今日は筋トレの日でした。
先生はやる気満々です、
「今日はお尻を中心にやっていきましょう」
と、私のためにマットを敷きながら言いました。
縦に（下に）横に、
自由奔放に。
私のお尻は広がっています。
お尻の筋肉は、
歩く時、段差の上り下り、
股関節を動かすときなど、いろんな場面で
活躍しています。
また、お尻の筋肉（特に大臀筋）は
筋肉の中でも大きな筋肉の一つなので、
お尻の筋肉を鍛えれば、
足の筋肉の負担が少なくなり、
足が疲れにくくなるそうです。
もちろん、ヒップアップすれば、
脚も長く見えるわけです。
多少きつくても、これは挑戦する価値が
ありそうです。
このパソナルジムに申し込む際、
私は先生にこう言いました。
「ダイエットは私にとって重要ではありません。
先ずは、転びにくい体づくりを目指したいのです」
電車の中でどこにもつかまらなくても
よろけないバランスの良さ、
障害物に気がついてもサッと避けることができる
瞬発力。
たとえ転んでも骨折しない柔軟性を備えたいと
言ったのです。
そのせいか先生は下半身の筋トレを中心に
してくれます。
今日もいつものようにスクワットから始めました。
だいぶ慣れて、
10回を3セットも平気になってきました。
お尻の筋トレはこんな感じです
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（写真は全てネット上からお借りしました）
これは横になってします。
脚を開いたり閉じたり。
もし簡単すぎるなら、膝上の位置に、
ボムベルトしてやってみましょう。
次は四つん這いになります。
両手は肩幅、足はお尻の幅に。
ワンちゃんのあのスタイルに似ています。
開いて下ろしてを繰り返します。
でも、腰や肩は床に平行のままで。
正面から見ると、
最後はカニの横歩き。
膝上にベルトをして、
右足を右に一歩ずらし、
左足を右にずらします。
廊下でやるといいですね。
いつか皆さんに私のこんなポーズを
お見せする日が来ることを夢見て頑張ります。
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あっぽ