ダイエット、減量、食事管理、筋トレ、メンタル記録
術後3週目を越えたあたりから頬上の突っ張りと痛みがかなり減った感じまだ完全になくなったわけではないけど徐々になくなっていきそうな感覚あり日によって腫れてたり突っ張ってたり違和感を感じたりたまにほんのちょっぴり痛んだりをくり返しながら少しずつ良くなってる感じだけどでもやっぱりまだ腫れ感はあるような・・腫れ感があるうちはうまく笑えない感じ一か月の経過観察先生は経過は順調ってさ3か月まではまだまだ経過中とのこと目の下のたるみは確かになくなってフラットだけどなんとなく青クマが発生してるような・・期待していた涙袋も出現せずw数日前に泣いたのがよくなかったのかなやっぱ泣けば通常でも腫れるしよいことはないよね残り2か月泣かないで過ごしたいものです一応先生から運動の許可は出た徐々に筋トレ再開！腫れとツッパリ感がなくなったらがっつり再開の予定なんと1か月で3㎏近く増量…飲酒はしてないのに割と好き勝手に食べて自分にアマアマだったので当たり前と言えば当たり前昨日はトドメに最後の晩餐でラーメン！やっちまったので明日からはホントに心を入れ替えですなしっかし、身体が浮腫みすぎラーメンっておそろしいｗ
まだ頬の突っ張り感？浮腫み感?はあるものの色はファンデとコンシーラーで十分隠せるマスクもしてるし、化粧をすれば外から見たらはそんなに違和感はないみたいそれと軽く触れるくらいなら大丈夫になったかもおっかなびっくりだった化粧もしやすくなった♪それにしても腫れが引いてきたのか腫れ顔が見慣れてきたのかwどちらにしても影クマは確実にフラット赤、青クマもうっすら完全に落ち着くのが楽しみ
暑い。。お酒、煙草、ダメお風呂もよくない運動もダメ血行をよくすることはダメっぽい暑いと血行ってどうなんだろここ数日暑 くて、何もしなくても汗かきまくり・・腫れは少しずつ引いてきている気はするし黄色味も薄くはなってきてる気がするけどなシミが目につくようになったな手術後にシミが増えたとか濃くなったのではないけど自分の顔見る時間増えて、今まで目をそらしていた分目につくようになったのだなとそれから目の下のクマとほうれい線のせいでかなり老けたと思ってたけど決してそれだけじゃなかったわコメカミとか頬とか口の下とかうん、コケてるね要は顔がボコボコなのよ・・う～んシミは冬にやっつけるとしてコケはどうしたものかな今回のクマ取りが完了しないことにはどうしようもないけどまた同じ手術してダウンタイムを過ごす気にはなれないかもまた数か月運動できないのは、やっぱキツイなあとりあえず早いとこ腫れが引いて顔が落ち着くといいなと明日、明後日は出勤連休前なのでね
手術は7/1013：00からの予約食べ物は6時間前まで飲み物は2時間前まで禁止だったので朝ごはんは5：30ごろにオイコスを一つ食べて11：00にお茶を飲んで身支度時間に余裕を持って15分前くらいに到着ビルの1階のトイレは入りやすくてキレイなのでとりあえず利用するここの鏡の前で最後の記念撮影どスッピンでキレイにクマが写るばっちりなライティングｗ平日だから土日と比べて受付もさほど混んではいないのだけど受付待つ→受付→会計待つ→会計→洗顔待つ→洗顔受付～洗顔終了までで約1時間近くかかったような・・でも、予約してるのに待たされるとか言っちゃダメと思うのよクリニックの先生や看護師、スタッフの皆さんが私のためにだけ動いているわけではないのでね予約してるから、診てもらえる、施てもらえるくらいでのんびり待ちました1分1秒を争う手術でもないしさパウダールームで洗顔を済ました後は手術室へ下は靴下もパンツも脱いでTバックの紙パンツへ着替えまだ完全じゃないけど、VIO脱毛しといてよかったVIO脱毛前じゃあのパンツからはみ出まくりだよ（汗）上はブラジャーはつけたままガウンを着用看護師さんにカルテ用顔写真を撮られ、先生が来るのを待つその間、看護師さんは手術の機械やら道具やら準備してくれながらガウン着で丸椅子にポツンと座ってる私に「緊張されてます？」「え？めちゃめちゃ緊張してますけど！？」「え？