アラフォーダイエット（仮） -2ページ目

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22Mar
- マイ食事ルール追加
  体重が落ちた分摂取カロリーも低くなった体脂肪はもう少し減らして筋肉をつけたいからタンパク質　120g炭水化物　100g脂質　30gを目標で食事できるのがベストかなと思う食事の記録は減量再開から2ヶ月続けてこれたこれからは記録だけじゃなくて管理して分析、改善今は前から気にはなっていた「あすけん」に登録して記録してるまだ使い勝手がよくわからないけどPFCバランスやカロリーが数値化できて目安になりそうだ今までの基本食事マイルールタンパク質は多めに脂質は極力抑える炭水化物は朝か昼のみ野菜も意識水はたくさん飲むにどうしてもの甘いものは15時までなら少量食べてよしという新ゆるルールをつけた(できれば100kcalどんなに多くても200kcalまでが目安にだけど)この新ゆるルール追加で外出や付き合いいただきものに対応できてストレスやプレッシャーも抑えられそう食べてもいいと思うと食べていい時に食べよ♪って楽しみになって気が楽になって執着しないからダメ！絶対！食べてはいけない！というプレッシャーやストレスの反動からの暴食防止これしか食べられないと思うかこれだけ食べられると思うかとにかく長く「続ける」ことが大事だからできることからやっていこさ、トレーニングしてこよー！
- カルディのサバカレー缶、タンパク質22g、低糖質
  KALDIカルディさばカレー昨日の外出の時に気になって購入エネルギー：380kcalたんぱく質：22.2g脂質：30.8g炭水化物：4.5g食塩相当量：2.1g早速玄米おにぎりと一緒にほどよく脂がのっていて柔らかくて美味しいサバスパイスはまあ効いてるけどちょっと塩っぱめトマト系だからチーズとかと合いそうシンプルにゴハンとかパンとかで食べるのもいいけどアレンジは色々できそう購入価格：308円（税込）サバの水煮缶の価格からしたら妥当かもなのだけど安くはないかなぁタンパク質は22gだからまずまずだし手軽にカレーを食べたい時にはいいカレー大好きだけどゴハンやナンとセットになっちゃってる系食べ物だから食べる機会が激減なんとなくサバカレーの味がわかったから水煮缶で要マイサバ缶カレー開発しよっと(・∀・)さばカレーカルディ缶詰 3個セット780円Amazonこっちも気になる↓信田缶詰サバカレー 190g×3個1,134円Amazon
21Mar
- 食事も外出も楽しむには
  朝はオイコスと果物、野菜にしてランチは1日30食限定、やっと食べれた海鮮丼！さかなタンパク質たっぷり♪ゴハンは半分そして誕生日が近いので友達が焼いてくれたきな粉のシフォンケーキこれをコーヒーと一緒に食後のデザート友達の焼くシフォンケーキはどこのケーキ屋よりもほんっとに美味しい味わって楽しく食べてありがたくて本当に感謝他にも私好みを良くわかってらっしゃる…プレゼントもらってプチ前お祝い海鮮丼なんて、ケーキなんて…ダメ！食べない！じゃなくて海鮮丼食べるからこうしたらよいかなとかケーキ食べたからこうしようとか　食事の調整ができるようになってきたから人に会うのも外出も楽しい締めるとこは締めて緩めるとこは緩めてでいい(≧∇≦)bって思ったドライブしてコストコでカークランドのプロテインバーオイコス2箱とベーグル豚ヒレとかもろもろ購入それからアウトレットモールで新しいトレーニングウェアも買っちゃったし明日からテンション↑でトレーニングできそう今日は天気も良かったし気持ちが充実した休日だったから久々に外出して良かったな
- 食事記録は…
