2016/04/07

1、距離走　　1：09′28″(15㎞)
2、休息
3、休息
4、jog　　22′53″(5㌔)
5、厚木日産ロードレース
　・20分jog＋流し　　3㌔　　　
　・5㌔　　18′23
　・1㌔jog(9㎞)
6、5㌔jog＋流し×5
　　 23′51″　　(5、3㎞)
7、休息
8、休息
9、距離走　　21′31　(5㎞)
10、インターバル
　　・3、2㌔jog
　　・200×5つなぎ100設定40
　　　①34②36③37④35⑤35
　　・400×5つなぎ200設定84
  　　①79②81③81④88⑤76
　　・2、8㌔jog(10、5㎞)
14、インターバル
　　・3㌔jog
　　・200×5つなぎ100設定36
 　　①36②35③36④37⑤35　　
　　・3㌔jog(7、5㎞)
15、インターバル
　　・3㌔jog＋流し
　　・400×3つなぎ200設定72
　　　①69②72③76
　   ・1㌔jog(5㎞)　
　　　　　　
19、二時間jog＋流し×3
　　(24㎞)　　　
20、40分jog＋流し×3
　　(7㎞)
23、インターバル
　　・3、2㌔jog
　　・400×3つなぎ200jog設定72
　　　①70②71③72
　　・200×5つなぎ100jog設定36
　　　①34②35③35④35⑤33
　　・2㌔jog(10㎞)
24、35分jog　(7㎞)
25、40分jog＋流し　(7、5㎞)
29、距離走
　　・1、5㌔jog
　　・6㌔走＋流し　　　　　　　　　　　    ・2㌔jog(10㎞)　
31、jog　　(3㎞)

２月の練習内容

1、ペース走　　(15㌔)　　73′35　    　　　            　　　　　　　　             　　　　　　　　　　　　　　　《㌔5′00》　

2、距離走　　(13㌔)　　74′20

3、休養

4、休養

5、距離走　　(15㌔)　　81′00

6、ペース走　　(15㌔)　　71′41
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　     　　　　　　　　　　　　　　　《㌔4′50》

7、60分jog　　(10、6㌔)

8、距離走　　(15、2㌔)　　83′02

9、休養

10、休養

11、60分jog　　(10㌔)

12、休養

13、休養

14、かながわ駅伝　　6区 10、7㌔
　　・3㌔jog＋3㌔jog＋300m流し
　　・レース／43′14
　　①3′26
　　②3′35　
　　③4′17　
　　④4′56　
　　⑤3′46
　　⑥3′32
　　⑦5′01　
　　⑧4′21
　　⑨3′37
　　⑩4′40　
　　・1㌔jog
　　　(18㌔)

15、インターバル走
　　・3、2㌔jog　　21′40
　　・200m×1／　　33″　つなぎ200m
　　・400m×1／　　74″　つなぎ400m
　　・600m×1／2′00 つなぎ400m
　　・800m×1／2′44　つなぎ400m
                           (1′22″)　  
　・1000m×1／3′31″つなぎ400m
                           (85″、87″、39″)
　　・2㌔、jog　15′16
　　　(10㌔)

16、60分jog　　(10㌔)

17、休養

18、休養

19、休養

20、距離走　　(7㌔)　　42′01

21、60分jog　　(10、6㌔)

24、インターバル走
　　・2、4㌔jog　16分
　　・3、2㌔jog　20分
　　・200×10本つなぎ200jog
　　　　①33″　
　②35″　
　③35″　
　④35″　
　⑤35″
　　　　　　　　　　　　⑥34″　
　⑦36″　
　⑧35″　
　⑨35 　  
　⑩34″
　　(9、6㌔)

25、インターバル走
　　・5㌔jog
　　・200×5つなぎ200jog
　　①36″
　　②37″
　　③35″
　　④36″
　　⑤35″
　　・3㌔jog
　　　(10㌔)

29、インターバル走
　　・5㌔jog
　　・200×5つなぎ200jog
　　①32
　　②35
　　③33
　　④33
　　⑤32
　　・3㌔jog
　　　(10㌔)

月間走行距離：179㎞

2016年1月の練習内容

1、30分jog　　(5㌔)

2、30分jog　　(5㌔)

3、距離走　　(10㌔)　　　　　　53′45

4、距離走　　(10㌔)　　　　　　56′57

5、休養

6、休養

7、休養

8、距離走　　(12㌔)　　　　　　71′41

9、距離走　　(10㌔)　　　　　　60′00

10、真鶴駅伝　1区　8、3㌔
　　・2㌔＋2㌔jog＋流し
　　・レース／31′45
　　　　　　　　①3′41
　　　　　　　　②3′43
　　　　　　　　③3′30
　　　　　　　　④3′31
　　　　　　　　⑤4′18　　　　　
⑥3′32
⑦4′02
⑧5′01　
　　・2㌔jog
(14、3㌔)

11、休養

12、休養

13、距離走　　(15㌔)　　　　　　78′53

14、インターバル走
　　・3㌔jog
　　・200m×5　　つなぎ200m
　　　　　①40″
　　　　　②40″
　　　　　③41″
　　　　　④37″
　　　　　⑤35″
・5㌔jog
    (10㌔)

