私のお尻は悲しいほど退化しています。
いつの間にか「四角いお尻に」
前回は、腹筋、その前は太もも。
そして昨日の筋トレは「お尻」です。
覚えているのは3種類。
どんなトレーニングだったのか、
紹介します。
（画像は、ネット上、メロスメディアさん、
リセットピラティスさんからお借りしました）
①ヒップリフト
お尻を上げます。
三角定規のように体をまっすぐにします。
この時、お尻に力を入れます。
（出そうなオナラを
思い切り食い止める感じ😅）
これを10回。息を整えて、また10回
さらにまた10回。
②ヒップスライト
台に肩と頭を乗せます。
お尻の力抜きます。
次に、
お尻を上に持ち上げます。
これも10回。
休みを入れてもう2セット。
③ハイパーバックキック
足は肩幅に広げ四つんばい。
お腹は引っ込めて力入れて、
足を後ろにゆっくり蹴り上げます。
上げた足をゆっくり下ろしますが、
膝は着かないでギリギリで止めます。
これを左右繰り返します。
左右5回ずつ。を、休み入れて
3セット繰り返します。
この他に必ず入るメニューは
「スクワット」です。
お尻の筋肉を鍛えると、
ヒップアップ、足が長く見えるなどの
見た目改善のほか、
腰痛の予防、疲れづらくする、
姿勢が良くなるなどの効果もあるそうです。
これだけ汗かいて筋トレしたのだから
さぞかし筋肉痛かと
思ったけれど、筋肉痛はほんの少し。
なんだかちょっとかっがりです。
あっぽ