そうなんですか、全然緊張してるように見えなくて」いやいや、緊張してますよ、いろいろと初めてなことばっかりだしそのうち先生が来て、診察？顔のデザイン？青の油性ペン（〇ッキー）で顔にカキカキ、サーサーっと線を書き、鏡を見せられてココふくらみ取ります、ココ脂肪いれます特に特殊な所もありませんってな感じで診察？デザイン？終了ほうれい線は何も書かれていなかったのでほうれい線は？って聞いたら先生ん？？ってなっててほうれい線もやるんだったっけ？みたいになって手術内容確認してたそしてまたほうれい線にカキカキ、サーサーっと線を書き、鏡を見せられて、ココ脂肪いれますってな感じで診察？デザイン？終了書かれた後、なんとなく視界に青いのが入ってるのがわかったからクマはやっぱり突出してたんだなと思った先生はいったん退出手術台に寝かされて鼻にチューブで笑気麻酔開始手足に測定の機械が付けられてピーピーピーって音がしたり顔や太もも周辺の消毒されて消毒液の臭いがしたりお～手術っぽいって感じがした（手術なんだけどさ）ふわ～っとかぼぉ～っとしてきたら教えてくださいねと言われていてどうですか？って何度か聞かれたけどう～ん？イマイチそんな感じナシ鼻から3秒かけて吸って口から吐いて～って指導？されたけどそれでもイマイチわかんなくてふわぁ～とかぼぉ～っとかってわかるもんだんですかね？って聞いてみたらもしかしてお酒強いですか？ってう～ん、弱くはないですねぇ・・笑気麻酔は効きづらい人もいるらしいえ、オプションで安心麻酔付いちゃってるのに？（オプション全部外したと思ってたのに見落としてて付いてた）え、麻酔効きづらいとか効かないとかだったらイヤだな～え、てか痛かったらイヤだな～でも静脈注射はちゃんと効きますからね～とのことえ、この麻酔必要だった？？って思ってしまったよなんとなく手術の準備完了してるんだろうなってところで先生が来た先生が何かペンのようなもので顔に何回かちょんちょんって触れて麻酔効いてないのに手術始まんの！？ってビクってしまったけどそれに気づいた先生が「まだ痛いことしませんよー」って先生のひとことで超安心したwそのあと太ももにまたちょんちょんってんで、気付いたら先生と看護師さんが世間話してた私の得意分野の会話だったから内容はめっちゃ鮮明に覚えてる会話に参加したくて迷ったもんねｗまだ麻酔効いてないのか～？これから効くの～？って麻酔が効くのを待ってるのか～と思ってたのだけどあれ？目の下をゴリゴリされてるな痛いような痛くないようなん？太ももの脂肪採取前に顔！？なんで？と思ったけど、太ももちょんちょんの後からここまで意識なかったことに気付いた痛くはないけど痛いって感じだった皮膚とか肉とかは痛くないけど頬骨がぐいぐい押されてる感じで痛いような・・いや、待てよこれだけされてて痛くないんだから痛くないのか？ってちょっと訳がわからなくて力んでしまって顔がこわばったそれに先生が気付いたような気がしたから起きてますよアピールを兼ねて「ちょっと痛いような気が・・」と口に出してみた「もうすぐ終わりますからね～」ってな感じで手術続いてそのあとすぐにあっという間に終わったなんとなく意識が途切れ途切れだったんだと思う先生が無事終わりましたよって声かけてくれて手術室から出て行って看護師さんが今15：30です30分くらいは待機してもらってから帰れますからね私の顔や脚を拭いてくれたり術後の片付けやらしてた手術台から起き上がって取った脂肪見ます？って見せてくれたけど麻酔のせいではっきり見えない・・残念がってたら、写真撮ってもいいですよとの事で今までごくろうさま、ありがとうよ、さようならって気持ちを込めて記念撮影まだ視界がはっきしなくてぼんやりしてるけどついでに術直後の顔も自撮り先生が診に来てがっつし内出血したら隠しきれないと思って心配してたから今のところ内出血も出なさそうって言われて一安心確かに術直後は手術した感はほとんどなかった（その後腫れてくのだけど）写真を撮られてはい、じゃあ1週間後先生は忙しいようでいつもさーっときてさーっといなくなりますwんじゃ、着替えて帰っていいですよってん？