15、休養

16、休養

17、休養

18、ペース走　　(20㌔)　　　　　98′32
　《㌔5′00》

19、ペース走　　(13㌔)　　　　　61′53
　《㌔4′50》

20、休養

21、休養

22、ペース走　　(13㌔)　　62′22     　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　《㌔4′50》　

23、休養

24、かながわ駅伝試走　　10、7㌔
　　・3㌔jog
　　・試走／46′46
　　　①4′03
　　　②4′08
　　　③4′42
　　　④5′03
　　　⑤4′14　　　　　　　
　　　⑥4′07
　　　⑦5′10
　　　⑧4′35　　　　
　　　⑨4′01
　　　⑩4′36　
　　・1㌔jog
　　　(14、7㌔)

25、休養

26、休養

27、休養

28、距離走　　(20㌔)　　98′37

29、休養

30、休養

31、休養

月間走行距離：172㎞

秦野総合運動公園 1360mコース 距離走

今日は秦野の総合運動公園で距離走を行った。

1360mのコースを10周、13、6㎞距離を踏んだ！

ペースは設定してないが7割くらいの力で
jogよりは速いスピードで楽々走った。

10㎞越えても気持ちも体力も衰えず
だいぶ力がついてきたと思う。


駅伝まであと、5日！！！

246下り方向コースその壱

今日仕事終えてから
246の通りを走った。

㎞5分設定で13㎞距離をふんだ。

余裕とは行かなかったけどキツいという感じはなかったし
以前よりも走力がついてきたのが実感出来た。

特に今日のコースは
前半下りの後半登りで極端。

下りは勿論ラクだが、後半疲れがでてきついところ。
しかも、かなりの登り坂。

去年の今頃に走った際は
坂がきつ過ぎてペースががた落ちしたが
今回は5分と遅いペースではあったが安定した走りが出来た。

あの坂はかなり効くはず。走ることで自信にもなる。



駅伝にむけていい坂道の練習が出来た。


駅伝まであと、6日！！！！

残り一週間を、切った！！！！！！！

秦野山登りコースその壱

今日は午前中にランニングをした。昨日まで刺激が強いトレーニングをしていた為
今日はjogにして軽めにし疲れをとることにした。
一時間ほど10㎞走れればいいと思い、いつもと違う道に行ったら案の定迷った。しかも寒い！思ったより坂多くて結果的に疲れた。軽めに使用と思ってたのに…。
距離は12㎞走れた。時間は70分。
まーいっか…。結果オーライだな。


駅伝まであと7日！！！！！

秦野10㎞コースタイムトライアルその壱

今日は
昨日秦野に帰ってきたのでいつもの10㎞コースを走った。
夜だから寒いし、しかも食べたばかりだったからjogにしようか迷ったがそれでは刺激が足らないしタイムトライアルで行えばスピード練習にもなるし、モチベーションも維持出来ると思ったからjogは止めた。
食後ということもあり、すぐに脇腹を痛めた。コースの序盤も下りということもあった。平坦になり淡々と走った。㎞4分は切れたがきつかった。登りになりさらにきつくなりペースが落ちた。
結果は41’33だった。今回で三回目になるが一応ベスト。
でも40分は切りたい。㎞4分は楽勝レベルにしないと上には上がれない！
駅伝まであと、8日！！！！

特訓その参

今日も午後から
特訓に！！

今日は実際に走る2、6㎞のタイムトライアルを行った。

内訳

1000m(平坦)　　3’27”32
2000m　　　　 3’57”57　 ｛500m(平坦) 1’40”74
｛500m(登り)　 2’16”83　　

2600m　　　　 2’31”11 　800m(登り)　3’37”88
｛300m(登り)　 1’21”05
｛300m(下り)　 1’10”06

total 9’56”00

この感じで行くと本番は
9’30くらいだろう

しかしながら
これじゃダメ！！！遅すぎる！！！

9分を切る！！！！！

本番まであと9日

まだ時間はある！

特訓その弐

今日も午後から

駅伝に向けて坂道の特訓を！！


今日はちゃんと800m走った^_^;

三本走り、以下の通り

一本目　3’26

二本目　3’28

三本目　3’34

今日は昨日に比べ軽装してシューズもレース用にしたから
タイムが上がった。
だがまだ遅い。3分は切らないと…。
スタートから3カーブ目くらいまでは地面を蹴れていたが
段々、足が上がらず息も吐けなくなり、失速していく。
恐らく300m位…。
そこからが踏ん張り所だと思う。
その部分を明日は改善していこうと思う！

特訓その壱

真鶴半島駅伝に向けて特訓！

予定だと
登りの区間を予定(2、6㎞)
内分けると
平坦1、5㎞
登り800m
下り300m


その内の登りがヤバい
カーブでしかも急坂

あれはキツい。

そこで
登りの800mを鍛えることにした！！！

今日は
800m×3本行った。
実際100mまちがって700だったけど

1本目3’22
2本目3’17
3本目3’15

だった。予定だと800mを3分切らなければならない。
これでは話にならない

レベルアップするにはまだまだ走り込むしかない！！！