背筋の日とバーティカルロウ

今日はジムへ。

昨日走って、また今日も連続で走るなんて・・先月までの私には考えられなかった

脚に軽い筋肉痛はあるけど、耐えられないほどじゃない。

もう追い込んでも、それほど激しい筋肉痛は起きないのかも？

脚トレやり放題の領域に入ったかな？

今日は上半身(主に背筋)の日。

びっくり！

バーティカルロウがあった！！

こんな良いマシンがあったのに、なぜ1ヶ月間気づかなかったのか・・なんか損した気分。

背筋を鍛えるマシンです。

ラットプルダウンは上から下に引き下ろす動作ですが、こちらは手前側に引っぱる動作で背筋を鍛えます↓

今日はクロストレーナーも少しやっときます。

負荷は重めで、勾配のきつい坂道をゆっくり登るイメージ。

運動公園で走ってる時、微妙に登ってるところはいつも歩いちゃう

脚力無いんだなぁって思います

トレッドミル

45分ジョギング

(傾斜2.0 速度6.2～7.2)

クロストレーナー

15分 (ギア16)

筋トレ(上半身)

・ラットプルダウン 45kg 10回×3

(シート位置3)

・バーティカルロウ 32kg 10回×3

(パッド位置6、シート位置6)

・チェストプレス 20kg 10回×3

(シート位置7)

帰宅後にマイ可変式ダンベルで締めます。

ダンベルデッドリフト

片手11.5kg (両手23kg) ×10回

あぁ、充実トレでした

月会費のもとは充分すぎるほど取らせてもらってます。