過食改善研究所「TABENAKA」

2025年のおせち。

パックに詰めてもらいました。

ありがたや…。

メインは母手作りのお煮しめ。

あとピーナッツなますも。

我が家のなますは、

すりつぶしたピーナッツが混ぜてあります。

父の方の祖母がそのつくり方だったので、

わたしの母が引き継いで、

ピーナッツ入りです。

調べてみると、

落花生の特産地である

静岡県東部地域

（富士宮市、富士市）では、

落花生入りの「紅白なます」が

よく食べられています。

と出てきました。

祖父がたしか静岡に居たので、

その影響のようです。

母のお煮しめと、

ピーナッツなます、

本当に美味しい！

ごちそうさまでした♡

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TABENAKAでは、

みなさまからのご質問を募集しています。

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【Nさんからの質問】

最近マンスリーのノートに、
食べたものを書いています。

たしかに、
かなこさんの言う通り、
自制心が働く感じがします。

あの狭いマスに
書くのヤダ～って思います。

過食してしまった日は、
マス一杯に文字が埋まって、
なんか黒々するんです…。

過食しなかった日は、
スッキリサッパリしたマスになります。

これがたまってくると、
過食した日、しなかった日は、
一目瞭然。

本当にあからさまにわかりますね…。

またそれを想像できるから、
抑止力になるというか…。

これ、
デイリーだとあまり効果ない、
というのもなんとなくわかってきました。

一か月を見られるのは、
全体把握にとてもいい。

なるほど～でした。

もっと効果の上がる工夫ってありますか？

【わたしからの回答】

Nさん、
ご質問ありがとうございます！

マンスリーに書く効果、
体感してくださっているようで嬉しいです。

普通のレコーディングダイエットは、
だいたいノートの片ページで1日分。
見開きで2日分です。

でもわたしがおススメする
レコーディングスタイルは、
マンスリー、1か月分です。

マンスリーのノートは、
大きなダイソーさんに売っています。
※2025年2月現在

あとは大きめの文具屋さんにも
売っています。

B5、B6、A6とありますが、
B5が良いのではないかなと思っています。

わたしはB6を使っていますが、
マス目がかな～り小さいです。

B5であれば、
大きくはありませんが、
それなりの書けます。

一か月の食生活を、
ぱっと見で把握できるのは、
本当に利点が多いです。

「そりゃ体重増えるよね…」
というのは一目瞭然。

「こりゃ痩せられるよね」
というのも一目瞭然です。

Nさんから
「より効果を上げる方法は？」
と質問いただいたので、
今日はそこのお話しをします。

より効果を上げるには…

１、カロリーオーバーの日は赤ペンでマスを囲う
２、お菓子類に赤いアンダーラインを引く

この2点です。

1ヵ月ぱっと見でどれくらい
カロリーオーバーした日があるか、
どれくらいお菓子類を食べているか…

これが一目瞭然になります。

パッと見で
「今月赤いわ～…」となれば、
カロリーオーバーの日が多かった、
お菓子類を食べた日が
多かったとわかります。

反対にぱっと見で、
「今月は白い！」となれば、
カロリーオーバーの日、
お菓子類を食べた日が
少なかったとわかります。

ぱっと見で把握できるのが、
本当にいいんです。

一日一日を細かく見て、
分析することにも利点はあります。

でも人間そんなに細かく
行動を修正できません。

もっとざっくり大きく修正する。

その方が分かりやすいし、
続きやすいです。

ダイエットをする、
あとは体重を維持するには

１、カロリー
２、お菓子類を食べる頻度

この２つを意識するだけで、
基本は大丈夫です。

だけど、
この2つを意識する、
意識し続けるのが難しいのです。

書かずに適正カロリーや、
適正な間食回数を保つことは、
相当困難…。

これを軽やかにクリアできるのが、
マンスリースケジュールに
食べたものを書くレコーディング法です。

ぜひ試してみてください。

本日もご覧いただき、
ありがとうございました(^^)/

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過食改善したら楽しみが無くなった…。②

みなさん、こんにちは！
過食改善の専門家、
ハッピーイーティングかなこです(^^)/

