１０何年振りに70kg台を割り込んだーー！

■2011/7/19　（測定開始）
　体重：72.4kg
　体脂肪率：18.3%
　BMI：24.2

■2011/8/19　（1ヵ月目）
　体重：71.1kg　 (-1.3kg)
　体脂肪率：17.4% (-0.9%)
　BMI：23.8 (-0.4)

■2011/9/20　（2ヵ月目）
　体重：71.3kg　 (-1.1kg)
　体脂肪率：17.9% (-0.5%)
　BMI：23.8 (-0.4)

■2011/10/19　（3ヵ月目）
　体重：69.3kg　 (-3.1kg)
　体脂肪率：16.4% (-1.9%)
　BMI：23.2 (-1.0)

超～いいじゃん！　

前に書いたルーティンワークとちょっと違うかかもだけど、継続の力だろーなー

朝：人参ジュース（80kcal?)

　昼前運動：ブルブルマシーン10分　or 　20分

昼：和食メイン（なるべく600kcal以内）
　サプリ：αリポ酸とカルニチン

夜：なるべく和食（1000kcalぐらいか？）
　食後の運動：
　　脚にするカーツを導入！
　　無酸素運動：スロートレーニング（脚、腹筋を日にちで交互に）：10分以内
　　有酸素運動：wiifit踏み台で10分～30分ぐらい
　運動後のプロティン（80Kcal）

基礎代謝量が1602kcalなので、摂取　＜　代謝　となっていれば痩せるのは必然だ！
と分かっているのだが、ようやく結果が伴ってきた感じ♫

αリポ酸とLカルニチン　サプリ摂取し始めましたー

TANITAの体重計には
内蔵脂肪レベルが棒グラフで表示されるんだけど、
今回の測定で、初めて「やや過剰」から「標準」にｷﾀ━(ﾟ∀ﾟ)━!

■2011/7/19　（測定開始）
　体重：72.4kg
　体脂肪率：18.3%
　BMI：24.2

■2011/8/19　（1ヵ月目）
　体重：71.1kg　 (-1.3kg)
　体脂肪率：17.4% (-0.9%)
　BMI：23.8 (-0.4)

■2011/9/20　（2ヵ月目）
　体重：71.3kg　 (-1.1kg)
　体脂肪率：17.9% (-0.5%)
　BMI：23.8 (-0.4)

■2011/10/3　（11週目）
　体重：70.5kg　 (-1.9kg)
　体脂肪率：17.5% (-0.8%)
　BMI：23.6 (-0.6)

うん。うん。(^-^*)(･･*)(^-^*)(･･*)　いい感じに♫



今回はお昼にサプリ（αリポ酸とカルニチン）を飲み始めてみたー
（両方とも脂肪を燃やすためのサプリなので、これを飲んだだけで痩せるのではなくて、飲んで有酸素運動をしろーって事ね。）

■αリポ酸
体内で糖質の分解を助けエネルギーの生成を促進して代謝をUpする
摂取量の目安は、100mg~200mg
ダイエット中は食事30分ぐらい前に摂取すると良い（食事の吸収率が低下する）