  減量開始から約2ヶ月続けてきた食事記録ここ数日アメブロにあげなかった訳…2ヶ月間、過去最大のドカ食いで書ききれないわ！！っーくらいゴハンも甘いものも食べたのもあるのだけどスマホアプリのあすけんに登録してそっちに記録してみた諦めて恐る恐るその暴食も記録してみたけどやっぱり恐ろしかった（笑）いつもの3倍くらいのカロリーオーバー＿|￣|○脂質、糖質祭り（笑）まだ使い方もなれてないけど使いこなせるようになったら食べたものが見える化数値化されて客観視できてすごくよさそうそして今日の測定結果は暴食後の恐怖の2日後だったけどなんとまさかの体重　50.9kg　体脂肪率　18.8%過去最低記録更新！狙った通りにいかないときもあるし狙ってない通りにいくときもある単純に簡単にはいかないからそれが辛かったり難しかったりするけどまあそこが楽しいとこでもあるのかもまあそうやって「続けて」やってくしかないのだよね
18Mar
- 減量開始2ヶ月
  2020/01/16　スタート体重57.5㎏　体脂肪率24.7％2020/02/15　(開始1ヶ月)体重53.6㎏　体脂肪率21.1％2020/03 /17　現在(約2ヶ月)体重51.8㎏　体脂肪率19.6％体重−5.7kg体脂肪率−5.1数値的には最初の1ヶ月ほど減らなかったけど2ヶ月目もまあまあ体重落ちた分代謝が落ちてるから無理もない見た目に痩せた感じがしないけど入らなかったパンツが履けるようにはなってた食事記録が2ヶ月続いたからよしとしよう内容の見直しは必要だけどねこの1ヶ月は食べる量も多かったように思う間食も多かったし妙な食欲に襲われたり…便秘で苦しんだりでも痩せる前の兆候らしいしここでまたひとふんばりだな今日は天気も良いし新たな目標設定し直そう
17Mar
- 3/17食事記録
  体重　52.0kg 体脂肪率 20.0%食事朝・鯛の刺身・松前漬け・玄米おにぎり・ワカメスープ・レタス、ブロッコリー間食・テリーヌショコラ(ひとくち)昼・鶏つくね・ほうれん草と生ハム炒め・カボチャとカッテージチーズ・ブロッコリーの芯夜・プロテイン(豆乳のホエイ割)間食のテリーヌショコラ手作りをいただいたからひとくちいただいたチョコが濃厚でとろける超〜美味しかったありがたく、味わって食べた以前だったら全部食べてたなぁきっと…鶏つくねが美味しくないおからパウダー入れたせいかパッサパサ鶏むね肉かササミが食べたい…今日は結構歩いた一昨日のトレーニングの筋肉痛お風呂でも行ってこよっと♪
16Mar
- 3/16食事記録
  体重　52.4kg 体脂肪率　20.4%食事朝・ラム肉130g・ほうれん草、生ハム炒め・ブロッコリー芯・玄米おにぎり・ワカメスープ昼・オイコスヨーグルト・高野豆腐フレンチトースト風夜・鶏つくね・タイ刺し身・松前漬け・ほうれん草と生ハム炒め・ブロッコリー芯+カボチャ…つまみ食い朝からガッツリラム肉♪オイコスピンクグレープフルーツ酸っぱいに酸っぱいソースだな高野豆腐フレンチトースト風…うん、豆腐味だね┐(´д`)┌豆腐？卵焼き？って感じやっぱバターなしだとフレンチトースト感なしWalden Farms カロリーの自由なパンケーキシロップ 355ML1,300円Amazonこれかけてみたけどうん、ビミョー┐(´д`)┌プロテインカボチャケーキを作った時にカボチャをつまみ食い…間食多すぎお通じよくなったからって調子にのりすぎ冷蔵庫整理にメドがついたので切らしてた鶏むねと豚ヒレ買ってきて仕込んだあとはオイコスも補充したいな
15Mar
- いただきもの♡プロテインバー
  ホワイトデーにプロテインバーいただいた嬉しい♡バレンタインにチョコレートホワイトデーにクッキーじゃなくてバレンタインにプロテインバーホワイトデーにプロテインバーなんか楽しい(笑)もったいなくて食べられないけど食べる(笑)大事に食べる♪
- 3/15食事記録
  体重 51.8kg 体脂肪率　19.7%食事朝・鶏むね肉・納豆・シーフードミックス・ワカメスープ・玄米おにぎり・ブロッコリー、いんげんトレーニング後・プロテイン昼・鶏つくね・キムチ・ほうれん草と生ハムの炒めもの・ブロッコリーの芯間食・干し芋夜・プロテイン・バナナ便秘も解消されて気分も身体もリセット♪昨日はゆっくり休んでたくさん寝たし今日はトレーニングも掃除もしたし食事の作り置きもしたし玄米も炊いたし明日からもまたガンバロー(^^)/※
