昨日の湘南、快晴。やっぱり梅雨明けたんじゃない？
夕飯は、アレンジメニューで。
大根とこんにゃくの煮物、鶏肉のネギダレがけ、ひじきポテトサラダ。
レンジでチンしたじゃがいもを潰して、マヨネーズで和え・・・ようと思ったら、
ブショっといって、マヨネーズなくなった。しかも買い置きがなかった。
しょうがないので、砂糖、酢、味の素で味付け。
前日の残りのひじき煮。
よ～く混ぜて、完成♪
ひじきにしっかり味がついてるから、美味しい～。和風ポテトサラダ。
水、だし、砂糖、しょうゆで作った煮汁に、大根、こんにゃく、ちくわを入れて煮る。
煮汁が減ったら、火を止めて置いておくと、味がしみる。
大根とこんにゃくの煮物が完成♪
低カロリーメニュー。夫も子供達も大好きな煮物だしね。
鶏肉を薄く開いて、しょうが汁、しょうゆ、酒、味の素、片栗粉で漬け込む（５分）
キム兄のから揚げ
応用してみた。
皮を下にして焼いたら、ひっくり返して焼く。最初は低温でじっくり。
火が通ったら、強火で高温にして、一気にカリっとさせる。
包丁を入れたら、サクッッ！といい音！！
前日の冷奴につかったネギダレを残しておいて、上に乗せて完成♪
子供達はネギダレのかかってないところを食べた。
夫の分は、これとは別にもう１枚作った。
こちら↓私のお皿。
こんにゃくは、いくら食べても安心なので、おかわりした。お肉はこれでＳＴＯＰ！
ＺＵＭＢＡのサークル３週間ぶり。
先生が痩せていたので、聞いてみれば６月から腹筋など筋トレをしていると。
え～～～私も最近毎日５０回、腹筋してるんです～～～。でも痩せない。
先生のお腹、触らせてもらったら、か、か、固い！！かっこいーーー！！
自分のお腹に触ると、ぽよ～～～ん。私も腹筋もっと欲しいっす！！
そこで、効果的な腹筋の方法を教えていただいた。
仰向けに寝て、ゆっくりと深い呼吸に合わせて、足と頭を持ち上げて、
足を曲げたり伸ばしたり、ゆ～～～っくり１５回。これがじわじわ効く～～～。
そ、そうか・・・私の腹筋のやり方が間違っていたんだわ。ぜーぜー。
レッスン後は、サークルのメンバーの皆様から、立ってできる方法も教わった。
バレエのポーズで、ゆ～～～っくりと呼吸しながら、腕を上げたり下げたり。
それから、お尻歩きもお腹やお尻に効く効く～～～。背中にも効くな。
現在の体脂肪率２４～２５％これを２０～２１％に落としたい！！！
極意は呼吸にあり。
ハァーーーーー！(゜□゜)
毎日１５回を２セット。やるぞーーー！！ゆ～～～っくりの呼吸がお腹に効く効く！！
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