| 長水路 | m | t | t*m | cycle | 詳細 |
| W | 400 | 1 | 400 | 10分00秒 | SKPS |
| 200 | 1 | 200 | 8分00秒 | scull | |
| 50 | 20 | 1000 | 1分00秒 | 1～8 act2 | |
| 9～16 act1 | |||||
| 17～20 IMO | |||||
| S | 100 | 6 | 600 | 1分40秒 | Fr |
| 1分50秒 | other | ||||
| K | 100 | 8 | 800 | 2分10秒 | kick |
| D＆F | 50 | 8 | 400 | 1分10秒 | Choice |
| S | 50 | 20 | 1000 | 1分30秒 | 1～12 2H/1E （35mHard） |
| 13～20 H/E/25 | |||||
| D | 400 | 1 | 400 | 15分00秒 | Down |
Total 4800m 2時間30分
今日は17:30から長水路が使えなかったので、早い時間から始め、急いでメニューをこなしました。
メニューもなかなかにしんどく、みんな必死で泳ぎました。
次回も頑張ります。