気付けば、今年に突入してあっという間にもう25日。
はっやーーーー
今年はやるよ！私！
今年の私は違うよ
絶対肉体改造してやるんだから
と、年始に宣言してしまった事で、スイッチがカチっと入ったみたいで（私にしては珍しい
）三日坊主にならずにやると決めた事は続けられています。
そんな2019年に入って始めた事の一つ。
肉体改造計画その１
体幹を鍛える！
とにかく筋力の低下が著しく、一日中デスクワークという事もあって、足腰もふにゃふにゃ弱ってるし、背中も丸くなっちゃって、すごーく姿勢が悪くなっている事が気になっていた。姿勢が悪いと、年齢よりもかなり老けた感じに見えるでしょぉ
背筋を伸ばすよう意識してるつもりでも、はっと気づくといつもの姿勢（丸くなって肩ががっつり内巻きになってる）に戻っていて、こりゃどうしたもんかと思っていたら、、、
ある日、Youtubeがお勧めしてくれた動画が目に留まり。
「5分筋トレ！激しい有酸素運動レベルの効果」
と言うタイトルに釣られ、「5分なら毎日出来るかな」と軽い気持ちで始めてみたのが
「プランク」
体幹を鍛えるトレーニングの王道とも言われるこのプランク。
Plank＝板という意味なんだけど、身体を真っすぐ板のように保つことで、地味に見えるけどインナーマッスルを確実に強化してくれるトレーニング。
プランクは主に、内臓を支える腹横筋を鍛えてくれるらしいんだけど、この腹横筋が弱っていると内臓が前に出てしまって、ぽっこりお腹になっちゃうんだって。まさに！ここ数年、体重は変わってないのにお腹周り（特に下っ腹）がぶよぶよ大きくなってきた私に必要な筋トレじゃない！しかも、脊柱起立筋（背骨に沿って付いている筋肉）も鍛えられることによって、基礎代謝が上がり、姿勢も良くなるって
そんなわけで。
毎朝起きてすぐ朝ヨガをした後、このプランクをやり続けて25日。
どうなったと思います？
今朝、ウエスト＆へそ回り、計ってみたら
両方共に
マイナス5ｃｍ～
わーいわーい
たった25日で、そんなに減る？！って言うか、その肉どこいったんだろう？筋肉になった？？体重は全く変わってないよ。
まぁ、びっくりしました
3ヵ月とか半年続けた結果とかじゃないんだよ！一ヵ月足らずでこんな変化あると思ってなかったから、本気でびっくりした！
プランクも、色んなバリエーションがあるみたいだけど、私がやってるのはこれ。
4種類のプランクを合計5分やるだけ。
最初の3日位は、終わったら息が上がるくらいきつかったんだけど、今はもうそれほどきつくないので、もうちょっと違う動きも増やそうかなぁと思っているところ。
それプラス、仕事環境も変えてみた。
私のストレートネック＆巻き肩には、どうやら机の高さ、椅子の高さが合ってなかったというのも、大きな原因の一つだったみたいで、早速エドちゃんに私用の低めデスクを作って貰って、椅子をバランスボールに。
こんな格好で仕事してます
見えるかな？私の机の奥のカウンター部分。あっちが元々の私の仕事デスクだったんだけど、これは180㎝以上の従業員達ばかりだった時に作ったカウンター。そんな高さのカウンターをちっちゃい私がデスクにしてたし、椅子はバースツールを使ってたので、足はぶらんぶらん、床につくはずもなく、超不安定な姿勢で長時間パソコン使ってたって事よね・・・そりゃ、色々支障を来して当然よね
なので、今はバランスボールに座って、バランス取りながら、背筋を伸ばした状態でパソコン操作。
これも、下っ腹や背中に効いてると思う
引き続きプランク頑張ります！
あ、フラフープは今封印中。このプランクを続けて、もう少し体幹強化してから、改めてフラフープ挑戦予定
最後に私が毎朝見ながらやってるプランク動画貼っときます！興味がある方、やってみて！そんなにきつくないはず
1ヵ月足らずでここまで目に見えて結果が出ると、益々やる気に繋がるわ～～
ぽちっとにゃー
