ダイエットや体型の改善をしようとしていると、一度は考える朝食！
あなたも
食べた方が良いのか？食べない方が良いのか？
何を食べて、何を食べない方が良いのか？
そんな悩みを持っていないでしょうか？
テレビや雑誌で良いと言っていたが、それに本当に効果があるかは怪しいモノも沢山あります。
周りの情報に惑わされずに、キチンと自分で判断できる知識があれば、いちいち悩むこともなくなり、痩せやすく、健康的な朝の習慣を身に着ける事ができます。
お子さんがいる場合は、朝食を変えるだけで、成績が変わるといったデータもありますので、朝食はあなたの生活にも大きな影響を与える事を知っておいて下さい。
【痩せる朝食とは？】全く太らなくなる朝食のノウハウ
まず、朝食とはなんのために取るのでしょう？
1日のエネルギー補給であることが、イメージであると思いますが、もう１つ大切な事があります。
それが、代謝を上げるという事です。
なんでもいいから食べておこう。。。それでは身体の代謝が上がらず、取ったカロリーがエネルギーに成りづらくなってしまうんです。。
せっかく取ったカロリーがエネルギーに変わらずに、ただの脂肪になってしまったら、朝食の意味がなくなってしまいます。
朝ごはんはしっかり食べているのに、朝はなんだかやる気がでない。。。そんな人は代謝が上がっておらず、エネルギー不足になっているかもしれないので注意して下さい。
活力が上がらず、太りやすい朝食とは？
朝食の目的は、代謝を上げることで、１日の消費カロリーを増やす事です。
すると、痩せやすく、活力ある1日を過ごす事が出来るんです！
では、多くの人が陥りがちな、活力が上がらず、太りやすい朝食とはどんな食事でしょう？？
それは、糖質が大半を占めている食事です。。。
パン、シリアル、甘いヨーグルト、お菓子等は糖質が非常に多く、高カロリーな割にはエネルギーになりづらく、太りやすい朝食になってしまいます。
あなたもそのような朝食が多いのではないでしょうか？？
更に、糖質の多い食事を取ると、食べた時は元気でも、すぐにダルさや無気力感、イライラな状態にもなりやすくなってしまいます。
私自身も、以前は朝に弱く、イライラする事が多かったのですが、今では午前中から集中して取り組めるようになりましたが、朝食を変えた影響も大きいと確信しています。
もちろん、体重のコントロールも容易になっています！
肌トラブルが発生しやすい朝食
太りやすいとは関係なくなってしまいますが、肌トラブルになりやすい食事にも気を付けた方が良いと思ったので、こちらで紹介します。
それは「フルーツ」です。
健康に良さそうなイメージのあるフルーツですが、朝食べる事で日焼けをしやすくなってしまうものもあるんです。
このフルーツを食べると、紫外線を吸収しやすくなってしまうため、シミやシワになりやすいと言われています。
代表的なフルーツはグレープフルーツ、オレンジ、キウイですので、これらのフルーツは朝に避けた方が良いでしょう。
ダイエットや健康に良い朝食とは？？
では、どんな朝食ならダイエット効果があり、活力あふれる１日を過ごす事ができるでしょうか？？
まず、代謝を上げるためには「たんぱく質」
更に、食べた朝食をエネルギーに変えるために、「ビタミン・ミネラル」が必要になります。
「たんぱく質・ビタミン・ミネラル」を充分に取れる朝食が必要になります。
一般的には、昔ながらの和食が朝食がベストです！
ご飯（玄米）、お味噌汁、焼き魚
↑のような朝食であれば、非常に良くしっかりと食べる意味のある食事であると思います。
しかし、現代にこのような食事を作る余裕はあるでしょうか？
難しいと答える人が大半ではないでしょうか？？
では、時間をかけずに朝食に必要な「たんぱく質・ビタミン・ミネラル」を取るためにはどうしたらいいでしょうか？
補助食品を利用する
私のおススメは補助食品やサプリメントを利用することです。
例えば、
たんぱく質はプロテイン
ビタミン・ミネラルはマルチサプリメント
を利用する事で、時間と手間をかけずに朝食に必要な栄養素を取る事ができます。
サプリだけだとお腹がすいてしまいそう。。。
そう思う人もいるかもしれませんが、空腹の仕組みは糖質を取りすることで血糖値が急に上がって、急に下がる。この現象が起こった時に起こりやすくなります。
ついついお菓子を食べ続けてしまう。。その仕組みもこの血糖値の乱降下が原因の１つです。
つまり、糖質のほとんど含まれていないサプリメント等を使用する事で、血糖値の乱降下が起こらなくなり、空腹感を感じづらくなります。
私も５年以上、プロテインとサプリメントで朝食を済ませていますが、意外とプロテインは腹持ちするので、空腹を感じる事はなくなりました。
しかし、サプリメントには粗悪品も数多くあり、９割に効果がなく、５割に身体に有害な物質が含まれている。。。そう言われるほど見分ける事が難しくなっているのが、現状です。
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水分を多めにとる
もう１つ重要な事は、朝は水分を多めにとるようにして下さい。
人の身体のリズムでは、午前中は排泄の時間のため、水分を多めにとる事で、腸が刺激されスムーズに排泄モードに切り替わる事が出来ます。
まとめ
今までなんとなくの朝食を取っていた方が大半だと思いますが、少し気を使うだけで、１日の体調だけでなくダイエット、美容効果まで得られることが数多くのデータから分かってきています。
毎日の習慣を変える事は、若返り効果に非常に効果がありますので、是非お試しください！
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