- 便秘…試したセンナの結果
  便秘が先かストレスが先か便秘そのものがストレスで成分がセンナの便秘薬を飲んだ便秘に…お試しセンナ結果…※写真はなんも関係ないケド…出た。飲んでからちょうど8時間後出た。あぁーとかうぉーとかお腹が痛くなって何度もトイレに行くことになるのかと思って休みの日まで待って飲んだけどいたってフツーの便意いたってフツーのお通じである意味…拍子抜け出なかった期間溜め込んだ量に対してはこんなもんか？って感じでエバシェリーン(センナ)の効果だったのかよくわからないけどまあ出た。ので結果オーライ気分も身体も重〜い便秘のストレスから開放された開放されるまで本当になんにもする気になれなくて本当になんにもしなかったやっとリセットされた感じそして今日の体重測定最低値更新してたどんだけ溜めてたんだ？どんだけ出したんだ？またどうしようもなくなったらまた飲んでみようとは思うでも結局センナって何なんだ？(笑)【第(2)類医薬品】「送料無料」「ポイント15倍」エバースエバシェリーン「分包」 48包(便秘薬)3,600円楽天
14Mar
- 3/14 食事記録
  体重　体脂肪率　不明食事朝・鶏むね肉・ゆで卵マヨ和え・ベーグル・生ハム・ブロッコリー、いんげん昼・オイコスヨーグルト・ドラゴンフルーツ・干し芋夜・プロテイン体重計が調子悪い測定できず…体重見たくない私を反映してる体重計、ある意味スゴいな(笑)活動量、超低いほとんどなんにもしなかった今日は心身ともにゆっくり休息筋トレと食事管理また明日からまたガンバロウ
- 便秘に…お試しセンナ
  便秘に良いと聞いたセンナ茶【指定第2類医薬品】日局センナ 3g×96×21,973円Amazonアマゾンにはあるけど近くのドラッグストアでは売ってなかったんで便秘薬コーナーにあった【第(2)類医薬品】エバースジャパンエバシェリーン分包 (8包) 植物性便秘薬粉末880円楽天購入これ、成分が「センナ実」「センナ」だったのでセンナ茶のお試しとしてよいかなと思った本当は食べ物の改善で便秘解消した方がよいのだろうけど便秘自体にストレスを感じてる気がするしピンクの小粒とかはくせになりそうで飲みたくないしなとりあえず成分がセンナのコレエバジェリーン飲んでみる今日は休みだからもし腹痛とかあってもなんとかなるし効果は8~12時間後らしい今日はいろいろリセットしたい
- 3/13食事記録
  体重　52.2kg 体脂肪率　不明食事朝・カツオ刺し身・キムチ納豆・ワカメスープオートミール・ほうれん草、カッテージチーズ・ドラゴンフルーツ・生ハム(一口食べて残した)昼・鶏むね肉・ゆで卵・キムチ・そば湯スープそば・ブロッコリー、いんげん間食・プリン夜・牛モモ串・鶏ササミ串・つくね・キャベツ・せんべい・チョコレート体重計の調子が悪く体脂肪率測定不能体重も合っているのか不明…昼までは順調だったけとプリンをいただいて食べたら甘いもの食べたくなってしまってスイッチ入ってしまった感うーむモチベーションも下がってるしストレス増おまけに便秘だし…週末リセットせねばここがんばりどきなのは頭ではわかってるのだけどどうもうまくいってないな
13Mar
- 3/12食事記録
  体重　52.2kg 体脂肪率　20.3%食事朝・ニシンの塩焼き・キムチ納豆・ほうれん草とカッテージチーズ・わかめスープ・玄米おにぎり90g昼・鶏むね肉・ゆで卵・ブロッコリー・ほうれん草・オイコスヨーグルト・ドラゴンフルーツ間食・プロテインバー夜・プロテイン果物はあまり食べないのだけど半額になったドラゴンフルーツ見つけて即買いプレーンオイコスに入れて食べて美味しかった♪…仕事多忙のため活動量は多め便秘すっきりせずお腹がはる便秘に効くと聞いたセンナ茶試してみようなかと週末に向けてここが乗り越え時だな
12Mar
- 3/11食事記録