■Lーカルニチン
エネルギー工場のミトコンドリアに脂肪酸を届ける役目。

効果的な運動をする時間って？？

まいど！

気になったことを書き綴って後で調べる課の課長補佐のオレオレですw


１．脂肪は筋肉で萌萌だよね？

２．運動には無酸素運動（筋肉肥大・瞬発系）と有酸素運動（脂肪燃焼・持久系）がある

３．脂肪を燃焼させるには脂肪燃焼の工場である筋肉を付けるべし。

４．脂肪を燃焼させるには有酸素運動をするべし。

５．単に痩せるには、摂取カロリー　＜　消費カロリー　にすればよし。

６．腹筋は痩せないと（体脂肪率12％以下？）見えない？

７．サプリは要るのかい？


オレオレの目標はというと、

　見える筋肉は見せかけでおけ！　（アスリートじゃないのでw）

ちょっとやそっとでは息切れしない体になりたい！　（健康診断でスタミナ最低ランクw）

　小学校以来見ていない、腹筋6パックを見たい！


って、わけで、同じ運動するにも効果的にしたい訳ですよ、時間のない大人としては！


で、たしかTVでやってた同じ運動するなら、いつが一番痩せる？　

という主旨ので見たと思うんだけど、夜、夕食後が一番効果があった（痩せた）とあったので、

今は夕食2時間後にWiiFitの踏み台（５．５cw）を使って、20分ぐらい踏み台昇降してみることに。


自宅でのメリットは、お金かからない。格好を気にしなくて良い。天候に左右されない。すぐ風呂w

がんばってみるー。

2ヵ月経ったお！

さて～、2ヵ月経ったお！

ってことで、計測～

■2011/7/19　（測定開始）
　体重：72.4kg
　体脂肪率：18.3%
　BMI：24.2

■2011/8/19　（1ヵ月目）
　体重：71.1kg　 (-1.3kg)
　体脂肪率：17.4% (-0.9%)
　BMI：23.8 (-0.4)

■2011/9/20　（2ヵ月目）
　体重：71.3kg　 (-1.1kg)
　体脂肪率：17.9% (-0.5%)
　BMI：23.8 (-0.4)

あれ？　先月より肥えてんじゃん！？

あー秋だからかー

・・・じゃないつーのっ！

腹筋はじめたし、プロティンのんでるし、脂肪より質量が多い筋肉が増えたのねきっと。

体組成計をみてみる。

■筋肉量
　7/19 56.1kg
8/19 55.7kg (-0.4kg)
9/20 55.5kg (-0.6kg)

お～～～～い(>_<)！　筋肉へっとるやん！

ん～～～どういうこと？　体重減るときは筋肉も少なからず減るらしいのだが・・・。　

まぁ、見た目には引き締まってきているのが明らかにわかるんだけど、数値がなー。

とりあえず、対策もないので今のルーティンを続けてみよう。うん。そうしよう。

先週と比較すると～

ブルブルするとこに設置してある、TANITAの体組成計で1週間毎に計ってみる～


さぁ～、今週は腹筋ローラーを導入し、腹筋筋肉痛に悶絶したので期待大だぁーー！！

結果は、、、


■2011年9月2日
　体重：70.5kg
　体脂肪率：16.8%
　BMI:23.6


■2011年9月9日
　体重：70.5kg
　体脂肪率：16.9%
　BMI:23.6


・・・・一緒だがねショック！

なぜ？なぜ？ほわ～～ぃ？


結構がんばったお？

やっぱり、じょじょえんの焼肉とか、測定前日の昨日の夜に調子こいてバーガーKingでワッパーをおいしく頂いたのがいけないのかしら？？カゼ

バーガーKingの小柄なハキハキしたかわいい店員さん「サイドメニューはどうしますか？」

オレ「サイド？」

バーガーKingの小柄なハキハキしたかわいい店員さん「フレンチフライかオニオンフライですドキドキ」


オレ「あれ？ミックスってなかったけ？」

バーガーKingの小柄なハキハキしたかわいい店員さん「ナイです！キッパリドキドキ」

オレ「フレンチフライとオニオンフライでは、どっちがカロリー低いですか？」

バーガーKingの小柄なハキハキしたかわいい店員さん「わかりません！キッパリドキドキ」

マネージャに聞くとか、、、そんな選択肢はないのねガーン

オレ「・・・じゃ、フレンチフライで」


おいすぃ！　おいすぃ！　久々のワッパーはマックのしなびたキャベツと違ってシャキシャキでおいすぃーーーーーー！

あ、いやダイエット日記だった・・・Orz

来週がんばろっと！

ルーティンワーク

今日は、ダイエットのためのルーティーンワークを書いとこ～

■朝
　人参ジュースをコップ2杯
　腹筋ローラーを10回（3分ぐらいか？）

　出社後、田町のDayFitでブルブルマシーン10分＊3回
　（11日までノリノリ・キャンペーン中で1回おまけなのさ！）

　※来週からは1日1回かな～

■昼
　なるべく600kcal以内で抑える。
　（少ない量なので、1回30回カムカムカムすると割とおなかいっぱいになってくるから不思議！）

■夜
　帰宅後すぐに、腹筋ローラー10回
　夕食　野菜を中心で玄米を混ぜたご飯ではあるが、割と普通に食べる。（1回30回カムカムね）
　カロリーは不明(^_^;)
　
　お風呂前に、腹筋ローラー10回
　寝る前に、腹筋ローラー10回
　プロティン・ドリンクをゴキュゴキュ！

