アラフォーダイエット（仮） -3ページ目

アラフォーダイエット（仮） -3ページ目

ホームピグアメブロ

芸能人ブログ人気ブログ

05Mar
- 3/5食事記録
  体重　52.3kg 体脂肪率　19.9%食事朝・プロテイン間食・プロテインバー昼・鶏むね肉150g・ゆで卵・さつまいも・カッテージチーズ・オイコスヨーグルト夜(写真は二人分)・マグロ刺し身100g・ちくわ1本・コマイ2/1本くらい・キャベツアテならない体脂肪率だけど減ると嬉しいもう少し体脂肪率減筋肉量増したいさつまいもがやたらと美味しい明日は少し仕事が緩いから朝昼食べて間食減らして夜減らすパターンにしたい週末に向けて食事管理を引き締めてないとまずは…寝不足解消だな
- 3/4食事記録
  体重　52.8kg 体脂肪率　20.4%食事朝・プロテイン昼・鶏むね肉150g・小松菜と豚ヒレ肉炒め・ゆで卵・ブロッコリー芯間食・プロテインバー夜・海鮮サラダ(マグロ、サーモンなどとキャベツ、玉ねぎ)・卵焼き・おでん夕食後・ビーフジャーキー筋トレ後・プロテイン仕事のストレスか私事のストレスか…どうも間食グセが…そして不規則な生活リズム不規則な食事時間体重減らないのはこのせいだな
03Mar
- 3/3食事記録
  体重　52.3kg 体脂肪率19.9%食事朝・プロテイン昼・豚ヒレ肉150g・ゆで卵・小松菜炒め・ブロッコリー芯・オイコスヨーグルト間食・プロテインバー夜(写真なし、それぞれ少量ずつ)・卵焼き・チキンハンバーグ・サバ缶・豚ロース・キムチ納豆筋トレ後・プロテイン今日もお外回りに振り回された…タンパク質多め弁当の豚ヒレ肉…美味しかったお腹も満たされた♪間食の一般的な半分くらいの大きさの小ぶりなプロテインバードン・キホーテで70円くらいだったタンパク質は多くはないしコスパも良くはないけど少量だけ食べたいときにはちょうどよい味はまぁちょっと…ケミカルってるかな(笑)夕飯はシェア料理だから量とバランスが難しくなる…野菜が足りなさすぎなのでビタミンB C Eと鉄のサプリ摂取で気休め疲れたから今日こそは早め寝る！
- 3/2食事記録
  体重　52.4kg 体脂肪率20.3%食事朝・プロテイン間食・プロテインバー昼・鶏むね肉150g・ゆで卵・ブロッコリー・小松菜と豚ヒレ肉の炒めもの・オイコスヨーグルト夜・ラム肉200g・キャベツ・エリンギ・みょうがコンニャクスープ・納豆キムチ(写真なし)inバーは初めて食べた味と食感は好きだけどそのぶんプロテインは少めなのが残念今日もお外回り一応、タンパク質多め弁当にして持っては歩く3月はトイレに行けなくて膀胱炎になりかけるほど忙しいから…それすらできなくなるかもだけどまだ食べられるだけマシだけど仕事しながらチキンナゲットとかポテチとか手軽に食べれるものを周りで食べるからそれが気にならなくなりたいしっかし色々とストレスフルな毎日。。
01Mar
- コストコのベーグルは低脂質
  コストコのベーグル(プレーン味)1個当たりタンパク質　 9g脂質　　　　 1g炭水化物 54gカロリー: 260㎉脂質が低い！このベーグル、冷凍して保存ができる食べるときはレンジで15秒くらいチンすれば解凍完了ですぐに食べられるけどその後2～3分くらいトースターで焼いた方がダンゼン美味しくなるカリっとモチっとフワっとで食べ応えもあって満足お腹も気持ちも満たされます真ん中で切ってカッテージチーズを挟むのがお気に入りコーヒーと一緒に食べると美味しいし血糖値の急上昇も抑えられる(必ずブラックで、アイスよりホットで)ただし、朝か昼　限定トレーニングがある日　限定の楽しみの一つ次は脂質を抑えたマヨネーズを使って卵サンドにしようかと【冷凍】■コストコ通販■プレーン　ベーグル　6個x2袋★goodmall_costco★コストコ　ベーカリー★【ラッキーシール対応】1,048円楽天