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木曽路。

お正月は外食もしました。

家の近くにある「木曽路」です。

しゃぶしゃぶやすき焼きのお店。

1月1日はすぐ予約が埋まってしまうらしく、

母が必死で予約していました。

たしか17:30～だったと思うのですが、

超満員。

みなさんご家族で、

しゃぶしゃぶやすき焼きを楽しんでいました。

見たことない霜降りのお肉に驚きすぎて、

写真を取り損ねてしまいました。

大失態です。

でも味は今でも思い出せます。

よく脂が甘いと言いますが、

本当にそれを感じました。

そして柔らかいだけではなくて、

ややプリッとした噛み応えもある。

大きなお肉のスライスなので、

口いっぱいに頬張る幸せがありました。

ごちそうさまでした♡

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「過食改善したら、

楽しみが無くなった…。」
の2回目です。

Ｍさんは食べ物の検索を控え、
爆食動画、
グルメ番組の視聴を控えたら、
「空虚感」といった感覚が
生まれてしまいました。

この問題を解決するには、
２つやってもらいたいことがあります。

１、ゆっくり見る頻度を減らす
２、他に大好きなことを探す

今回は2つ目の、
他に大好きなことを探す、
についてお話しをしていきます。

食べ物を見る機会を減らす、
というのは基本になりますが、

実は人間、
食べ物のことを想像しただけで、
食欲スイッチが押されてしまいます。

でも食べることが好きであると、
つい考えてしまいますよね。

これって意志の力では、
どうしようもできないです。

考えないようにすればするほど、
考えてしまいます。

じゃあどうすれば良いのかと言うと…。

まったく違うことを
考えるのが良いです。

わたしがよく考えるのは、
洋服のこと。

ご自分が興味あるものなら、
なんでもＯＫ。

そんな風に言うと、

「わたしは食べること以外、
本当に何も興味がないんです…」
とおっしゃる方がいます。

このお気持ち、
すごく良くわかります。

わたしも食べること以外で
好きなことって…
難しい。

でも全くないわけではありません。
洋服や雑貨は好きです。
あとは心理学や哲学が好きです。

だから、
いつもぼんやりと、
洋服、雑貨、心理、哲学、
これらのことを考えています。

ダイエットをしたいのなら、
ダイエットのことを考えない。

このスタンスは、
けっこう大事です。

ダイエットに失敗してしまう人の多くは、
一生懸命ダイエットのことを考えています。

ダイエットのことでも、
運動ならまだ良いのですが、
ほとんどの人は、
何を食べたらいいか、
何を食べない方が良いかと、
食べ物のことを考えています。

食べ物のことを考えているだけで、
人は食欲スイッチが押されます。

それならば、
ダイエットのことなんて、
むしろ考えない方が良いんです。

自分の好きなことのことを考える。

食べること以外は興味ない。
そんな人はこれを機会に、
食べること以外で好きなことを
探してみるといいです。

自分の好きなことって、
意外とまだまだあるかもしれません。

これまでは
食べることが魅力的過ぎて、
真剣に探してこなかっただけで、
もしかしたらあるかもしれません。

新しく発見した大好きなコトモノヒト、
これらのことをたくさん考えてください。

そうすると、
食べることでしか
得られなかったドーパミンが、
また分泌してくれるようになります。

食べること以外でも
ドーパミンが出ることが分かれば、
脳も「食べろ！」と指令は出しません。

Ｍさんは今、
動画視聴や検索を、
急激に減らしてしまったことで、
ドーパミンが突然減少した
状態になっています。

まずは段階を経て減らしていく。
そしてそれと同時進行で、
食べること以外で好きなことを探す、
ということをやってみてください。

Ｍさんのお気持ちが、
少しでも楽になりますように。

本日もご覧いただき、
ありがとうございました(^^)/

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過食改善したら楽しみが無くなった…。①

みなさん、こんにちは！
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2025年に食べたおせち。

ものすごく綺麗でした…。

でも、でも…

正直なところ、

味をそんなに覚えていません(´;ω;｀)

