みなさん、こんにちは！
ハッピーイーティングコーチのかなこです(^^)/
ながら聴きに最適な音声配信はこちらから♪
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過食症、むちゃ食い、
ストレス食い、暴飲暴食。
これらの症状にお悩みの方は、
炊飯器料理がおすすめです。
※炊飯器は本来お米を炊くものです。
炊飯器料理を試すともしかしたら、
故障してしまう可能性もあります。
過食に悩む方はもれなく
頑張り屋さんです。
でも過食改善したいなら、
「楽」することを意識してほしいです。
なぜなら、
頑張るとストレスが発生し、
そのストレスが過食を増幅させてしまうから。
過食改善の第一歩は、
楽して栄養豊富なものを
お腹いっぱい食べることです。
そこでわたしがおすすめするのは、
炊飯器料理です。
炊飯器で料理すると、
楽して栄養豊富なものを
お腹いっぱい食べることが出来ます。
「何をどんな風に作ればいいの？」
と思うかもしれません。
でも実は…
特にレシピはないんです。笑
炊飯器へ適当に食材を入れて、
スイッチオンするだけです。
とはいってもそれだけでは
あまりにも情報量が少ないですので、
実際に私がほぼ毎日食べている、
おじやの作り方を紹介します。
【用意する食材】５合炊きの炊飯器使用
・お米６０ｇ～１００ｇ
（白米、玄米、押し麦、もち麦、何でもOK）
・野菜色々合計４５０ｇ
・きのこ類合計１５０ｇ
・塩適量（出来上がってから振りかけてもOK）
・お水適量（２００ｍｌ～３００ｍｌ程度）
上記の食材をお釜に放り込んで、
通常モード、もしくは玄米モードで炊くだけ。
お水が少ないと炊き込みご飯風、
お水が多いとおじや風になります。
１回で全部食べても５００㎉いかないですが、
ものすごくお腹いっぱいになります。
楽して、栄養豊富で、お腹いっぱい。
全てを満たしています。
ここにお肉やお魚を入れてもいいし、
大豆を入れても美味しいです。
お水をトマト缶にすると洋風に。
味噌を入れても◎。
アレンジは無限です。
わたしがおすすめする、
最強の過食改善飯です。
良かったら試してみてください。
ちなみに見た目は、
「あっ…（´・ω・｀）」
っていう感じになりますので、
予めご了承ください。
本日もご覧いただき、
ありがとうございました＼(^o^)／
