フルマラソン挑戦シーズン4-6週
6週(2026年8月3日MON〜)
月曜日
スポーツジム(仕事帰り）
おすすめメニューから「上半身プル」をセレクト
火曜日
出勤前 朝走（am5)
5.02Km 35分
平均7:00分/キロペース(7:08~6:15)
平均151拍/分(131~163)
終了時148拍 2分後120拍 28拍ダウン
ケイデンス160spm
上下動9.5cm(8.4~10.3)
接地時間248MS(226~282)
VO2Max 29.1
250Kcal消費
木曜日
スポーツジム(仕事帰り）
おすすめメニューから「上半身プル」をセレクト
夕方から
スポーツジムのセミナー「姿勢について」
受講
金曜日
出勤前 朝走（am5)
5.03Km 37分
平均7:31分/キロペース(7:40~7:18)
平均148拍/分(132~160)
終了時140拍 2分後112拍 28拍ダウン
ケイデンス160spm
上下動9.4cm(8.1~10.3)
接地時間264MS(231~352)
VO2Max 29.2
233Kcal消費
日曜日
帰り 走 LSD
9.40Km 84分
平均8:59分/キロペース(10:09~7:04)
平均134拍/分(87~151)
ランニング終了時139拍
2分後118拍 21拍ダウン
ケイデンス137spm(101~187)
上下動9.3cm(7.8~10.8)
接地時間275MS(231~328)
VO2Max 29.5
431Kcal消費
第6週の練習感想
さすがに暑くなってきた北海道の８月
今週は朝５時台に近所の公園を周回する
帰る頃にはコンビニが開店するので
飲み物を購入して、500mlを飲みながら歩いて帰宅
出勤時に走らないので、いつもより家を出る時間を繰り下げ
シャワー、朝食、ラジオ体操、朝ドラのルーティンをこなせる
まずまずの順調
今週２回の朝のジョギングは、私的には速いペース
しかし
函館マラソン大会後の「今後の課題」の練習の一つにあげた
【関門を意識して】
５kmを7分ペースで走っておこう
を実はやっていることに気づいた
過去の自分のブログも時々見返さないとね
今月から入会したスポーツジムは
１週間に２回のペースで通いたいと考えている
なんとか今週はクリア
１回のトレーニング約３０分
次回につなげるために
もう少しやりたいかも…と思ったところで切り上げる
追い込みすぎると、足が遠のきそうだから
スポーツジムのセミナー「姿勢について」
姿勢のセルフチェック（アンケート）
実際のアドバイスにビフォーアフターの写真
習慣づけの大切さ
ストレッチ３選紹介
胸はストレッチで緩めて
背中はトレーニングで支える
ジムで背中トレーニングをなんとなく選んだけれど
結果的に「いいじゃん
」になりました
日曜日はゆっくり眺めの距離を走る
フィリップベルトに専用ボトル
それでも途中で水分購入
海岸沿い、桜並木、陸上競技場横
90分か10㎞を目安にしようと思ったが、
9.4㎞の84分で終了
痛いところがないまま帰宅できてよかった
今週の走行距離 19.4km
2026年第51回
札幌マラソン大会まで
10月4日㈰
あと53日
（8月12日現在）