  体重　52.7kg 体脂肪率 20.5%食事朝・プロテイン(ホエイ割)昼・サラダチキン・ゆで卵・ほうれん草のおひたし・オイコスヨーグルト　(きな粉、おからパウダー、ハチミツ入)間食・プロテインカボチャケーキ夜・バナナ(1本)筋トレ後・プロテイン(ソイ)連チャン食べ過ぎと便秘気味と多忙で食事量は少なめ…仕切り直し！切り替え！体重は減らないけど(食べ過ぎだから当たり前だけど)またやり直すさ焦らないで楽しんでこー♪
10Mar
- 3/10食事記録
  体重　52.1kg 体脂肪率　19.9%食事朝・ササミ50g・ゆで卵・生ハム、カッテージチーズ・ベーグル・ブロッコリー、いんげん生ハム、カッテージチーズはベーグル 6個 2袋1,696円Amazonコストコのベーグルにサンド昼・ササミ100g・ゆで卵・ブロッコリー、いんげん・モスのサラダ間食・オイコスヨーグルト(きな粉、おからパウダー入り)夜・たこしゃぶ(写真は4人前)・わかめ・ブロッコリー、トマト焼日中の活動量少なめ…そして夜は食べ過ぎ…やってしまったついついカシューナッツとか食べてしまったちょっとお腹がはって便秘気味だな食べるもの見える化して食べないと食べ過ぎてしまうってやつね朝昼ガッツリからの夜プロテインパターン…できてない
09Mar
- 3/9食事記録
  体重　52.7kg 体脂肪率　20.5%食事朝・ササミ100g・ほうれん草卵とじ・ゆで卵(×2と低脂質マヨ和え)・イングリッシュマフィンエッグサンドにしました【バラ売】パスコ　超熟イングリッシュマフィン4個194円楽天↑適度なモチモチ感で美味しい♪
08Mar
- 3/8食事記録
  体重　52.9kg 体脂肪率　20.6%体重…過去最大に大増量( ；∀；)…気を取り直して食事朝・ホタテ焼・ゆで卵・キャベツとちくわ、サバ缶スープ・さつまいもとカッテージチーズ・ブロッコリー昼・ホタテ焼・キャベツとちくわ、サバ缶スープ・ほうれん草卵とじ・納豆キムチ間食・オイコスヨーグルト夜、筋トレ後・プロテイン(ソイ)昨日の暴食で一瞬にして体重…過去最大の大増量( ；∀；)食べ方食べたもの食べた量しっかり反映朝昼食べて夜はプロテインパターン乱れて予定通りにいかず明日からまた仕切り直し！今日飲んだ【人工甘味料不使用・国産】ソイプロテイン沖縄県黒糖使用・黒蜜きなこ天然由来ステビア HIGH CLEAR （ハイクリアー）（約30食分）2,298円Amazonソイプロテインハイクリアー黒蜜きなこ味きな粉大好きかなり美味しい♪しかも、これは飽きないかも
07Mar
- 3/7食事記録
  体重 51.9kg 体脂肪率19.8%食事朝・イワシ塩焼き・キャベツとチクワ、サバ缶スープ・ゆで卵・シーフードミックス・さつまいもとカッテージチーズ昼・オイコスヨーグルト(ハチミツ、きな粉、ゴマ入り)夜・海鮮サラダ・モツ鍋・マグロ炙り焼・せんべい体重がやっと52kgを切ったなかなかの壁だったからちょっと嬉しいけど夜はお祝いがあって楽しんで食事楽しすぎて…食べ過ぎ遅くまで食べちゃったし話をしながらの…せんべいはやっちまったな感大明日はリセットしなきゃだな
06Mar
- 3/6食事記録
  体重　52.2kg 体脂肪率　20.2%食事朝・鶏むね肉70g・シーフードミックス・ゆで卵・さつまいもとカッテージチーズ・レタス、ブロッコリー昼・ラム肉100g・キムチ納豆・キャベツとちくわサバ缶スープ間食・プロテインバー夜・プロテイン(ホエイ割)朝昼食べて→夜プロテイン今週末はこのパターンでいこうと思う明日は時間あるから来週の食事のために作り置きしよ減量再開から2ヶ月まであと約一週間引き続き楽しんでこ♪ホエイ割のプロテインはチョコレートラバ味でScivation Xtend Pro Isolate Whey Protein with Bcaa Chocolate Lava Cake 5lb エクステンドプロアイソレートホエイプロテインチョコレートラバケーキ 2.3KG [海外直送品]6,250円Amazon濃い目氷多めで作ったら…ほどほどのホエイ感になってまぁ、ほどほど飲める