これを大人6人で食べるため、

一口にも満たないので、

味がよくわからなかったり、

種類があり過ぎて、

味がよくわからなかったり。

でもおせちは、

それそのもに価値がありますね。

テーブルに乗っているだけで、

もう役割果たしている感じです。

ごちそうさまでした♡

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【Ｍさんからの質問】

「食べ物を見ない」という方法、
目からうろこでした…。

そういわれてみると、
わたしもめちゃくちゃ見てました。

ちょっとの信号待ちでも、
おいしそうな食べ物について、
調べてました。

食べて美味しかったものは、
すぐ検索して、
みんなの意見はどうかを調べたり。

食べることしか楽しみが無いので、
そんな行動でした。

最近無駄に見るのはやめようと思い、
過ごしていたのですが…

食べること以外、
楽しみがなかったため、
なんだか空虚感が出てしまい…。

食べ物を検索して、
たくさん食べて。

これが唯一の趣味、
楽しいことだったんです。

それがなくなってしまったら、
楽しいことなくなってしまって。

この場合、どうすれば良いのですか？

【わたしからの回答】

Ｍさん、
ご質問ありがとうございます！

なるほど…

食べることが唯一の趣味だったのに、
それがなくなってしまい、
空虚感が生まれてしまった。

実は「食べ物見ない」という方法は、
けっこう離脱症状が出ます。

アルコール依存、
ニコチン依存、
これら依存症の人が、
依存物質を断つと、
必ず離脱症状が出ます。

離脱症状のあらわれ方は
人それぞれですが、
大まかに言うと…

イライラ、ソワソワ、
不安、抑うつ、などです。

それを摂取すれば
快楽物質ドーパミンが出てたのに、
やめてしまうと出なくなります。

依存症の原因の大半は、
このドーパミンが
得られなくなったことによります。

ダイエットも実は似たところがあります。

食べることに依存していた人が、
食べるのを控えたことによって、
ドーパミンが得られなくなり、
離脱症状が出る。

ダイエットを始めると、
イライラ、ソワソワ、
不安、抑うつ、などの症状が
出るのは珍しくありません。

そして食べ物を見ることにも、
同じことが言えます。

食べ物を検索すること、
爆食動画やグルメ番組を見ること、
どれもドーパミンが分泌します。

見ないようにすると、
ドーパミンが得られなくなり、
イライラ、ソワソワが発生する。

Ｍさんの場合は、
「空虚感」といった感覚が
生まれてしまいました。

この問題を解決するには、
２つやってもらいたいことがあります。

１、ゆっくり見る頻度を減らす
２、他に大好きなことを探す

１の「ゆっくり見る頻度を減らす」は、
そのままです。

これまで1日何時間も見ていた人が、
突然視聴を断ってしまうと、
当然離脱症状が強く出ます、

なので、

計画的に減らしていきます。

最初の一週間で8割にして、
次の週には5割にして、
その次の週は3割…

突然０％にするのではなく、
徐々に減らしていきます。
そうすることで、
ドーパミンの減少も緩やかになります。
若干の症状は出ますが、
突然減らした場合に比べれば、
我慢できないほどにはなりません。

今回はここまでにして、
２の「他に大好きなことを探す」
については次回お話しします！

本日もご覧いただき、
ありがとうございました(^^)/

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わたしの食事を大公開！

みなさん、こんにちは！
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ハッピーイーティングかなこです(^^)/