- 3/1食事記録
  体重　52.9kg 体脂肪率20.8%食事朝・オイコスヨーグルト筋トレ後・プロテイン昼・鶏むね肉100g・ゆで卵・ベーグル(+カッテージチーズと蜂蜜)・ブロッコリー、レタス・コーヒー夜・マグロ山かけ・エビ塩焼き・おでん・レタス冷凍してたベーグルはレンチンしてトースターで焼くとカリっともちっとふわっとで美味しいカッテージチーズと蜂蜜少量でお腹も気持ちも満足♪昼は夜はエビ＆マグロでタンパク質摂取マグロは山かけずっと食べたかったエビが安かったので塩焼き減量再開して約1ヶ月半1ヶ月は順調に体重が落ちたけどここ半月はいったりきたりで停滞…でも、数字は目安確かに体重が減ると嬉しいけど減らなくても焦ったりヤケになったり腐ったり(笑)しない数値に変化がなくても見た目の変化が感じられるのを目標に減量再開2ヶ月まであと約半月とりあえず続けよっと
- プロテインの保存
  プロテインの保存容器にフレッシュロックの2.7㍑ニトリで買おうと思ったのだけど売り切れだったのでアマゾンで購入タケヤ化学工業 2個セットフレッシュロック角型 2.7L グリーン 5122921,831円Amazonプロテインの容器は見える所に置くのもなんだかゴツいしだし内容量は両方とも850gだけど結構大きくて存在感もかもし出してそのうえ、元々ぎっちり詰まってる訳じゃないので容器ががさばってる感があったこれがシンク下に2個あると結構、保管場所が占領される蓋が大きいから開け締めに手こずったりするから開閉しやすくてコンパクトに収納したくて移し替え満タンのチョコレートラバ味850gすっぽりと入ったこれならプロテインはちょうど1kgは入りそう残り半分くらいのクッキーバター味も移し替え完了スプーンもスッポリでちょうど蓋の部分のところですりきりも出来る収納スペースに余裕も出来てスッキリ開閉もワンタッチで忙しい時もスンナリフレッシュロックの2.7㍑容器にちょうど1kgは入りそうだし湿気対策もよさそうだからジップタイプの袋入のプロテインを購入してもしっかり使えそうひとまずまずまずの自己満足♪
- ラバケーキ感はわからないけど
  プロテイン新しい味お試しEXTEND PRO　チョコレートラバケーキ味チョコレート感あるラバケーキ感は…ちょっとわからないけどチョコレート病が再発したら効くかも甘いけど、味は濃くてしっかりしてるココア、チョコ系は下手に甘さ控えめだったり薄いとなんか甘いのか甘くないのかよくわからない感じがしてしまう中途半端に甘いくらいならうんと甘い方がいい水と氷だけでも、美味しいけど豆乳で割ったらもっとチョコレートドリンクになって楽しめそう♪単独でならクッキーバター味も良いけどチョコレートラバ味はバナナも合いそうだしイチゴ系のプロテインと混ぜると良さそうタンパク質25g摂れるし良い♪プロテインは味が不味かったり飽きてしまっては続けられないからそこそこタンパク質が摂れて美味しいってのが大事なので、色々と試飲中★送料無料★ サイベーションエクステンドプロチョコレートラバケーキ味 BCAA強化高純度　アイソレートホエイプロテイン 826gSCIVATION Xtend Pro Whey Isolate, Chocolate Lava Cake, 23 Servings 1.82 lb2,750円楽天お得サイズは↓★送料無料★サイベーションエクステンドプロチョコレートラバケーキ味 BCAA強化高純度アイソレートホエイプロテイン【SCIVATION】XTEND PRO CHOCOLATE LAVA CAKE 64servings 