今週の練習目標
同じペースで走ろう
痛くない 苦しくない 楽しい走り♪
ST1回
日曜日 たこ焼きフェスティバルに行く
月曜日 5ｋｍくらい 45分
7：46分/キロペース 154拍/分
スプリット
①7：17 134拍/分
② 一時停止したまま
③ 忘れていた
④
⑤7：23 154拍/分
VO2Max 29.9
火曜日 映画を見に行く
「碁盤斬り」草彅剛主演
水曜日 7.87ｋｍ 60分
7：38分/キロペース 148拍/分
スプリット
①7：35 124拍/分
②7：21 150拍/分
③7：25 155拍/分
④7：25 151拍/分
⑤7：06 148拍/分
⑥7：41 151拍/分
⑦8：58 143拍/分
VO2Max 30.01
木曜日 セルフトレーニング①
金曜日 お休み
土曜日 ７.４１km 57分
7：48 分/キロペース 149拍/分
スプリット
①7：21 137拍/分
②7：26 150拍/分
③7：47 155拍/分
④7：36 148拍/分
⑤7：35 156拍/分
⑧8：11 151拍/分
②8：15 147拍/分
VO2Max 29.7
今週のまとめ
走行距離 20.28ｋｍ
月曜日の気温 11℃
同じペースで走ろうx3回
水曜日が1番
痛くない 苦しくない 楽しい走り♪
になりました
呼吸を2歩のリズムで吸う-吐くを意識
吐くときに細くふぅーではなく
口から2回に分けてはーはーとしてみる
回復心拍数 26
走り終わり151拍
1分後125拍
ST 1回
細かい日々のストレッチと
ゆるーい筋トレは割愛
感想
疲労と痛みを残さないように
楽しく走れた1週間
それでも、まだもう少し
楽な呼吸で行けたらいいなと思ってる
今週の痛み
土曜日の走りの後
右のお尻に突っ張る痛み
翌日まで残らなかったけど
今までになかった痛み
大会まであと20日
海を渡って
草彅剛主演『碁盤斬り』を
見に行く