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2024年12月31日の夕飯。

本日は過食改善の話しは無しにして、

わたしのプライベートな食事についてです。

「わたしの食事を大公開！」

なんて題名なので、

どんなすごいのが

出てくるかと思ったでしょうか。

いやいや、

わたしにとっては、

超ご馳走なのです！

写真は去年の年末。

31日に紅白歌合戦を見ながら食べたものです。

鶏肉が乗ったご飯、

自分で作ったんです～！

卵焼きも！

なんて言えたら、

女子力高くて良いのですが…。

残念ながら、

「ライフ」で買いました。

ライフの大人気商品、

「だし巻き卵・焼き鶏重」です。

これボリューム満点で、

味もすごくいいんです。

ということで、

どの商品も買って盛っただけ。

少なくない？

と思われる方いるかもしれませんが、

この前にカフェでケーキ食べてます。

あと、次の日はおせちなので、

余力残してます。笑

わたしは大食いなので、

胃のキャパはかなり大きいです。

たぶん…

2kg入るのでは…？

過食体質であるからこそ、

日々の工夫は欠かせません。

わたしが食べたいように食べていたら、

あっという間に生活習慣病です。

そんなわたしだから、

過食に悩む皆さんのお気持ちは、

よくよくわかります。

これからも、

わたしが実践している、

もしくは実践してきた、

過食改善メソッドを、

お伝えしていきます。

本日もご覧いただき、

ありがとうございました(^^)/

そして、

ごちそうさまでした♡

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アドバイス通りにやっても過食止まらず…。②

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バーミヤン
「あったか蒸籠蒸し台湾カステラ」

久しぶり過ぎのバーミヤン。

一度は食べて見たかった台湾カステラ、
やっと食べられました！

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

蒸籠で蒸しあげた台湾カステラ。
アツアツのフワッと
とろける食感を楽しめます。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

生地はとってもきめ細やか。
密度が高いです。

食べてみると、むっちりしつつ、
シュワっと溶けていきます。

卵の優しい味が口に広がります。

はちみつがついてくるのですが、
たしかにこれははちみつだわ！
と感じました。

メープルの方が合うんじゃ？
と思っていたけれど、
いえこれには断然はちみつ！

さすがすかいらーくグループんさん。

万人の舌のことを
よ～くわかっていらっしゃいます。

ごちそうさまでした♡

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食べ物を見ることで、
わたしたちの食欲スイッチは
強く押されます。

でも実は…

想像しただけでも、
押されてしまうんです。

だけどつい美味しいもののこと、
想像してしまいますよね。

ではそんなとき、
そうすれば良いのか…

その具体的な対策を、
今日はお話ししようと思います。

最初に答えを申し上げますと…

「別のことを考える！」

というのが一番の対策になります。

人は不思議なもので、
「考えない！」と考えると、
めちゃくちゃそのことを考えてしまうんです。

人間の脳は「否定形」を
理解するのが難しいからです。

「チョコレートのことは考えない！」
と考えると、
めっちゃチョコレートのこと
考えてしまうわけです。

単語に反応する、
というのが分かりやすいでしょうか。

チョコレート、という単語が、
頭の中にある時点で、
チョコレートのことを考えてしまいます。

その語尾に「考えない！」とついたところで、
単語のことをイメージしてしまいます。

それじゃあ、
どうすればいいのかと言うと…

「まったく関係ないことを考える」

これをすればいいんです。

例えば…

明日着ていく洋服のことを考える。
大好きなアイドルのことを考える。
好きな歌の歌詞を思い浮かべる。

食べること以外で、
自分が好きなコトモノヒト。
どれかを思ってください。

わたしはよく洋服のことを考えます。

でも本当に何でもいいんです。

考えるだけではなく、
何かするのもすごくいいです。

そのかわり、
していることに全集中です。

マニキュアを塗るというのは、
過食を防ぐための方法で使われますが、
この時大事になるのは集中力。

マニキュア塗慣れてる人は、
塗りながら考え事ができてしまいます。

マニキュアを塗りながら、
マニキュアのことしか考えない。

こうすると、
過食欲求はどんどん落ち着いていきます。

なぜかというと、
頭の中から食べ物のことが消えるからです。

過食欲求が高まっているときの頭の中って、
食べ物でいっぱいではないですか？

それが消えれば、
脳は「食べ物欲しかったわけじゃないんだ」
と大人しくなります。

ふと「食べたい！」と感じる。
それがきっかけで、
頭の中が食べ物でいっぱいになる。
脳が「食べたいんだ！」と判断する。
食べる。

普通ならこの流れになりますが、

ふと「食べたい！」と感じる。
それがきっかけで、
頭の中が食べ物でいっぱいになる。
けれども、他のことを考える。
脳が「食べたいわけではないのね」
と判断する。
食べないでいられる。

