どうも。
数ヶ月ぶりにボクササイズのレッスンを受けて、全身筋肉痛の女、美々子です
今日もアクセスしていただき、ありがとうございます
最近、チートデイ後のリセットがうまくいかず、増え続ける体重と体脂肪。
考えてみたらリセットしてなかった、笑
まあ普通に、栄養バランス良く食べてたわけ。
チートデイ入れないならね、それでいいのよ。
っていうかむしろ理想。
でもわたしはチートしたい！したいのよっ
だったらしっかりリセットするっきゃない。
ということで前回のチートデイから、全力でリセットしましたわ。
結果…
体重 −2kg
体脂肪率 −2%
（前回のチートデイから約10日で）
どうやったかというと
糖質＆脂質カット！！
結局チートデイではわがまま放題に糖質と脂質を摂ってるわけだから、
その二つをカットしてやればいい
糖質で言えば、雑穀米を一日100gだけ。
どうしてもお腹がすいた時はバナナでしのいで。
糖質の代替えとして、朝ごはんはおから蒸しパンにお世話になってるよー。腹持ち良いし、色々バリエーションできて助かってる
脂質に関しては、ほぼ摂らない！
玉子や納豆に含まれる脂質と、とりむね肉に含まれるわずかな脂質だけ。
あと、動物性たんぱく質は一日一食と決めてる。
そして野菜は制限なくたっぷり。
（ただし糖質低めのものね）
穀物減らしている分、野菜たくさん摂らないと便秘になる。
（↑上記のおから蒸しパンでかなり食物繊維とれるけどね）
運動は
休日は早朝に1時間ウォーキング、と隙間時間に筋トレ。
時間のない平日はSAKIさんの動画にお世話になってます。
あと時間があれば夕方少しウォーキング。
夏の間はジムに行って3kmランニングした後、30分マシンで筋トレしてたんだけど
涼しくなってきて外を歩いたり走ったりできるようになったから、ジムには行かなくなってしまった、笑
寒くなったら再開しよう。と思う。
リセットもうまくいったし、今日はチートデイ行ってきました
わたしはチートデイのためにダイエットする
←本末転倒
長くなったので、チートデイのことは次の記事で
最後まで読んでくださり、ありがとうございました
