今週の練習
60分 安定心拍数-3（歩く-走るを繰り返して）
日曜日 歩-64分 4.45ｋｍ
ヨガ-24分
月曜日 水泳
歩25ｍ往復ｘ10本 500ｍ
クロール 25ｍ往復ｘ10本くらい
平泳ぎ 25ｍ往復ｘ10本くらい
途中でカウントがわからなくなった
合計60分
火曜日 休-整体院へ
水曜日 休-
木曜日 走-30分 3.00ｋｍ 150拍/分
歩-18分 1.50ｋｍ 9.12分/キロペース
歩-走-歩-走を繰り返して、合計50分くらい
金曜日 ヨガ-53分
土曜日 休-節分豆撒き式
寺と神社 両方参加
今週のまとめ
目標をひとつ下げてみる
60分の移動
途中にウォーキングをはさんで無理のないように
木曜日の気温：マイナス2℃
感想
10分程度走っては、5分のウォーキング
アップルウォッチで心拍数を測りながら
苦しくない走り
痛くない走りも
このまま続けられたらいいな
それにしても…
寒い
マイナス気温の中に
走りに出るのが
最初のハードル
今週の痛み
整体院の施術後
とても楽になる
痛くない走りのフォームを
素人なりに研究
（別の機会に記録）
雪の公園