30分待機じゃなかったのかまだ視界は悪いけど？？まあ歩きなら帰れるか・・どうやら手術後30分は手術台でボーっとしてる間に経過してたっぽい受付で1週間後の経過診の予約をしてクリニックを出た脚思ってたほど痛くはないしちょっとぼーっとするけどフラフラとかはしない視界は悪いから車の運転はムリだなと思ったけど歩きなれた道を歩いて乗りなれた地下鉄に乗るってのは大丈夫そうだなっと思った帰路買い物か食事をしようかと思ったけどなんとなく気分も乗らなかったし大事をとって直帰病院には13：00～16：00までいた手術自体は多分14：30～15：30くらいだったと思う余談だけど私が麻酔から覚めた時の先生と看護師さんの会話北海道の斜里国道の話してたんだけど看護師さん二人ともご存じなかったみたい私知ってます！！って元気よく会話に参加したかったwだけどさ手術中に麻酔から覚めたときにさ「天に続く道って知ってる？」ってどうなのよ？先生ｗ
術後1週間の診察（ジャスト1週間は予約取れずだったので）と言っても抜糸と経過観察抜糸もチョチョイ診察もチョチョイと終了顔はまあちょっと腫れてるけど経過は良好で問題ナシとのこと太ももも抜糸して、内出血もほとんどないしガードルももう履かなくてもいいって（履くけどね）次は術後1か月ってことはあと約3週間どこまでの運動をしていいのか聞いてみた筋トレはやっぱりダメだってウォーキングはOK要は息が切れるような運動はダメ脂肪が燃焼されちゃうらしいうん、せっかくやったんだからね1か月はガマンしよお酒もタバコも要らんし♪久々外出塩ソフトクリーム美味しかったなビル１Fトイレでの撮影術前今日（9日目）目の下の膨らみは確かにフラットでも頬骨は腫れてイメージとしてはまんぷくふとる君みたいな顔（笑えない）
顔の黄色みもうっすら引いてきてるかなってのが今日の変化ってところまだ完全に消えてはないけど目の下の膨らみはフラットになってるけど青いような赤いような・・頬骨上が突っ張る感じと違和感とたまあに痛む感じ腫れてる？浮腫んでる？て感じ明日は術後1週間の診察（9日目だけど術後1週間ジャストには予約できなかったので）
今日でちょうどまる1週間たまに鈍く痛んだりするけど目のゴロゴロもかなり落ち着いて腫れが引いていきそうな気配禁酒、禁煙は守れてるけど訳のわからない食欲が…しかもジャンクフード回復によくないし太るからダメ！なのは分かってるけどもう今日だけは解禁！豆腐メンタル自分甘やかしまくり明日の浮腫みと体重増加覚悟で諦めてとことん食べまくった運動できないストレスからの食べてしまうストレスかなりの悪循環
本日は在宅ほとんどサボってたの で・・かなり休めた自分で思っている以上に意外と疲れてるのかも相変わらず顔が黄色いけど少し腫れが引きていきそうな気配を感じるパンっパンだった顔がパンパンくらにw黄色はファンデやコンシーラーで隠せるけど不自然な腫れは隠せないマスクで隠してても飲食の際にマスクを外すとわかってしまうのだよ食べんきゃいいじゃんって思うけどなんで食べないの？になっちゃうからメンドクサい・・明日でちょうど丸1週間週末の診察までに落ち着くかな早く筋トレしたいあれもこれもしたいキレイにクマがなくなったらしたいこと山盛りだな
仕事量は少なかったけど今日は出勤日眼が痒い、というか少し痛い特に右目処方された目薬を使ってはいるけど目の周り全体的にゴロゴロするというかピリピリするというか違和感があるのいうか結膜炎みたいな感じ目ヤニも少し出るしなぁアレルギー性結膜炎の時期なのでそのせいもあるかもしれないけど腫れもまだあるからそれで目が押さ れてる感もあるマスク取ったら殴られたの？って冗談っぽく聞かれた適当に流したけどやっぱ普通ではないのだなと帰ってきて洗顔したら黄色くなってた朝はうっすら黄色だったのに夜はがっつり黄色1日のうちでもこんなに変化するのだから回復してることを祈りながらのダウンタイム中