2.3kg　ISOLATE PROTEIN6,250円楽天クッキーバター味は↓★送料無料★ サイベーションエクステンドプロ　クッキーバター味BCAA強化高純度　アイソレートホエイプロテイン805g【SCIVATION】Xtend Pro Whey Isolate, Cookie Butter, 23 Servings 1.77 lb2,750円楽天これもお得サイズは↓★送料無料★サイベーションエクステンドプロ　クッキーバター味 BCAA強化高純度　アイソレートホエイプロテイン【SCIVATION】Xtend Pro cookie Butter 65servings 2.28kg 5lb6,250円楽天
29Feb
- 2/29食事記録
  体重　52.8kg 　体脂肪率　20.5%食事朝・プロテイン昼・鶏むね肉100g・ニシンの塩焼き60g・ゆで卵・キムチ・ブロッコリー、いんげん、キャベツ夜・おでん(ちくわ、鶏つみれ、がんも)・コマイ一夜干し・キムチ(出崎のため写真なし)間食・せんべい・オイコスヨーグルト・カッテージチーズ間食のせんべい…炭水化物ヤバい色々ヤバい😱けど、出先でせっかく出していただいたので美味しくいただきました今日はタンパク質が少なかったな…けど、今日はもう諦めて寝るそして早寝遅起き
28Feb
- 鶏むね肉？牛タン？
  肉なら、タンパク質摂れるんでしょって位に思ってたけど鶏むね肉　100gタンパク質　 22.3g脂質　　　　 1.5g炭水化物　 0gカロリー　　108kcal牛タン　100gタンパク質　　15.2g脂質　　　　　21.7g炭水化物　 0.1gカロリー　　269kcal過去に食べた牛タンしゃぶしゃぶ＆ビール。しかも食べ放題、ヤバイよね同じ「肉」100gでもタンパク質と脂質の差！そして、その脂質分のカロリーの差！鶏むね肉は200g食べても牛タン100gのカロリー以下なのに鶏むね肉は200g食べたら牛タン100gのタンパク質2倍以上タンパク質が筋肉になってくれること脂質が脂肪になってしまうことこれを考えたら牛タンより鶏むね肉食べたくなるよねたまにの楽しみで牛タンもいいけど脂身の多い肉は控えた方がいいってこういうことか霜降りの特上牛タンをいただく時はちょっとの量を味わって楽しんで食べようと思う
- 2/28食事記録
  体重　52.9㎏　体脂肪率20.8％食事朝・プロテイン間食・鶏ささみ50ｇ・ゆで卵昼・マグロ刺身100ｇ・タイ刺身120g・玄米ご飯90ｇくらい・小松菜と豚肉炒め・ワカメのお吸い物間食・オイコスヨーグルト夜(写真は二人前）・マグロ刺身100g・タイ刺身120g・キャベツ・小松菜炒め・納豆キムチ月末最終日。。本当なら食事する時間もないのだけど隙を見て食べられそうなときに少しづつ食べるなぜか体重が急増したけど体重は目安なのであまり気にしない脂質が多いと体重が増えるのかもそれより、疲れを貯めずに週末を乗り切るほうをがんばろう
27Feb
- 2/27食事記録
  体重　52.2㎏　体脂肪率20.4％┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈食事朝・プロテイン間食・プロテインバー（2/3）昼・鶏ささみ100ｇ・にしん塩焼き60g・ゆで卵・玄米ご飯90g・ブロッコリー・わかめの吸い物夜・ささみ串・豚肉アスパラ串・牛タン串・つくね・キムチ納豆・キャベツ、レタスサラダ・オイコスヨーグルト筋トレ後・プロテイン┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈外回りは食事と食欲が乱れます。。月末からの三月・・体重は記録更新だけど気持ちも身体も引き締めよう頭と気使い過ぎたので無心で身体使ってこよ