と、意識次第で流れを変えられます。

最初は上手く行かないことが多いと思います。
でも食べ物のことを考えるたびに、

「はっ！」と気づいて、違うことを考える…
「はっ！」と気づいて、違うことを考える…

これを繰り返せば、
だんだんできるようになっていきます。

本日もご覧いただき、
ありがとうございました(^^)/

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アドバイス通りにやっても過食止まらず…。①

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酒とめし・たくを「地酒で作る日本酒ショコラ」

藤沢駅から徒歩10分弱の場所にある、
割烹居酒屋。

たくをさん、

どの料理もすごく美味しかったです。

でも、居酒屋さんなので、

デザートは正直期待していませんでした。

なのに…

こちらの日本酒ショコラ、

美味し過ぎました…。

しっかり香る日本酒と、

なめらか～なチョコレート。

うっとりする美味しさ。

これを食べた後の運転は、

ちょっと危険かも？

というくらい、

しっかり日本酒でした。

最高！

ごちそうさまでした♡

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【Oさんからの質問】

はじめまして。

最近かなこさんの言う、
「見ない」を実践しているのですが、
過食が止まりません…。

これまでは、
レストランのネット検索、
爆食系動画、見まくっていたタイプです。

ここ1週間くらいは、
かなり見ないようにしているのですが、
やっぱり過食してしまいます。

頭の中ではずっと
ダイエットのことを考えていて、

健康的な食べ物は何かな？
どう食べたらいいのかな？と、
いろいろ工夫しているのですが…。

どうしたらいいのでしょうか。

【わたしからの回答】

Oさん、
ご質問ありがとうございます！

食べ物を見ない作戦、
実行しているのに、
過食が止まらないとのこと…。

Oさんの質問の中で、

「頭の中ではずっと
ダイエットのことを考えていて」

ということが書かれています。
原因はここに隠れていそうです。

おそらくOさんは、
食べ物を見ていなくても、
ずっと食べ物のことを考えている…。

ダイエットのために
食べていいものは何？
食べちゃダメなものは何？

たしかに考えているだけで、
実際には見ていません。

でも実は…

考えているだけでも、
食欲スイッチは押されるのです。

「え～…
そんなこと言われたら、
もうどうしたらいいかわからない！」

そんな声が聞こえてきそうです。

ダイエットし始めてから、
食欲が暴走し始めた方は、
多くいると思います。

制限によるストレス、
栄養不足によるストレス、
原因は多岐に渡りますが、

そのうちのひとつに、

「ダイエットのことを考えているから
食欲が暴走する」

ということがあります。

どういうことかと言うと…

何を食べればいいか、
ということを考えている、

それはつまり、

食べ物のことを考えている。

脳は食べ物のことを考えているので、
「食べ物食べたいんだな」とか、
「食べた方が良いんだな」とか、
そんな風に謝った判断を
してしまっているかもしれないのです。

食べたいと意識していなくても、
食べ物のことを考えていると、
脳が勝手に「食べる！」と
指令を出してくる可能性があります。

「想像したことが現実になる」

そんな話を聞いたことはありませんか？

食べ物を想像していると、
食べ物が目の前に現れて、
食べ物を食べる。

脳は素直に指令を出しているだけ。

「食べ物のことばっか考えてるな。
食べ物欲しいのね。」と。

食べ物を見ると、
食欲スイッチは強く押されます。

でも食べ物を見なくても、
食べ物のことを想像するだけで、
食欲スイッチは押されます。

だけど…

つい想像してしまいますよね。
わたしもつい想像してしまいますから、
お気持ちすごく良くわかります。

ではそんなとき、
そうすれば良いのか…。

続きはまた次回！

本日もご覧いただき、
ありがとうございました(^^)/

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爆食動画視聴依存なんです…。②

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酒とめし・たくを「揚げじゃがバター」

藤沢駅から徒歩10分弱の場所にある、
割烹居酒屋。

