緊張する場面で、ココロも身体もガッチガチに
固まっていたら、魅力的な声なんて出ません＾＾。
そんな時の救世主は「腹式呼吸」♫
即効性が高く、誰でもできる！
いつでもどこでもできる！器具もいらない！お金もかからない！
質の良い呼吸は、緊張を解き 豊かな声・コミュニケーションを生み出します♫
＊＊＊＊簡単！腹式呼吸の方法＊＊＊＊＊＊＊
１．背筋を伸ばし、姿勢をまっすぐにする。
２．「ふっ～～」とお腹あたりが凹むくらいに口から息を吐く。
３．「吐ききったぞっ」と思ったところから、もう３秒
更に吐ききる。お腹がピクピクするぐらいがんばるっ！
＊ここがポイント！
４．「ぱっ」とお腹を緩めると同時に、鼻からお腹に息が入るのを感じる。
＊このとき、息を吸おうと頑張らないこと！
頑張って吸おうとすると、胸式呼吸になってしまいます。
吐ききった分、自然にお腹に空気が入ってくる気持ち良さを感じてね♫
腹式呼吸・・・胸の下部にある横隔膜が収縮する呼吸。
したがって、お腹あたりが凹んだり凸んだりします。
胸式呼吸・・・肋骨の間にある肋間筋や首の筋肉を使う呼吸。
したがって、胸や肩周辺が凸凹します。
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呼吸は、自律神経と深くつながっています。
腹式呼吸をすることは、豊かな声だけでなく
心の安定や脳の活性化・健康にも効果があります。
毎日続けて、質の良い人生を(^O^)/