みなさん、こんにちは！
過食改善の専門家、
ハッピーイーティングかなこです(^^)/
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ラ・サール「オムライス」
藤沢駅と辻堂駅の真ん中に、
渋い喫茶店があります。
ラ・サールさんは、
カステラ銀装湘南藤沢工場直売店
併設のカフェです。
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「何を食べたらいいんですか？」
と、聞かれることがあります。
この質問に対してのわたしの答えは…
食べた方が良いものより、
食べない方が良いものに
意識を向けたほうが、
過食改善はしやすいです。
となります。
というのも、
過食症状が強い方は、
食べることへ依存的になっています。
そして依存しやすい食べ物の
割合が多くなっています。
依存しやすい食べ物とは…
・小麦粉
・油物
・乳製品
・砂糖類
これらです。
これらのものが
絶対悪なのではありません。
多くなりすぎると、
問題が発生しやすいんです。
だって…
「小麦粉、油、乳製品、砂糖類」
って、
ものすごく美味しくないですか？
洋菓子って、
超幸せな気持ちになりませんか？
過食体質を抱えている方には、
コントロールが非常に難しい食べ物です。
過食体質を抱えている方が、
依存体質なのではなくて、
「小麦粉、油、乳製品、砂糖類」
これらが、
依存しやすい食べ物なだけです。
だからやめられないのは当然。
でもそこで諦めてしまうと、
過食衝動から抜け出せなくなってしまいます。
だから…
「小麦粉、油、乳製品、砂糖類」
これらを食べたくなったとき、
すかさず違う行動へ
スライドさせてください。
オススメなのは、
小さなおにぎりをパクっと食べること。
もしくは歯磨き。
ストレッチや
腹式呼吸もいいのですが、
「口唇欲求」が強い場合、
口周りの刺激以外で、
食べたい気持ちは
鎮まらないことが多いんです。
だから、
素直に何か違うものを食べるか、
口の中を刺激するのがいいです。
おにぎり作戦、
もしくは歯磨き作戦。
これを地道に続けると、
「小麦粉、油、乳製品、砂糖類」
への依存はほんのちょっとずつですが、
減っていきます。
長年の依存は、
数日で無くなりません。
これは覚えておいてください。
1ヵ月～3ヵ月かかると
思っておいた方が良いです。
それまでは、
「小麦粉、油、乳製品、砂糖類」
これらへの欲求が強く出て、
辛いかもしれません。
でも1ヵ月～3ヵ月で、
必ず落ち着いていきます。
というわたしも
「小麦粉、油、乳製品、砂糖類」
へに依存は未だにバリバリあります。
でも、昔に比べたら、
ものすごく小さくなりました。
何て言いながら、
今日は甘いおやつを食べました。
揚げたお煎餅もいただいたのですが、
それは食べずに持ち帰りました。
それを食べると、
「もっと食べたいスイッチＯＮ！」
になりそうだったからです。
意識し続けていると、
「小麦粉、油、乳製品、砂糖類」と
だんだん距離を保てるようになってきます。
今後はわたしのリアルな
「小麦粉、油、乳製品、砂糖類」
との付き合い方も
お伝えしていこうと思います。
本日もご覧いただき
ありがとうございました(^^)/
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