１、疲れやすい
２、抜け毛、切れ毛が多い
３、視力低下しやすい
４、暗いと目が見えにくい
５、食べ物の味が薄く感じる
６、貧血を起こしやすい
７、皮膚のカサカサ
８、口内炎ができやすい
９、舌がヒリヒリ、ピリピリ
１０、風邪をひきやすい
１１、爪がもろくなる
１２、生理不順
１３、精力減退
さらに、ちょっと鬱・・ってときは、もしかしたら亜鉛などのミネラルが足りないのかも。
女性には亜鉛は一日に約7ミリグラム必要。（上限は30ミリグラム）
亜鉛が含まれているものといえば、緑茶や抹茶、そしてなんといってもカキ（牡蠣）。
カキは、大粒のものなら1つ食べれば1日の所要量を軽くクリアすることができる
（カキは100g中に40～70mgの亜鉛が含まれており、大粒のカキなら1個30g程度あるため）。
題名には”女性”にと書いてありますが、男性にも必須ですよ。
お手軽に亜鉛がとれるサプリもどうぞ。
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亜鉛の含有量
| 食品 |
常用量 |
含有量（mg） |
|---|
| 牡蠣 |
５～６個（６０g) |
７．９ |
|---|
| プロセスチーズ |
２枚（４０g） |
１．３ |
|---|
| 和牛もも脂身なし |
１００g |
４．２ |
|---|
| 豚レバー |
６０g |
４．1 |
|---|
| 豚大型ヒレ |
１００g |
２．１ |
|---|
| たこ |
８０g |
１．３ |
|---|
| うなぎかばやき゜ |
１串（６０g） |
１．6 |
|---|
| たらこ（生） |
４０g |
１．２ |
|---|
| マカロニ・スパゲティ（乾） |
１００g |
１．５ |
|---|
| 真がれい |
１枚（１５０g） |
１．2 |
|---|
| 凍豆腐 |
１枚（２０g） |
１．１ |
|---|
| カシューナッツ |
２０g |
１．1 |
|---|
| 木綿豆腐 |
1/2丁（１５０g） |
０．９ |
|---|
| そば（茹） |
一人前（２４０g） |
１．0 |
|---|
| 納豆 |
１個（５０g） |
１．０ |
|---|
|
