ご訪問ありがとうございます。
４０代 プレ更年期からの女性の不調ケア専門家 三尾めぐみです。
募集中！女性ホルモン力をあげて、４０代からの女性の不調を改善第２・４木曜10:30～11:45 女性ホルモン活性化ストレッチ＠よみうりカルチャ－川崎
お申込は、よみうりカルチャ－川崎まで（ＪＲ川崎駅直結アトレ川崎５階）
夏の冷え症セルフチェックと、2つの簡単なセルフケア♪
自分では冷えていないと思っていても、実は冷えている人は多いです。
まずはセルフチェックで、冷えているかどうか確認してみましょう。
手足が冷たいのに顔がほてることがある
下半身太りが気になる
手足がむくみやすい
アンモニア臭がする
肌がくすんでいて、目の下にくまができる
肌がかさかさしている
首や肩、背中にコリやハリがある
汗をかかない、または汗がたくさん出る
便秘や下痢になりやすい
頭痛がある
生理痛が重くてつらい
下腹部に触れると冷えている
3つ以上のチェックがあったら、夏でも冷えていると考えられますよ。
ではどうしたら良いか？
↓
↓
簡単なセルフケアを実行しましょう＾＾
①スクワット
筋肉量が多いとたくさんの熱が作れるため、体が冷えにくくなります。
筋肉の約70％は下半身に集中しているので、太ももやお尻などを意識して鍛えると効率的に増やせます。
スクワットやもも上げなどがオススメですが、
日常的にエスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使ったり、
家事や歯磨きのときにつま先立ちをするのも良いです。
どんな方法でも、こまめに継続が一番おススメです。
やり方
①足を肩幅に開く。両手は頭の後ろ又はバッテンにして両肩にそえる。
②ゆっくり、４・５秒かけて、お尻を後ろに引くようにしながら膝を曲げ腰をおろしていく。
股関節から折るようなイメージ♪
③太ももが床と平行になるくらい下げていくと良い。
④ゆっくりもとに戻る。
これを１０～１５回行うと良いです♪
注意しなければいけないこと
＊腰を落とした時、膝がつま先より前に出過ぎないように
＊腰を落とした時、膝とつま先は同じ方向。膝だけ内側に入っていくのはＮＧ
＊腰を上げた時、膝を伸びきらないようにする
②夏腹巻
腹巻は、大切な臓器や血液が集まっているお腹を冷えから守ってくれます。
お腹を温めると臓器の働きがよくなり、全身に温かい血液を送ることができます。
腸には病気を防ぐリンパ球が全体の6～7割集まっているので、腸を温めて活性化すると免疫力がアップ！
夏用に薄手のコットンやシルクの腹巻があり、デザインも豊富です。
私は、子供の頃、腹巻を良よく身に付けていた記憶があります。
あなたはいかがでしたか？
冷えやお腹の調子がいま一つならば、試してみる価値は大いにあると思います＾＾
⇒プレ更年期からの不調を解決する無料メール講座
このメール講座でしか見られない限定動画
「女性の不調を改善、簡単＆効果バツグン！骨盤エクササイズ」配信中
最後までお読み頂きありがとうございました☆
プレ更年期、４０代冷え改善、４０代冷える、４０代冷え症、４０代むくみ、４０代むくみ改善、４０代美容ブログ、４０代綺麗になる方法、４０代女性、４０代健康、更年期、生理痛、ＰＭＳ、女性ホルモンバランス、４０代老化、４０代生理周期早い、４０代たるみ、４０代体調すぐれない、４０代やる気起きない、４０代しわ、４０代しみ、４０代ブルドック顔、４０代疲れとれない、４０代太り出した、４０代肩こり、４０代イライラ、４０代セルフケア、４０代白髪、40代抜け毛、40代薄毛、女性ホルモン増やす方法、40代体型の変化、３０代イライラ、３０代冷え、３０代体調不良