メニューがたくさんあるので、
迷って決められず、
店員さんにおすすめを聞いたら…

「揚げじゃがバターです！」

との返答でした。

心の中で
「もっとお高い物をすすめればいいのに～」
なんて思ってしまいました。

若いスタッフだったので、
本当に自分が大好きなものを
すすめてくれたんだろうなと
ほっこりした気持ちになりました。

食べてみたら、
そりゃもう美味しいに決まってる。

ほっくほくの揚げたジャガイモに、
コクのあるバター。

背徳感たっぷりです。

ごちそうさまでした♡

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昨日からの続きです。

実は私たち、
食べ物を見たいという衝動を持っています。

食べたいという衝動を抱えている。
このことを自覚している人は多いですが、
見たいという衝動を意識している人は
ほとんどいません。

でも
「グルメ番組大好き！」
というのも、
食べ物を見たい、
食べている人を見たい、
という欲求からくるもの。

あとは、外食した際に、
ついついメニュー表をながめてしまう、
というのも見たいという欲求です。

そして、見ると食べたくなる。

過食を抱える方というのは、
つまり食べることへ、
依存している状態です。

でもその前には、
見るというアクションがあります。

食べ物を見てしまうことも、
やめられない止まらない、
になっているということです。

過食と食べ物を見ることとはセット。
「見る→食べる」なので、
見ることに対するアプローチは、
過食改善に有効なはずです。

ではどうしたら、
食べ物を見ないでいられるのでしょうか。

食べ物を見る場面は、
日常にごろごろ転がっています。

でもその刺激の大きさはさまざま。

早く効果を得たい場合は、
大きな刺激から取り除いていくのが良いです。

大きな刺激になるのは…

１、爆食系の動画
２、グルメ番組

この２つです。

人がたくさん食べている、
この光景を見ることで、
脳からドーパミンが多く分泌します。

食べ物だけの動画や写真より、
「人が食べている」光景が、
食欲スイッチを強く押します。

でも…

爆食動画を見ながら、
ご飯を食べるのが
唯一の楽しみだったのに…

という方もいるのではないでしょうか。

その場合は回数を決めると良いです。
回数を決めないと、
おススメ動画から永遠と見続けてしまいます。

爆食動画は1日3つまで、とか、
1日30分まで、と決めて見てください。

最初から完全に断ってしまうと、
これまで動画視聴によって放出していた
ドーパミンが得られず、
イライラやソワソワが出てきます。

そして我慢できなくて、
見る、食べるが止まらなくなります。

ゆるやかに減らしていく方が、
時間はかかりますが、
成功率は上がります。

動画視聴の回数を減らせたら、
今度はコンビニやスーパーでの対策です。

これまではついつい、
お菓子コーナーや
菓子パンコーナーを
物色していたとしたら…

この回数も減らしていきます。

最初は無意識に、
つい足が向いてしまうと思います。

そのたびに、気づけばいいだけです。

「あ、またお菓子コーナーにきてる！」
と気づいて、
「今度は立ち寄らないようにしよう。」
と思うだけでOK。

繰り返していると、
だんだん成功する確率が上がります。

ついコンビニへ立ち寄りそうになっても、
手前で気づけるようになります。

「ここで入ってしまうと、
食べ物見てしまって、
食欲スイッチ入るんだよね。」

そんな行動が取れるようになっていきます。

食べ物を見る回数を
地道に減らしていけば、
無駄に食欲スイッチが
入ることはなくなります。

本日もご覧いただき、
ありがといございました(^^)/

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爆食動画視聴依存なんです…。①

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酒とめし・たくを
「出汁炊き玉子～ズワイガニ～」

藤沢駅から徒歩10分弱の場所にある、
割烹居酒屋。

なんと、なんと…。
ズワイガニの入った
出汁で炊いた玉子焼きでです。

優しい味付けですが、
蟹の出汁がしっかり効いています。

うまみがスゴイ…。

とろみのついた餡、
というのもすごく良かったです。

ごちそうさまでした♡

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【Iさんからの質問】

爆食動画が好きです。