今日は在宅だったのでおうちでゆったり仕事昨日（手術後3日後）が腫れのピークだったかも赤味もかなり強かったし目の上も腫れぼったくて、目の周り全体腫れていた感じ脚も浮腫んでたから、身体全体が浮腫んでいたのかも腫れのピークは術後2～3日後らしい今日は昨日よりは腫れていないので昨日がピークだったと思う（思いたい）これから腫れが引いていくとよいのだけど引いていく気配があまり感じられない。。なんせ顔がパンパンでなんとも言えないブサイクwだけどあまり触りたくないから、化粧もできるだけしたくない明日は出勤肉体労働アリの事務職とりあえず、腫れよ引いてくれ
金曜に手術して今日は月曜日今日から仕事できれば今日も休みたかったけど休めず肉体労働もある事務職w心配してた太ももの痛みはほぼない完全にピークは越した感じ（ピークって程の痛みではなかったけど）全く普通に動けるので動きに不信感はなし顔の方はまだ腫れが強いそして赤いマスクをしていくとは言え、ちょっとでも外そうものなら結構ギョッとしてしまいそうオデコはファンデ塗って眉毛書いて目の上は普通に化粧して 目から下は日焼け止め塗ってコンシーラーで隠す色味は隠せたけどやっぱり腫れは隠せないので要マスクマスクを取らなければ気付かれない仕事初日、無事切り抜けた～けど、外で紫外線を浴びてしまったからか化粧したからなのか目と目の下がピリピリ痛む顔はまだツッパリ感と腫れと赤みが強い早く引かないかななんかすっごいブッサイクだしそれから身体がすごく浮腫んでる脚とかパンパンで象の足みたいになってるし太もも圧迫用のガードルが酷使してボロかったのでユニクロのボディシェイパーをお試し購入スムースとサポートサイズは悩んだけど思い切ってSサイズ使っていたガードルよりはサポート力は弱いけど薄手なので今の時期にはよい食い込んだり、裾がクルクルとロールされる事も全然ないスッキリ履けるお手軽ガードルってとこかなただ、太もも圧迫の事を考えたらもうちょっと丈が欲しかったな～ってとこだな明日の仕事は在宅で済むので顔も身体も休ませよう腫れが引いてほしい
金曜日に手術を受けて今日は日曜日で手術後48時間は経過昨日の夜、早めに寝た後眠れないほどではなかったけど太ももが少しズキズキし始めた暑かったし、アイスノンを太ももに当てて寝て冷たくて気持ちよくてちょうどよかった起床して、今日か明日が太ももの痛みのピークがかもって覚悟したけどあれ？思ったほど痛くない、、昨日と同じ筋肉痛レベル歩くと少し痛い、トイレで便座に座るとあたってちょっと痛いっ位でほとんど問題ない明日から仕事で、仕事中に痛いと動きが悪くなりそうだからできれれば今日が痛みのピークでありますように昨日の夜のズキズキでピーク終了だったのならいいのになと太ももの内出血も真っ黒になるくらいひどくなるのかなと思ってたけどぼやっと広い薄～いアオタンくらいで今のところ、思っていたほど全然ひどくないお尻と太ももの境目？の内側あたりだと思うのだけど鏡で見ても見づらい位置w顔も痛くはない腫れてる感と突っ張ってる感はあって上向いたり、下向いたりとかゴハン食べるときと歯磨きの時の口の開け方でちょっとズキっとしたり違和感を感じたりするもしかしたら寝起きは腫れるのかもしれないけど起床時と比べて、夕方近くには腫れていないから腫れのピークも超えたのだといいけど少し赤味と青味がでてしまってるので明日は要コンシーラー、要マスクだけどあまり触りたくないから化粧はしないで日焼け止めとマスクだけで凌ごうかとも思ってる明日の状態次第で考えよう術後1週間は飲酒、喫煙、入浴は禁止そして、運動も禁止なのでもちろん筋トレも禁止術後の傷が障るとか、調子が悪いとかがなくある程度元気だからうぉお～筋トレしたい！とか思っちゃうのだよねありがたいせっかくお金と時間をかけて受けたのだからちゃんときれいに仕上がるようにちゃんと自粛する筋トレはそのあとから開始鏡に映ってたはあのクマは消えてまた楽しんで筋トレできるはずだし♪