26Feb
- 2/26食事記録
  体重　52.5㎏　体脂肪率20.4％┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈食事朝・プロテイン（ホエイ割）昼・鶏ささみ100ｇ・にしん塩焼き60g・ゆで卵・カッテージチーズ・キャベツ、いんげん間食・オイコスヨーグルト・チーズナン50g・コーヒー夜・鶏ささみ100g・にしん塩焼き60g・納豆・キャベツ、ブロッコリー┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈相変わらず、ホエイ割のプロテインは美味しくない。。間食のチーズナンはお土産で頂いたもの気持ちだけもらっておこうと思ったけどすごく嬉しかったので食べた美味しくいただいた♪ギリ範囲内だから良しとしようちなみにチーズナンタンパク質4.85g　脂質3.42g　炭水化物25.1g　156㎉脂質は思ったより低いけど、やっぱ炭水化物が高め。。ささみ100gタンパク質23g　脂質0.8g　炭水化物0g　105㎉にしん塩焼き120gタンパク質20.51g　脂質17.8g　炭水化物0.12g　255㎉タンパク質140g摂れてるけどニシン分の脂質がやや多め青魚の脂、結構あるの忘れてた魚の脂だからまだいいけど。。
25Feb
- 2/25食事記録
  体重　52.9㎏　体脂肪率21.8％食事朝・プロテイン（ホエイ割り、バナナ入り）昼・鶏むね肉150ｇ・ゆで卵・キムチ・カッテージチーズ・ブロッコリー、いんげん、レタス間食・オイコスヨーグルト+蜂蜜・プロテインカボチャケーキ　50ｇ夜・鶏むね肉50ｇ・マグロ刺身100ｇ・納豆・ブロッコリー、いんげん、レタスホエイ（乳清）を飲んでみようと思ってプロテインを溶かして飲んでみた美味しいくはないなココア系のプロテインじゃなくてベリー系の方がいいかも脂質控えめ、タンパク質多め炭水化物もカボチャケーキぐらいでまずまずの食事内容
- 自分の姿を見える化
  全身が写る鏡を自分のよく目にするところに設置して自分の姿を見える化今までは寝室の奥の壁に立てかけていたからわざわざ鏡の前に立たないと自分の姿を見ることもなくリビングの壁面に設置したことで何度も行き来するし、リビングにいれば嫌でも目につく自分の体型筋トレのフォームいつでも目にすることができるダッサイ部屋着でもボッサボサの髪型でもどっスッピンの顔でもまずは自分を見ること自分を見てあげようよってことで自分を見える化アイテム全身鏡を見えるところに！壁美人ホチキスで取付壁掛けフック石膏ボード用固定金具 P-4 ホワイト痕が目立たない 2... 1,100円 Amazon ホチキスで壁に止めるから賃貸でもOKだし、簡単壁美人ホチキスで取付壁掛けフック P-4 受金具段型 2枚 P-4H3h 512円 Amazon 壁美人ホチキスで取付壁掛けフック P-4 受金具平型 2枚 P-4Hh 446円 Amazon 鏡の裏面がフラットなら段型、段差があるなら平型の金具を鏡に取り付けてこんな感じで引っ掛ける結構簡単に取り付けできる鏡に十分な長さがあれば、「鏡の上端は床から身長と同じ高さ」にすると全身写るように設置できる床に置くと転倒したら危険だし、掃除も面倒立て替けだと傾斜が気になるし第一、全身写らないと意味がない↓簡単さで言ったらこれもいいかもと思ったけどミルオ君のドア掛けミラーエコPSフレーム高さ調節式飛散防止省スペースホワイトブラ... 4,980円楽天家にあった鏡+壁美人で自分の姿見える化自分のためになんちゃってＤＩＹ結構楽しかった
24Feb
- 高タンパク質、低脂質、低糖質で『美味しい』チーズ