お気に入りのチャンネルが
いくつかあって、
更新されていると即チェック。

自分も必ず食べながら見ます。

かなこさんのブログを拝見し、
これはマズイと思い、
爆食動画断ちをしようと試みました。

でも…

見たくて見たくてしかたなく、
結局毎日爆食動画見ながら、
爆食してしまっています。

自分がこんなにも、
爆食動画なしで
いられなくなっているとは
思いもしませんでした。

爆食動画依存は、
治るものなのですか？

【わたしからの回答】

Iさん、
ご質問ありがとうございます！

過食に悩んでいる方は、
爆食動画依存気味であること、
珍しくないと思います。

爆食動画ではなくても、
ネットでお店を検索するのが
止められないとか、
食品メーカーのサイトを
見るのが止められないとか…。

とにかく、
食べ物を見たいという衝動がある。

過食改善をするより前に、
食べ物を見ることへの依存を
緩和しないと、
なかなかうまくいかないと思います。

なのでIさんご自身で分かっておられる通り、
まずは「爆食動画依存」を軽減するのが
過食改善への一歩になります。

「食べものを見ることへ
依存している」

これに気づいている人が、
世の中どれくらいいるでしょうか。

爆食動画を見る時間、
グルメ番組を見る時間、
グルメサイトを見る時間、
料理サイトを見る時間、

これらの時間が長くて、
生活に支障が出ていたら、
依存傾向だと言えます。

過食を良くしていきたい
と思ったら、
まずは「見る時間」を
減らす必要があります。

でもこれが意外と超難しいのです。
あまりにも日常に
溶け込んでいるからです。

食べるという行為と、
爆食動画を見るという行為が、
完全に結びついてしまっていると、
どうしても見たくなります。

隙間時間にネット検索する
癖がついていると、
どうしても見たくなります。

動画やサイトを見ることは、
特別大変なことではないから、
習慣づきやすいのです。

一度習慣づいてしまうと、
それをやめるのは至難の業。

しかも、
動画やサイトを見るたびに、
ドーパミンが放出されているとしたら、
いつも得られるはずの
ドーパミンが得られなくなり、
イライラやソワソワが止まらなくなります。

つまりシンプルに、
見ないことが「苦痛」なのです。

人間苦痛は避けたいですから、
どうしても見てしまう。

でも見てしまうと、
たちまち食欲スイッチが
強く押されて、
過食欲求が爆発します。

その欲に任せて過食すると、
またドーパミンが放出。

快感で飛ぶ…
といった状態になります。

快感で飛んだままなら良いですが、
食べ終えた後に待っているのは、
大きな罪悪感と、
大きく膨らんだお腹…。

快感で飛ぶレベルが高いほど、
その後の苦しむも大きくなります。

長くなったので、
この続きはまた次に！

本日もご覧いただき、
ありがとうございました(^^)/

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「大好きなこと」に関する勘違い…。

みなさん、こんにちは！
過食改善の専門家、
ハッピーイーティングかなこです(^^)/

ながら聴きに最適な音声配信はこちらから♪

酒とめし・たくを「ぎんなん」

藤沢駅から徒歩10分弱の場所にある、
割烹居酒屋。

ぎんなん！

こんな風に食べたのは久しぶり。

食べるとしても、

茶碗蒸しに入ってる時くらいです。

その茶碗蒸しだって、

頻繁に食べるものではありません。

炒りたてのぎんなんにお塩…。

シンプルです。

そしてそれがとても美味しい！

ごちそうさまでした♡

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みなさまからのご質問を募集しています。

お気軽に下記までお送りください♡

iamet723(アットマーク)yahoo.co.jp

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今日のブログは簡単に…。

わかっちゃいるけどやめられないことと、
大好きなこととについてです。

この二つは、とってもよく似ています。

でも、これを同じものとしてしまう場合、
不具合が生じてしまいます。

「わかっちゃいるけどやめられない」
までくると、そこには、
「依存」の文字が浮かび上がってきます。

依存までは行かなくても、
依存傾向、軽度の依存、です。
生活へ支障が出てきます。
例えばそれに費やす時間が長すぎて、
他のことが出来なくなる。
やり過ぎることによって、
体を酷使して壊す、などです。

