みなさん、こんにちは
過食改善の専門家、
ハッピーイーティングかなこです
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今日はダイエットのお話の続きで、
「摂取カロリーと体重の関係」
についてお伝えします。
少し現実的なお話になるので、
もしかしたら耳が痛いと
感じるかもしれません。
でもとても大切なポイントです。
まず結論からお伝えします。
人は約7000kcal余分に摂ると、
体重が約1kg増えると言われています。
これだけ聞くと、
少しイメージしづらいですよね。
例えば、
これまで牛乳を飲んでいなかった方が、
「体にいいから」と
毎日200mlの牛乳をプラスしたとします。
牛乳200mlはおよそ150kcal前後。
もし低脂肪タイプで100kcalだとしても、
1ヶ月で約3000kcalのプラスになります。
これを2ヶ月続けると約6000kcal。
つまり、約1kg増えるラインに近づいてきます。
さらにそのまま続けると、
4ヶ月で約2kg
半年で約3kg
1年で約6kg
という計算になります。
「たった1本の牛乳で？」
と驚くかもしれませんが、
ポイントは
“いつもの食事にプラスされている”
ことです。
もし牛乳を飲むことで
自然に食事量が減っていれば
問題ありません。
ですが、単純に追加されている場合は、
その分が積み重なっていきます。
ここで大切なのは、
やはり平均摂取カロリーです。
1日単位ではなく、
1ヶ月単位で見たときに、
自分の消費カロリーより
少しずつ上回っている状態が続くと、
体重は確実に増えていきます。
これは私自身も、
長く記録を続けてきた中で
何度も体感してきたことです。
カロリー計算は
「古い」と言われることもありますが、
・わかりやすい
・再現性がある
・自分の体と一致しやすい
という点で、
とても優秀な指標だと感じています。
糖質や脂質のコントロールも試しましたが、
「どれくらい増減するか」が見えづらく、
ぼやけやすい印象がありました。
一方でカロリーは、
「これだけ増えたらこれくらい変わる」
という感覚がつかみやすいのです。
正直に言えば、
この理論が完全に正しいかどうかは
そこまで重要ではありません。
大切なのは、
自分にとってわかりやすく、
続けやすく、
結果につながるかどうかです。
カロリーを味方につけて、
「増えた・減った」を
ゲームのように楽しめるようになると、
ダイエットはぐっと楽になります。
これからは、
カロリーコントロールを
どう楽しく続けていくか、
そんなお話もしていけたらと思います。
今回もご覧いただき
ありがとうございました！
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