みなさん、こんにちは！
過食改善の専門家、
ハッピーイーティングかなこです(^^)/
☆．9月開催のワークショップ
ながら聴きに最適な音声配信はこちらから♪
TABENAKAの「メール相談コース」を
利用してくださった、
Iさんとのセッションを公開しています。
今回は第１６回目です(^^)/
※Iさんには公開の承諾を得ています
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【Iさんからのメール】
かなこさん、こんにちは！
聞いてい下さい…
昨日は盛大に過食をしてしまいました…。
本当にショックで泣。
食べたものは、
チョコ合計60ｇ 400
たべっこどうぶつ 250
ブルガリアヨーグルトアイス 150
パピコ 200
ポップコーン 400
ナッツ 800
全粒紛パン 400
食パン 450
スープ 100
牛乳 200
合計3350kcal
という感じで…。
久々に「無理！止まらない！」
ってなってしまいました…。
本当に止まらなかった…。
特別ストレスが多い日だったわけでもありません。
でもだめでした。
「あれ？今日はやけに、
味が美味しく感じるな。」
そんな感覚がありました。
美味しく感じるって、
良い風に聞こえるかもしれませんが、
これ、わたしにとっては危ないんです。
「もっと食べたい！」
ってスイッチが入ってしまうから。
最近この感覚無かったんです。
久しぶりでした。
お腹は全然空いていなかったのですが、
味が美味しく感じてしまうから、
食べたくて食べたくて…。
午前中はナッツだけでいけました。
でも、午前中からナッツ過食。
ヤバいな…と思っていたところ、
午後になって、
「もうナッツは食べたくない…。
チョコが食べたい！！！！」
ってなってしまったんです。
久しぶりです。
最近はナッツだけで十分
満足できていましたので。
ナッツが食べたくなくなるのは、
とても久しぶりでした。
チョコを食べてしまったら、
もうそこからスイッチＯＮ。
バカスカ食べてしまいました。
まったく止められませんでした。
ストレスが強くない日とはいえ、
最近はそもそもプレッシャーが
大きい仕事を抱えていたので…。
きっとそれが関係していると思います。
ジワジワダメージ受けていたのかもしれません。
あとは睡眠不足もありましたから、
それも原因な気がします。
いや～…、
ショックです泣。
このパターン、
かなこさんはどう思いますか泣？
【わたしからの返信】
Iさん、こんにちは！
そうでしたか、
久しぶりに過食スイッチが入ってしまった。
それは辛かったですね…。
でも、当然のことでもあります。
過食はすぐに改善するものではなくて、
徐々に回数が減るとか、量が減っていくとか、
質が変わっていくとか、
そんな過程を経て改善していくものです。
ここにきての過食は、
想定の範囲内のことですから、
あまり心配しないでください。
今回Iさんが過食をしてしまったのは、
・仕事でストレスがたまっていた
・寝不足だった
この２点がきっかけになっていそう、
ということでした。
過食とストレスは、
切っても切り離せない関係にあります。
「ストレスたまっても
過食しない人だってたくさんいるじゃない！」
そう思うかもしれませんが、
過食体質である場合において、
ストレスは過食に直結するんです。
過食体質でない方は、
ストレスがたまった時、
食べること以外で「麻痺」させようとします。
お酒、たばこ、これが多いですけれども、
ギャンブル、異性、買い物、
など色んな麻痺の方法があります。
とにかく刺激の強い物ですね。
ドーパミンが出れば、
ストレスは一時的に麻痺します。
今回Iさんがお菓子に走ってしまったのは、
ストレスの大きさが原因となっています。
お仕事でストレス過多だった
自覚があり、
さらに睡眠不足でした。
ストレス過多による
過食衝動は強烈なので、
一度入ると止められません。
また今回のような感覚が
襲ってきたときには、
下記のことを試してみてください。
それは、
「カフェに入る」です。
これはヤバそうだなと感じたら、
とにかくカフェに避難してください。
飲み物と、もし我慢できなければ、
スイーツだって食べてOK。
自分がコントロール
できなくなっていますから、
とにかく少しでも落ち着くことが重要です。
ここでスイーツを食べても、
その後過食することを考えたら、
出費もカロリーも圧倒的に少ないです。
ドリンクバーのあるところが
良いかも知れませんね。
こういったときは、
「お腹にたまる感覚」を欲しています。
温かい飲み物をたくさん飲むと、
比較的落ち着きを取り戻しやすいです。
頭を使い過ぎていると、
本能的に体へ感覚を落とそうとします。
それをすることによって、
頭の負荷を減らそうとするからです。
食べることも、お酒もたばこも、
体への強い刺激です。
何も工夫しなければ、
砂糖や脂質たっぷりの食べ物に手が出ます。
それらは刺激が強くて、
頭の負荷を減らせるからです。
でもそれがわかっていれば、
工夫ができます。
とにかく頭の負荷を減らせばよい、
つまり体に強めの刺激を入れれば良い。
それが、
「温かい飲み物をたくさん飲む」なのです。
体に温かいという刺激を入れます。
飲むという刺激を入れます。
次回同じような感覚を抱いたときは、
「ドリンクバー」を利用してみてください。
Iさん、大丈夫ですよ。
Iさんの過食は確実に改善してきています。
またご連絡くださいね～(^^)/
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