大好きというのは、
生活に全く支障がない状態です。

基準は…

生活に支障があるかないか。

依存的な要素がある場合は、
工夫をしてコントロールが必要になります。

だからその欲求を、
野放しにしておいてはいけません。

わかっちゃいるけどやめられない、
この言葉には、
これ以上やってしまうと、
悪いことになるというのは
わかっているけど、です。

その先に「悪いこと」が
待っているのですから、
何か工夫をして、
それを阻止しないといけません。

依存傾向がみられる事柄に対しては、
大好きだけれど、
あえて距離を取らなくては
ならないこともあります。

「大好きだからこそ離れる」

といったことも必要になります。

好き過ぎて困ることに対しては、
なるべく離れる。

それが自分を守ることになります。

一方、ただ大好きなことは、
思い切り楽しんでください。

わかっちゃいるけどやめられないと、
大好きなこと。

似ている二つの事柄ですが、
扱い方は真逆です。

本日もご覧いただき、
ありがとうございました(^^)/

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爆食動画見ながら過食は最高！

みなさん、こんにちは！
過食改善の専門家、
ハッピーイーティングかなこです(^^)/

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酒とめし・たくを
「お通しのアラ煮」

藤沢駅から徒歩10分弱の場所にある、
割烹居酒屋。

シーザーサラダです。

なんともきれいな赤い色！

紅心大根でしょうか。

そういえば、
シーザーサラダのシーザーって、
いったい何だろう？

・・・・・・・・・・・・

メキシコのホテル
「シーザーズ・プレイス」にある
レストランで誕生したことから、
シーザーサラダと名付けられたとされている。

『シーザーズ・プレイス』は
約100年経った今でもメキシコに存在し、
同じレシピで調理されている。

・・・・・・・・・・・・

シーザーサラダが
メキシコ料理だということを
しりませんでした…。

勉強になりました！

ごちそうさまでした♡

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【Uさんからの質問】

ひえ～…
モッパン動画が過食の原因かも、
という記事をみて大ショック…。

わたしの趣味は、
大食い動画を見ることなんです。

食事中は絶対見ますし、
食事中じゃなくても見てます。

最近では、
ちょっとの爆食動画では満足いかず、
6kg以上食べる人たちのを見ています。

コストコ爆食動画とか大好き。
あとはデカ盛りメニュー食べまくるとか。

その動画を見ながら、
自分もたくさん食べるのが至福なんです。

でもそれがわたしの過食スイッチを
強く押していたなんて…。

爆食している人を見ただけで、
脳から気持ち良い物質が出るのですか？

【わたしからの回答】

Uさんご質問くださり
ありがとうございます！

爆食動画を見ると、
脳から幸福物質が出るかどうか…。

たぶん、出ると思います。

わたしはそこの専門家ではないので、
たぶん、とし言えませんが、
体感的には「出てるな～」と感じます。

特にドーパミンは出ていそうです。

動画を見ていると、
「食べたい！」さらには「もっと！」
という気分にさせられますから、
これはまさにドーパミン的です。

爆食している人の姿を見て、
食べたいという気持ちが湧きあがり、
実際に食べる…

かなり多くのドーパミンが
放出されているのではないかと思います。

昨日のブログでも申し上げた通り、
食べ物の画像や動画より、
食べている人を見ることが、
過食欲求を相当高めます。

だから当然動画でなくても、
気を付ける必要があります。

一番食欲スイッチが入るのは…
目の前にいる人が食べている時。

目の前の人がモリモリ食べていたら、
「美味しそう～！」となりますよね。

つられて一緒に
たくさん食べてしまった、
何ていう経験はありませんか？

人によっては反対に、
「見ているだけで、
お腹いっぱいになっちゃう…」
なんて言います。

これは過食体質か否かで
変わってきます。

過食体質の人は、
爆食動画や、
たくさん食べる人を見ると、
食欲がアップします。

食べることで、
どれくらいの快感を得られるか。
それにはかなりの個人差があります。

チョコレートを食べると、
爆発的に快感を得る人もいれば、
そんなに感じない人もいます。

過食体質の方は、
食べることでかなり大きな
快感を得られます。

ただそれは、
ドーパミン的な要素が大きいので、
なかなかやめられないのです。

つまり、
ちょっと依存気味になります。

食べることは思った以上に、
「興奮」の感覚が伴います。

もしかしたら食べ物を見ると
「狩りに行かねば！」という意識が
働いてしまうのかもしれません。

過食体質の方は、
そうでない方よりも、
食べ物を見た時の興奮の度合いが大きい。

興奮系の幸福感は、
程よいところで止められないし、
依存的にもなりやすい。

だからこそ、
過食体質の方は、
それなりの「自衛」が
大切になってきます。

爆食動画を見れば、
余計な過食スイッチが
入ってしまいます。

だからなるべく見ないようにする。
それだけでずいぶん違ってくるはずです。

Ｕさんのお気持ちが、
少しでも軽くなりますように…。

本日もご覧いただき、
ありがとうございました(^^)/

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