7／17(水)
夜の部 20分自主練
アップ100×1 キック
キック100×3 2−10
プル 75×7 1ー30 呼吸制限
イージースイム25
マスターズ練習 30分
キック50×8 1ー15
スイム50×16 0−50
ダウン50
トータル2200m
だんだん50秒サークルと
16本という本数に慣れて来て
最終の脈拍は150/分まで
抑えれるようになって来た
アベレージは41〜42秒
800m再チャレンジするかな
7／18(木)
体幹ストレッチ体操30分
アップ50×4 1ー00
キック50×8 1ー10 コンメ
キック25×4 1ー30 ハード
プル25×8 0−50 右左片手
50×4×2セット 0−50
25×4×2セット 0ー25 ハード
ダウン100
トータル1600
短い距離のハードが多かったので
乳酸が溜まった腕と脚が
全く動かなかった
7／19(金)
ダンベル体操30分
アップ100×3 2ー30
キック100×4 2ー30
25ハード/50ハード
75ハード/100ハード
スイム50×4×3セット
1〜4 1ー00 バック
5〜8 0−55 プル
9〜12 0−50 スイムAve，40
ダウン50
飛び込み練習 数回
トータル 1350
いつもより本数が少ない分
アベレージを40秒に
設定して泳ぐ
心拍数170/分
このペースで200m続けて泳ぎたい
市民大会は200FRの1本勝負💪😁
目標は低く 2分40秒の設定
