「朝は王様のように、昼は貴族のように、夜は貧者のように食べよ」
これは、順天堂大学医学部教授の
小林弘幸先生の言葉です。
食事をどんな割合で食べるのがいいか
を言葉で表したものです。
朝 昼 夕
4 ： 2 ： 4
↑
この割合が理想的なんだそうです。
そして先生おすすめの朝のルーティン
↓
⬛️朝日を浴びる
⬛️白湯（あるいは水）をコップ1杯
↑
これがいいんですって。
実は、himawariさんというブロガーさんの
記事で
彼女は毎日↑上記のようなルーティンの
他に
⬛️梅干しと黒ニンニクを食べる
⬛️ラジオ体操をする
という4つの事を繰り返している
と書かれていたのです。
私はこの記事を見てから
真似をするようになりました。
ラジオ体操だけ、ギブアップ。
なんでだろ。どうも続かない。
誰かと一緒ならつられてやるのでしょうね。
根性なしです。
先生はさらに食事の摂り方についても
書かれています。
細胞の中には「時計遺伝子」があるのだ
そうです。
その遺伝子が人間の体内時計を管理し
・ホルモンの分泌を正しく促し、
・自律神経を整え、
・免疫機能を正常に保つ
という大事な役割を持っているのです。
時計遺伝子を正しく働かせるためには、
「太陽の光」と「朝食」が鍵となります。
太陽の光を浴びることによって、
時計遺伝子に刺激が伝わり、
体内時計が24時間周期にリセットされます。
そして、朝食をとることによって、
時計遺伝子を活性化させることが
できるというわけです。
その食事の量が先ほど冒頭で書いた、
朝 昼 夕
4 ： 2 ： 4
というわけです。
「朝は王様のように、昼は貴族のように、
夜は貧者のように食べよ」という言葉は
ヨーロッパの格言で、
食事のバランスとして理にかなっている
といいます。
自律神経を整えるルーティン。
なかなか習慣化するのは難しいです。
無理に自分を厳しくすればそれがストレスに
なります。
一つでも二つでもできることから
やってみたいです。
八王子。9時25分からお日様が出てきました。
これからベランダで日光浴します。
あっぽ