こんにちは、ViVIDパーソナルトレーナーの田中です。
いつの間にか3月になっていました。。。
花粉症が辛い時期になっていますね、花粉症対策や薬でこの時期を凌ぎましょう。
運動におけるうつ病やうつ症状の治療に効果が期待できると過去のブログに
書いたような気がするのですが、数値や論文は割愛しますが運動は効果的という結論に至っています。
これは運動時にセロトニンやエンドルフィンといったホルモンが分泌されるからです。
セロトニンは精神安定や安心感を生み、エンドルフィンは痛みの緩和・リラックス効果などがあります。
メンタル的に落ちている方や疲労を感じる方は、中強度程度の運動をおすすめします。
ウォーキングやストレッチといった負荷の軽いものよりも、少し息があがる負荷が
効果的です。ジョギング・筋トレなどが日常にも落とし込めるかと思います。
1週間のうちの30分でも中強度の運動を取り入れることで精神を安定させる
時間を作ってみるいいかもしれません。
田中
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