血糖値を安定させる補食について、色々試しています。
合う合わないがそれぞれあるので、試してみるのが⭕️
体感と手間と持ち歩きやすさ、美味しさ😋のバランス。
続けやすいものを探っています。
その1（主に市販品）はこちら↓
⭐️血糖値安定
血糖値の乱高下があると、眠気や疲労感につながります。
日中のパフォーマンス維持（眠気や疲労感が無い状態)や
睡眠で身体の修復→寝起きスッキリ
には血糖値の安定はとても重要。
⭐️血糖値を安定させる食事と補食の摂り方
血糖値安定には、3食の適量の食事+補食。
食事で主食を食べすぎは血糖値の乱高下、
主食の食べなさすぎだとベースの血糖値維持が難しい。
血糖値を保つのには欠食しないこと、適量が大事です。
適量の食事の補足が補食。
血糖値は食後2時間くらいで下がってくるので、
そのままにしていると血糖値が下がっていくのを
アドレナリンなどで頑張って上げようとして、
交感神経↑身体が緊張、疲れやすくなります。
下がってから（お腹空いたなー）のタイミングで補食を摂っても
タイムラグが出るので、疲れがでやすい。
食後2時間程度で補食を摂るようにすると、
疲れにくい、パフォーマンスを維持しやすい！
↓ある日の行動食
上：ゆで卵、むきぐり、
下：スコーン、クラッカー、干し芋、さくらんぼ、ミニトマト
持ち歩きやすく、どこでも食べられるもの。
市販品の他、市販品に少し手を加えたり、手作りもしています。
腸内環境改善のためにグルテンフリー、シュガーフリーにすると
市販品でOKのものが限られるので、結構工夫が必要。
◾️焼き芋の干し芋
干し芋の市販品は意外と高い。。
焼き芋をスライスして干す（2〜3日）
むっちり美味しい干し芋になります。
保存性も焼き芋より↑
◾️オートミールクラッカー
水溶性食物繊維やミネラルも豊富なオートミール。
持ち歩きにはクラッカーがおすすめ。
トースターで焼けます。
↓スパイスミックス味のクラッカー
◾️米粉とオートミールのスコーン
焼き菓子が食べたい時に。
市販品のグルテンフリー焼き菓子は、結構お高いし
砂糖やはちみつなどの糖類がどのくらい使われているのか分からない。
手作りもできるのでおすすめ。
番外編（持ち歩き🙅♀️）
◾️ココナッツバター
ココナッツの実を削ったもの。
繊維も豊富。（オイルなのでカロリーは高い）
ほんのり甘い風味もあって、美味しい😋
夏はドロドロなので、冷やし固めると便利です。
↓冷やすときは、薄くすると食べやすいです。
これは分厚くて食べにくかった。。
自分に合ったものを
いろいろ試してみるのがおすすめ
食事のアドバイスなど
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