いつもよりは活動量は少ないけど家で普通に過ごす週末ってかんじうつ伏せと横向きと寝返りをしないように気を付けて寝たのと太もも圧迫のためのガードルが暑くて何回か目が覚めたなので、なんか寝た感が足りない朝ちょっとだけ目くそが付いてたけど血の涙どころか涙自体もそんなに出ない昨日は視界がぼんやりしてたので自分の顔の状態も良く見えなかったけど、今日は視界がクリアになって（元に戻っただけだけど）鏡を見てみたらうん腫れてるねノーマスク、ノーメイクでは外出できないかも確かに・・ボコられた人っぽいw昨日の手術直後、帰宅後、今朝経過するにつれてどんどん腫れてきた腫れは手術後2～3日がピークらしいからまだ腫れるのかなどうせマスクは必須なのだけど月曜から仕事だから週明けにはもう少し落ち着いてればいいなとそれから、脂肪採取した太ももも、なんとなく痛いかもほんとに筋肉痛くらいの痛み傷口は1㎝程度で、こんだけ？って大きさこれが 痛いのか脂肪を取った周辺が痛いのかよくわからないけど歩くと少し痛みがある動かなければ痛くないし、我慢できない痛みではない筋トレはできないし、ほんとに食事気を付けないとあっという間にリバウンドだな
手術当日受付→会計→洗顔→着替え→診察→手術がおおまかな流れ受付→会計→洗顔はつど待ち時間が長かったけど着替え→診察→手術は割とあっという間13：00ちょっと前到着17：00すぎに帰宅麻酔のせいで視界がぼんやりしているのと時間間隔がイマイチ気を付けてゆっくり歩けば地下鉄に乗って帰ることはできた視界が悪いから車の運転は無理だなと思った顔の痛みも太ももも痛みはほぼない顔は突っ張って浮腫んでる感というかそんな感じ帰宅後、疲れて何もできなくてすぐ寝てしまうのかなと思ったけどそこまでに眠くもないお腹もすごく空いたって程でもないけど早めに寝る事を考えたら早めに食べた当日の注意事項として瞼は濡らさず冷やすってことで熱さまシートをオデコとこめかみに貼ったうつ伏せをしない、横向きで寝ない、頭を高くして寝るようにってことで寝返りもできないってことだよなと思ってベッドにビーズクッションその上に枕って形でリクライニング状態で寝る事にうまく寝られるか気になったのと太もも圧迫のためのガードルが暑くて何度か目が覚めた読書や細かい作業はせずゆっくりと目を休めるようにとの事だったのでスマホとパソコンはできるだけ控えたゴハンは普通に食べてOK化粧は目元以外はOKだけどする気になれないし必要ないからしないけど当日はシャワーもダメだし、さっさと休むことに先生曰く、問題なく、出来栄え良くできましたよとのことなのであとは先生を信じて、ダウンタイムを過ごすだけだな
今やりたいこと、やってしまいたいこと「クマとり手術」若いころから実年齢よりもずいぶん上に見られる事が多かった歳を重ねれば若く見られるようになるよなんてよく言われたけど疲れてる？とか怒ってる？とかもよく言われたそして、自分でもここ数年、疲れ顔だなとは思っていた実際に疲れてたから痩せたせいもあるのかもしれないけどある時、筋トレをしていた時の自分の顔を見てがっかりしたある程度身体は絞れてきたのに貧相というか疲れ切った顔目の下に真っ黒な影２～３年前にクマとりのカウンセリングを受けたのだけどクリニックとこちらの疎通がうまくとれてなくて結局手術を受ける事はなかったあの時、手術を受けてればこんな顔じゃなくてもっとマシな顔してたのかもしれないそういえば、鏡を見る事もなんとなく嫌だったから自分の顔を見る事を避けていたのかもしれないここ数年、仕事も忙しかったし、精神的なダメージを受けた出来事も多かった疲れきって、浮かない顔をしてたのは確かそういえば、ここ数年だけでなく、若いころからもクマがあったような気がすると思って18歳からの免許証を見てみた・・・アルわ、あったわ、クマこれが老け顔の原因のひとつだったのか寝ても寝ても疲れてなくても若くてもあったのね影クマがもうさ、ずっと悩んできたんだし今このタイミングで治していいんではないだろうかもともとクマという欠陥があったのだから治療と言う形で治してもいいんではないか「クマとり」といえど一応は手術だし身体や顔に何かするのが抵抗がないわけじゃないお金もかかるし、それなりのリスクもあるだろうから怖さや不安もあるクマがなくならなどころか、もっと老けるかもしれない最悪の事態だって起こりうるかもしれないでも、いまやりたい、やってしまいたい治るなら治したいこんな顔嫌だ綺麗になるなら綺麗