フルマラソン挑戦シーズン２ スタート １週目練習：5ｋｍを楽しんで走る
ついでに減量も開始
日曜日 マラソン大会 当日 別記
月曜日 5.03ｋｍ 40分
平均 8：02分/キロペース 142拍/分
平均ケイデンス 159ｓｐｍ
スプリット
①7：56 134拍/分
②7：45 139拍/分
③7：31 146拍/分
④8：07 147拍/分
⑤8：40 146拍/分
VO2Max 30.0
火曜日
自宅でヨガ
水曜日 5.09ｋｍ 40分
平均 7：52分/キロペース 142拍/分
平均ケイデンス 158ｓｐｍ
スプリット
①8：00 141拍/分
②7：58 137拍/分
③7：47 142拍/分
④7：47 144拍/分
⑤7：48 146拍/分
VO2Max 30.2
木曜日
月1回のヨガ講座 90分
金曜日 5.09ｋｍ 40分
平均 7：55分/キロペース 145拍/分
平均ケイデンス 154ｓｐｍ
スプリット
①7：52 000拍/分
②8：25 137拍/分
③7：49 000拍/分
④7：42 000拍/分
⑤7：40 159拍/分
VO2Max 29.9
土曜日
おかいものや図書室へ
歩いて出かけただけの日常
【今週のまとめ】
走行距離 15.21ｋｍ
金曜日の気温 22℃
感想
会話ができる速さ
「ニコニコランニング」
このスピードのときに
ミトコンドリアも増える
という研究結果を読んだ
また、「今、自分は何のための練習を
しているのか」を常に意識することの重要性
しばらく、ニコニコランニングで
5㎞を苦しくなく、痛くない楽しい走りを
生活の一部にするを目標とする
私のミトコンドリア強化！！
今週の痛み
右股関節に違和感がすこしだけ
今週の体重増減
日曜日から土曜日 0.85ｋｇ増
目標まであと4.8ｋｇ減
