ダイエットでは記録が重要と言われていますが、なぜ記録することに意味があるのでしょうか？
心理学的にも記録という行為は非常に効果的なため、ただ日々の体重変化を記録しているだけではもったいないことが沢山あります。
その効果と重要性を理解し、更に効果的な記録の付け方をマスターして下さい。
なぜ記録することで効果がアップするのか？
記録する効果の１つ目は何をしたかを確認するためです。
漠然と過ごしていると、なんとなくやったり、やらなかったりと行動にムラができてしまいます。
あなたにも、
あー今日何にも出来なかったなぁー
そんな風に思う日があるのではないでしょうか？
今日は何もしない日！そう決めてオフの日を作るのは良いのですが、
アレやらなきゃー
そう思いながらダラダラ過ごしてしまうと、逆にストレスになってしまい、効果的な休息になりません。
そこで、今日何をしたかをキチンと記録することで、自分が今日したことを可視化することができます。
頭の中でなんとなく考えてしまうより、記録として残そうとすることで、脳が記憶を整理し、現状をキチンと把握することができるんです。
すると、何かしら行動していることが分かるはずです。
それは、
行動するための準備かもしれません。
アイディアが思いついているかもしれません。
今日したことで目標に結びついたことを記録していくだけでも、自分はゴールに進めているという自信になり、次の行動の活力になるんです。
体重を記録することで意識が変わる
また、体重を記録をすることで意識が変わり始めます。
今まで何となく行動していた人は自分の行動がどのような結果になっているか？
その関連性が見つかり辛かったと思いますが、キチンと記録を取ることでその関連性が見つかり始めます。
このように書くと、記録するたびに頭を使って関連性を見つけないといけないように思ってしまう人がいますが、初めはただ自分の体重、食べたものを記録していくだけかまいません。
徐々に意識が変わり始め、どのようなものを食べると痩せやすくなっているのかが、分かるようになっていきます。
また、このような情報を集めておくだけで、情報が蓄積され、ふとしたアイディアがヒラメキやすくなるので非常におススメな方法です。
レコーディングダイエットも記録の力を使ったダイエット
レコーディングダイエットというダイエットを知っているでしょうか？
少し前に流行った方法ですが、その日食べたものと分かる範囲でカロリーを記録していくという方法です。
この方法が誰でも効果があると話題になったのですが、当時はなぜ書くだけで痩せるのかがとても不思議でした。
しかし、記録する効果というものを学んでからは、なるほど！と理解することができました。
理由は簡単！
レコーディングダイエットをすることで自分がどれだけ食べているかを可視化できるんです。
ダイエットで食べ過ぎてしまう大きな原因が自分がどれくらい食べているかを判断できていないことです。
全然食べてもないのに太ってしまう。。。そう言われる方の大半がこの記録をつけることで
こんなに食べていたんだ。。。そう気づくようになります。
そして人は気づくことができれば、後は勝手に変わることができるんです。
これはヤバイ！
そう思えば、どうやって減らそうか？という考えになります。
理由も分からず、なぜ太るんだろう？そう思っている人との差は歴然なんです。
まずは自分の現状を気づくために、記録は非常に効果的な方法です。
記録は手書きで成功率アップ
今はアプリやパソコンを使って簡単に記録をすることができるようになりましたが、出来たら手書きの方がいいと言われています。
携帯やキーボードで入力するより、手書きの方が脳や身体を使う範囲が10倍以上多く、より効果的に意識を変えることができるからです。
まずは続けることが重要なので、初めは便利なアプリを使ってもかまいませんが、ノートに書き写す習慣をつけるようにしてみてください。
成功率が40%以上もアップするというデータもあるくらい、手書きというのは効果があるんです！
まとめ
あなたはダイエットをするうえで、きちんと記録をとっていたでしょうか？
たしかに、面倒くさい作業ではありますが、その面倒くさい作業をするかしないかが、成功と失敗を分けるといっても過言ではありません。
今までしていなかった人も、していたけどなんとなくの記録だった人も、これを機会にきちんと効果の出る記録をつけるようにしてみて下さい。
徐々に意識が変わってくるのを実感できるはずです。
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