あなたは毎週月曜になると憂鬱になってしまうブルーマンデーに悩まされていないでしょうか？
私も以前は起床時に起き上がれないほど月曜が憂鬱でしたが、これから紹介する方法を試していくにつれ、次第に月曜だろうが、連休明けだろうが気にならなくなりました。
憂鬱な日々はそれだけで老化を促進させますので、若返り効果を高めるためにも、ブルーマンデーは早めに克服しておきましょう！
ブルーマンデーは普通のこと
人が1番気分が明るくなる曜日はいつでしょうか？
多くの人が休日だと思うかもしれませんが、正解は金曜なんです。
そして、もっとも気分が憂鬱になるのが、日曜の夜から月曜の朝にかけてと言われています。
私達は意外と今を楽しむことができておらず、少し先の未来をどう感じているかに、気分が影響されてしまうんです。
つまり、
もうすぐ休みだ！
そう思える金曜をもっとも幸福に感じ
もうすぐ仕事だ！
そう思う日曜の夜から憂鬱な気分が始まってしまうんです。
あなたもやりたくない仕事や行きたくない出張などがある週は特にブルーマンデーが強くなっているのではないでしょうか？
サザエさん症候群とも言われるように、これは人である以上しょうがないことなんです。。。
しかし、この感情が今に関係なく、イメージした未来に影響されてしまうということは、あなたの思い込みを少し変えるだけでこの憂鬱な感情は大きく変えることができるんです。
まずはじめにブルーマンデーとは人であれば誰でもかかるという前提を知っておいて下さい。
ブルーマンデーを抜け出すには
ブルーマンデーとは、自分がどのような未来を思い描いているかで大きく変わってくるとお話ししました。
では、この思い描いている未来を変えるにはどうしたらいいでしょうか？
それは、明日起こるであろう嬉しいことを数個でいいので寝る前に書き出すという方法です。
美味しいランチを食べる
好きな映画を見る
ちょっとした買い物をする
好きな食べ物を買って帰る
そのような小さな幸せを感じられることを書き出してみて下さい。
これは可能性の話しなので実際に起こる保証が無くても構いません。
気になる人と話せるかもしれない
仕事が早く終わりそう
誰かにありがとうと言われそう
そのように起こりそうで起こったら嬉しいことを書き出してみて下さい。
ただのおまじないのように聞こえるかも知れませんが、人の意識は毎日の習慣で簡単に変わることが分かっています。
特に寝る前は意識を変える効果が非常に高い時間でもありますので、この時間を利用する事で大きな効果を得られるんです。
この方法を検証した研究では、
実際に寝る前に書き出したグループの幸福度が２週間で大きく改善したというデータがあります。
更に効果を上げるには
更に効果を上げる方法もいくつか紹介しますので、できそうなモノから試してみて下さい。
今日良かったことを日記にする
先程紹介した方法と似ていますが、明日起こるであろう良いこととは別に、今日会った良いことを日記にすることです。
日記と言っても数行で構わないので、今日１日を振り返ってみて良かったことを書き出してみて下さい。
これも出来るだけハードルを落として、小さな幸せを書くようにしてみて下さい。
普段当たり前になっていることも、よくよく考えたら幸せなんてことも良くあることです。
私も以前は極貧だったこと、酷い環境の職場にいたことがありましたので、
罵声を浴びないで仕事をできること
しっかりご飯が食べれること
それだけでも幸せだな～寝る前にそう思う時間を作るようにしています。
それだけで、段々と目の前にある良いことが視えてくるようになるんです。
そして、面白いことに、自分は良いことが起きている！運がいい！そう思っている人ほど実際に良いことが起きると言うデータもあります。
寝る前のトレーニングを重ねることで、普段から良いことに目が向くようになり、チャンスをすぐに見つけて、掴めるようになっていくんです。
逆に、悪いことに意識が向いてしまうと目の前に良いことがあってもスルーしてしまう確率が大幅に上がってしまうことも分かっています。
続けた人だけが、実感できる効果なので、是非続けてみて下さい。
瞑想によりネガティブな感情を制御できる
あなたは瞑想を知っているでしょうか？
瞑想と聞くと宗教的に感じる人もいるかと思いますが、今ではマインドフルネスとも呼ばれ多くの人が生活に取り入れています。
その理由として、科学が進んだことでキチンと瞑想の効果を計測できるようになったため、キチンとデータで証明することができるようになったからなんです。
そのうちの１つがネガティブな感情を抑制してくれることなんです。
即効性はありませんが、徐々に効果を実感できるようになりますので、1日数分程度からでも始めて頂きたい方法の１つです。
休み中に新しいことをする
休み中の行動にもブルーマンデーを防ぐコツがあります。
休みの日は出来るだけ寝るようにしたり、お酒を飲んでストレス発散をする人がいますが、このような行動は意外とストレス発散効果がありません。
逆に疲れが抜けずに、ブルーマンデーを引き起こしてしまうことがあるんです。
では、休日にはどのような過ごし方をすれば良いでしょうか？
それは何か新しいことをする！です。
これもハードルを上げすぎずに、
行ったことの無い店で買い物をしたり
食べたことの無いものを食べてみたり
小さなことで良いので、何か新しいことを取り入れるようにしてみて下さい。
すると脳の活動領域が増え、ポジティブになりますので、スッキリとした気持ちで月曜を迎えられるようになっていきます。
まとめ
人は無意識に過ごしていると、それだけでネガティブな感情が育ってしまう生き物です。
しかし、だからこそポジティブになるためのトレーニングをしている人との差は明確に表れ始めます。
ブルーマンデーを引きずっているより、毎日明るい人の方が人間関係でも大きなメリットがあるため、是非このトレーニングを続けてみて下さい。
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