にしたいこのクマにはストレスや辛いこと嫌な気持ちがいっぱい詰まっているような気がする要らないものは捨てるって気持ちでやってきた減量不安をため込んだ脂肪はだいぶ捨てた代わりに勇気や自身の筋肉を持った次は要らない「クマ」を捨てようと思った捨てれば何か入ってくる捨てなければ何も入ってこないとりあえず、手術の手術の不安と怖さは抱えたまま受ける明日からの生活も不安だけど数か月後にやっぱり受けて良かったと思えていたい何か変わるかもしれないし何も変わらないかもしれない自分に向き合って自分のためにやるのだから自分は喜んでくれると思うんだよな自分のことを好きになって笑えるようになるような気がするよし、がんばろいってきます！
ずいぶんとご無沙汰…2月からはじめた減量食事管理と筋トレ現在体重49.7kg体脂肪率17.8%服のサイズはかなりダウンしてパンツはほぼ買い直しまわりからも、痩せたと言われるようになったま、そりゃそうだよねMAX期からは10kg以上体重減だもの食事も大分管理できるようになったある程度、好きなものも食べて調整することもできるようになった腹筋にもうっすら縦線が入って二の腕も引き締まった不健康でスキニーファット な痩せ方ではないと思うこれからも続けていこう！…と思っていたのだけど明日から1ヶ月は筋トレができない本格的に筋トレが開始できるのは3ヶ月後せっかく育ててきた筋肉落ちてしまうのはホントに心苦しいでも今どうしてもやりたいことやってしまいたいことがあるので3ヶ月後まで食事は気をつけてそれからまた筋トレ再開しよっと思うまた始めれば筋肉はつけられるってことがちゃんとわかったから(・∀・)
オイコスヨーグルトに文旦ドラゴンフルーツいちごキュウイ果物はほとんど食べなかったのだけどオイコスと混ぜ混ぜプレーンそのままでも充分美味しいのだけど味変しても楽しめるプレーン無糖にハチミツきな粉、おからパウダーすり胡麻ってのもアリで満腹しかもタンパク質が10g摂れるのも嬉しい♪冷蔵庫オイコス常備オイコス占領毎日美味しく食べる♪【DANONE】ダノン オイコス ヨーグルト（ストロベリー/プレーン（加糖）/プレーン（無糖） 110g×12個（冷蔵品）【コストコ通販】1,495円楽天
某百均で気になって買ってみたサバのトマト煮缶栄養成分100gあたりタンパク質30.75g本当に！？…嘘だろ〜！いくらなんでも多すぎて胡散臭い(笑)本当なら嬉しいけどどんなサバ使ってんの？と思ったらサンマか？と思うくらいの細さのサバ？だったモロッコのサバって小さいのかねサバカレーが続いてたのでオートミールとキャベツを一緒にチンして混ぜ混ぜサバのトマトリゾット…風水分足りなくてオートミールがダンゴになっちゃってリゾットとはチョット違ったけどバジルで味つけしてま、お腹いっぱいだしタンパク質もたくさんのはずだからま、よしとしよう
超繁忙期の年度末に乱れに乱れた生活と食事…そして心の安定(笑)今年もなんとか乗り切った新年度に入って少し落ち着いたので今週末から本格的に取り戻しだな一昨日は久々のトレーニング抹茶プロテインを冷えたジョッキでいただく♡昨日は人生初の整体へ首、肩、肩甲骨まわりがヤバい！と思ってたけど腰もキテるヨ！だとあちこちメンテナンスが必要とりあえず…睡眠不足の解消からだな
タンパク質が多く摂れるのだけど少々飽き気味だったサバの水煮缶前に買ったカルディのサバカレーの味を覚えてるうちにと思ってサバ缶カレー自作簡単に美味しくできた♪コスパもいいしタンパク質も摂れるし良い材料サバ水煮缶トマトピューレしょうがガラムマサラターメリック中濃ソース豆乳豆乳以外をフライパンに入れてひと煮立ち最後に豆乳を入れて出来上がりトマトピューレしかなかったけど生のトマトやトマト缶でもいいしガラムマサラがなければカレー粉でもいいしまろやかになるかなと思って入れた豆乳は牛乳でもいいし様はアバウトに作れちゃうってとこかなフライパンじゃなくてお皿でレンチンでも充分かも洗い物も減るし脂質増えるから入れなかったけどトマト系だからチーズ入れたら絶対合うしばらくサバ缶はカレーになりそうだな♪
