を増やしてくれることが分かっているんです。
しかし、現代人は、ほぼ全ての年代で野菜の食べる量が不足しているんです。。。
手軽な食物繊維の取り方をこのあと紹介していきます！
幸せホルモンを増やすには！
それでは、現在幸せホルモンを増やす効果が認められている方法を紹介していきたいと思います。
単調な運動
セロトニンを増やすためには単調な運動が効果的です。
単調な運動とは、一定のテンポで繰り返し行う運動です。
代表的な運動はランニングです。
ランニングは一定のテンポで走り続けますよね？
スピードは遅くても問題ありませんので、バテないペースで１０分程度でもランニングを行うだけで、気分が変わるはずです。
私自身も定期的に運動をするよう心掛けています。
ジムに行く事もありますが、気分や時間が取れずに行けない時は、隙間時間を利用して近所を軽く走っています。
それだけでも、大きなストレス解消法となりますので、いきなり大きなことをしようとしないで、今できる小さな事から実行してみて下さい！
運動した次の日には、肌の調子が良くなっている事も実感できるようになるはずです^^
また、単調な運動には深呼吸も当てはまります。
ただ深呼吸を繰り返すだけでも効果はありますが、「ヨガ」も呼吸法を鍛える事が出来ます。
今ではYoutube等でヨガのやり方も無料で分かりますので、隙間時間で自宅でも取り組めるかと思います。
日光を浴びる
日光を浴びる事で幸せホルモンは増えます。
このブログの読者の方で、１日中暗い部屋に閉じこもっている人はいないかも知れませんが、何も予定のない休日にも朝起きて数分程度は日光を浴びるようにしてみて下さい。
長時間の日光浴は紫外線による肌へのダメージがありますので、気を付けて下さい！
腸内環境の改善
腸内環境の改善は非常に有効です！
私も、便秘など腸の調子が良い方ではなかったのですが、腸に良いと言われることを続けた結果、今では非常に腸の調子が良くなってきました。
腸の調子が良くなかったころと比べると気分の軽さは明らかに良くなっていますし、痩せやすく、ニキビ等の肌トラブルがほとんどなくなるといった意外な効果もあらわれてきます。
腸に良いと言われることは、大きく分けて２つです。
１つ目は野菜をしっかりと食べる事です。
食生活の改善がベストですが
中々そんな時間が取れない！
そんな人は、チアシードを飲む習慣をつけてみてはどうでしょうか？
チアシードには食物繊維が豊富に含まれており、大匙一杯程度で、現代人の不足分を補えるので、料理に混ぜたり、飲み物に混ぜたりすれば手軽に食物繊維を補う事ができます。
インターネットで１ｋｇ１０００円程度で売っていますので、コストも安く、腸内環境を整えられる食べ物として、私も活用しています。
２つ目は発酵食品を取るということです。
発酵食品には腸内細菌を活発にしてくれる成分が豊富に含まれています。
特に日本の味噌は優秀で、放射能を浴びた場合に効果がある事が認められ、チェルノブイリの事件後には多くの人が味噌を取ったと言われているほどです。
発酵食品には様々な種類があり、一般的なものだと、納豆、醤油、味噌、漬物、キムチ等が上がると思います。
これらの食品をできるだけ、普段の食材の中に入れるようにして下さい。
また、チーズ、ヨーグルトと言った乳製品の発酵食品は賛否両論ありますが、私の意見としては昔から日本人が食べていた豆、醤油、味噌、漬物といった発酵食品の方が効果的なデータがそろっているように感じます。
乳製品がダメだというつもりはありませんが、砂糖は腸内環境を悪化させるため、甘いヨーグルトなどは控えた方が良いかと思います。
幸せホルモンの材料をしっかりと食べる
当然ですが、幸せホルモンはあなたの身体で作られるため、幸せホルモンをつくる材料が足りていないと十分な量を作る事ができません。
幸せホルモンの材料は、トリプトファン、ビタミンＢ６、炭水化物です。
そう言われても、これらの栄養素がどんな食材に入っているか分からないと思いますし、調べてもすぐに忘れてしまうでしょう。
そこで、これら３つの材料を一度に取れる手軽な食べ物を紹介します！これだけ覚えて下さい！
それは納豆ごはんです！
納豆は先ほど説明したように、腸内環境を整える発酵食品でもありますし、食物繊維も豊富なので、まさに一石三鳥の効果ありなんです！
ぜひ毎日納豆1パックを目安に食べるようにしてみて下さい！
まとめ
なんだか気分が晴れない。。。もしそんな悩みを持っている場合はぜひ今日の記事を参考にしてみて下さい。
あなたの身体と心は非常に深い関係があります。
気分が沈む時は身体の不調の場合もありますので、ストレス発散と同じくらい生活習慣の改善にも意識を向けて下さいね！
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