  タンパク質が豊富で、脂質と糖質、炭水化物が低いカッテージチーズ100ｇあたりタンパク質　　17.6ｇ脂質　　　　　　4.0g炭水化物　　　0.0～3.1gカロリー　　　112㎉柔らかくて、そぼろ状のフレッシュチーズまず、そのまま食べてももう普通に美味しいチーズは好きだけど、全般にチーズは脂質が高い大好きなカマンベールチーズと比較すると100ｇあたりタンパク質　　19.1ｇ脂質　　　　　　24.7g炭水化物　　　0.9gカロリー　　　310㎉タンパク質も多いけど、脂質もぐっと多い。。その点カッテージチーズはタンパク質が豊富なうえに、脂質と糖質、炭水化物が低いビタミンB12やセレン、リボフラビンなど、ビタミンやミネラルも多く含まれてるしプロテインパウダーにも使われている消化の遅いタンパク質カゼインが含まれているから、筋トレ後に食べるのもよさそうそのまま食べても普通に美味しいからチーズ欲が満たされるクセがないから、サラダにもお肉にも合うベーグルに挟んで食べるのも美味しい加熱料理や和食にもいろいろ使えそうだしむしろ、使った方がいいよね送料無料【チルド(冷蔵)商品】雪印メグミルク雪印北海道100 カッテージチーズ 100g×... 2,460円楽天
- 食べる物を見える化
  木製（アカシア）のワンプレート皿を購入今までも、食器をお盆の上に乗せてお盆に乗るだけの量を食べるようにしてましたがなんとなく、見た目もよくなる（気がする）しなんとなく、盛り付けも楽しめる（気がする）しなんとなく、テンションが上がる（気がする）なんってたって、洗い物も減って楽ワンプレートダイエットにも納得取り分けたり、あれもこれもとなると自分がどれだけ食べたかわからなくてついつい食べ過ぎてしまってそれすらも気付かなくなるから食べる物食べる量見える化って大事かなとアカシアアカシアランチプレート　25cm カフェ食器/業務用/木製品/アカシア/ランチプレート... 1,540円楽天
- 2/24食事記録
  体重　53.1㎏　体脂肪率21.2％食事朝・鶏むね肉100ｇ・ベーグル、カッテージチーズ・ゆで卵・ブロッコリー、いんげん・コーヒー（オイコスヨーグルトは食べずに昼食へ）筋トレ後・プロテイン（＋豆乳170ｃｃ）昼・オイコスヨーグルト＋蜂蜜夜・鶏むね肉70ｇ・マグロ刺身90ｇ・納豆、キムチ・レタス、ブロッコリー、いんげん間食クルミ20g木製（アカシア）ワンプレートのお皿を購入見た目もよくなる（気がする）し大きさもちょうどよい洗い物も減っていい感じアカシアアカシアランチプレート　25cm カフェ食器/業務用/木製品/アカシア/ランチプレート... 1,540円楽天
23Feb
- 脂質制限でマヨネーズ味が欲しいとき
  普通のマヨネーズは脂質が多いマヨラーではないからマヨネーズは必須ではないけれどマヨネーズ味だったら美味しいのになと思う時はあるなのでコレキューピーライトマヨネーズ脂質も抑えられるなのでカロリーも抑えられるレギュラーマヨネーズと比べて脂質が10ｇ近くの差この差は大きいのに味はしっかりマヨネーズの旨味があって普通のマヨネーズに近いこれなら罪悪感なしにマヨネーズ使えてますキユーピーライト(80%カロリーカット) 310g 208円 Amazon
- 2/23食事記録
  体重 53.3kg 体脂肪率 22.1%食事朝・プロテイン間食・オイコスヨーグルト+蜂蜜昼・鶏むね肉100g・ゆで卵・キムチ・ブロッコリー・いんげん夜・鶏むね肉70g・納豆・レタス・カッテージチーズ20g思ったほど体重増えてなかったけど増えてたし、体脂肪率が急上昇けどこの体重計の体脂肪率はアテにならないからまぁこんなもんだろうなとリセットにしては普通量の食事だったな