みなさん、こんにちは！
過食改善の専門家、
ハッピーイーティングかなこです(^^)/
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過食症、むちゃ食い、
ストレス食い、暴飲暴食。
このブログでは、
過食症状にお困りの皆さんの
相談やお悩みに答えています。
【お悩み相談】Iさん男性
過食を週2のペースでしてしまいます。
お菓子を吐きそうになるまで
食べ続けます。
過食をした後の2,3日は
なんの苦もなく我慢できるのですが、
急に食べたくなり食べ出すと止まりません。
いろいろ調べると、
3食しっかり食べれば、
だんだん克服していけるそうですが…。
3食きっちりとろうと思うのですが、
どれぐらいのカロリーを
とればいいですか？
また何かいい克服方法があれば
教えて下さい。
高校生の男子です。
【回答】
Iさん、お悩みを開示してくださって、
ありがとうございます。
週２回ほどの
お菓子過食で困っておられるのですね…。
Iさんは高校生の男性ということで、
必要カロリーはかなり多いです。
Iさんの身長や運動量で大きく変わりますが、
少なくても2000㎉は必要です。
もし運動部に入っておられるなら、
3000～4000㎉必要です。
もしかしたら、
Ｉさんは日々の食事で、
カロリーが足りていないのかもしれません。
２、３日カロリー不足が続き、
４日目に脳と体が耐えきれず、
過食スイッチがＯＮになる。
そんな可能性があります。
Ｉさんが今ダイエット中であるとしたら、
３食しっかり食べることに
抵抗あるかもしれません。
もし食べることに抵抗がなければ、
１食800㎉程度を３食が理想です。
あとはもし学校生活、
または家庭内でストレスがあると、
過食スイッチが入りやすいです。
過食はストレスから逃れるために
使われることがあります。
冒頭にお話ししたように、
物理的なカロリー不足、
または栄養不足によって起こる過食。
カロリーや栄養が満たされていても、
ストレス回避のため起こる過食。
大きく分けると、
この２つの過食があります。
栄養不足による過食、
ストレスによる過食、
両方を抱えている人もいます。
そう言われても、
自分がどのタイプか分かりませんよね。
過食改善をスムーズにすすめるには、
下記の順番がおすすめです。
①できるだけ加工食品を減らす
②できるだけ健康的なものを食べる
③できるだけストレスを減らす
④できるだけ心地よいことをする
まずは食事を整えて、
そのあとにストレスマネジメント。
食事のことで大きく悩んでいるときに、
ストレスマネジメントをするのは、
なかなか難しいのです。
ですから、
まずは健康的な過食を目指します。
健康的にたくさん食べながら、
ストレスを少しずつ減らす取り組みをします。
あっという間に過食が
無くなるわけではありませんが、
続けて行けば必ず良くなっていきます。
Ｉさんの場合、
高校生の男性でいらっしゃるので、
まずは１日の摂取カロリーが適正であるか
確認してみてください。
カロリーや栄養が足りているか調べるには、
下記のサイトが役立ちます。
良かったら使ってみてください。
あすけん
https://www.asken.jp/
カロリーSlism
https://calorie.slism.jp/
Iさんのお気持ちが、
少しでも楽になりますように…。
本日もご覧いただき、
ありがとうございました(*´▽｀*)