さて～～　6パックみえるかなぁ～　楽しみ～

月1回測定では続かない？

月1回の測定では、モーチベーションが続かないので、週１（金）でやってみるー


ってことで、これまでの経緯


■2011/7/19　（測定開始）
　体重：72.4kg
　体脂肪率：18.3%
　BMI：24.2

■2011/8/19　（1ヵ月目）
　体重：71.1kg　 (-1.3kg)
　体脂肪率：17.4% (-0.9%)
　BMI：23.8 (-0.4)

■2011/9/02
　体重：70.5kg (-1.9kg)
　体脂肪率：16.8% (-1.5%)
　BMI：23.6 (-0.6)

9/2までは、「ブルブルとなるべく歩く」を実践したのみ。　いい感じだよね？

9/4から、腹筋ローラーを追加！

9/6から、ホゥエイ・プロティンを寝る前にゴクゴク！　でも牛乳が嫌い(>_<)！



ブルブルはただマシンに10分～20分ぐらい乗っかるだけ！　現代人向けだね！


体重は65.8kgが標準体重らすぃ。

なので、夢の60キロ台にしたいけど、腹筋6パックなど筋肉もつけたいので、体脂肪を12%にするが当面の目標かなぁ～

でも、昨日は焼肉「じょじょえん」で喰いすぎた～～(>_<)　

肉がおいしすぐるのがいけないんだっ！　あんにゃろめ！

うっすら腹筋がみえてきたので～

うっすら腹筋が見えてきたので～　

欲がどんどん出てきて小学生以来みたことない、オレの６パックがみてみたいぞぉ～

ってことで、腹筋ローラーを楽天で購入！！　（1000円ちょっと）



これネットで調べたら単純だけど「腹筋には最強」らすぃ！


昨日届いたので早速やってみる。

動画サイトでやり方は予習済みなのさ！


・・・だめ。


・・・だめぽ。


初心者向けに膝つきでやっても10回もできまし～～～～ぇん！！


しかも、今日は腹筋が筋肉痛！！！！でも、それ以上に二の腕が筋肉痛って！！ｗ
10回もしてないのにぃ～


まぁ、これまでどれだけ腹筋運動しても腹筋は筋肉痛にはならなかったので、
間違いなく腹筋に効いているってことでしょ！

ちなみにブルブルはこれ。
　※なんか紹介するとオレにもポイントくれるだって、行きたい方は連絡よろしこｗ
http://www.dayfit-tamachi.com/index.php

ブルブルマシーン　1ヵ月後

久々にダイエットを再開して、3，4日に1回の割合で田町のDayFitのブルブルマシンにのって1ヵ月後・・・


測定日：2011年8月19日
体重：71.1ｋｇ
体脂肪率：17.4%
ＢＭＩ：　23.8

おおっ！　すげ！　結果でてんじゃん！

1ヵ月で1.3ｋｇ体重が落ちて、体が軽くなったのが実感できる！

この1ヵ月は普段から歩くようには心がけてた。

ちょっと欲がでてきた。

そういえば、海外バケーションはもう行ってきた。休みの時間は早いのぉ～


よし、これからは朝食は抜いて人参ジュースだけにしてみよう。

超ひさびさにダイエットをしてみるｗ

夏の海外バケーションに向けて、ダイエットをした。

んで、これからも続ける決意表明の意味も込めてブログ再開～

田町のブルブルマシーンなるものが簡単そう！

ものぐさなオレはお金で解決するほうを望むｗ

まずは、始める前の状態

測定日：2011年7月19日
体重：72.4ｋｇ
体脂肪率：18.3%
ＢＭＩ：　24.2

うん。悪くないｗ

ブルブルマシン、がんばって！