トレ〜♪トレ〜♪週１〜♪トレ不足〜♪【暇な奴が羨ましいの巻】
だうも♪
(≧∇≦)ゞﾃﾍｯ
永遠の命に憧れ、
機械の体を無料で貰えるという
終着駅の星を目指して
(*ノ^□^)ノﾜｰｲ♪
メーテﾉﾚと共に９９９号で旅をしてみたんだが
(Ａ;´･ω･)ｱｾｱｾ
年齢はＴＶ版では１０歳？
劇場版１作目では１５歳？
３次元のオラの実年齢は４２歳？
(Ａ;´･ω･)ｱｾｱｾ
パワーリフターか機械の身体に
なったらこうなる訳だ…
(´Д)ﾋｿ(´Д`)ﾋｿ(Д`)ﾋｿﾘ
つうのは、冗談で
(ﾉ･∀･)ﾉ(っ･∀･)っ ｵｲﾄｲﾃ
最近では、仕事が忙しく
週１でベンチ
スクワットは２週間に１回のペースでしか
トレーニングができていないく…
デッドに関しては春くらいからやってないかもなんだすよね…
_(⌒(_´-ω-`)_ ｻｲｱｸﾇ
連チャンでジムに行けたとしても、鬼の様な
筋肉痛に襲われ、バーベルがモテないでいるんだに…
_(⌒(_´-ω-`)_ ｲﾀﾀﾀﾀ
仕事なんだからいいじゃないの～♪いいじゃないの～♪
(乂'-' )ﾀﾞﾒﾖｰﾀﾞﾒﾀﾞﾒ
とか、思っては、いるんだすが
こんな事では、あきまへんのんどすえと
今まで、やらなかった
ダンベルを使ったトレーニングもするにしたにゃ
(｡`ΦωΦ*)9"ﾗｯｾｰﾗ♪ﾗｯｾｰﾗ♪
とりあえず、ジムで出来そうなメニューを
トレーニングの本を見ながら
自分なりに考えてみる事にした
(｡-_-｡)ﾎﾟｸﾎﾟｸﾎﾟｸﾎﾟｸﾎﾟｸﾎﾟｸﾎﾟｸﾎﾟｸﾎﾟｸﾎﾟｸ
このメニューを分けてしやう♪
(*ﾟ∇ﾟﾉﾉ"☆ﾁｰﾝ
【ダンベル 壱】
★ダンベルフレンチプレス(上腕三頭筋)
１４㌔×１０回×２set
１６㌔×１０回×２set
★ハンマーカール(上腕２頭筋)
１２㌔×１０回×４set
インクラインダンベルカール(上腕三頭筋)
★８㌔×１０回×４set
★ダンベルプレス(下胸筋)
１２㌔×１０回×４set
★ダンベルショルダープレス(下胸筋)
８㌔×１０回×４set
★シュラッグ(肩)
２０㌔×１０回×４set
【ダンベル 弐】
★マシン アブドミナル
プレート１０枚目×２０回×４set
★サイドベント 左右
２０㌔×各２０回×４set
★サイドレイブ(肩)
５㌔×１０回×３set
６㌔×１０回×１set
★インクラインダンベルプレス(大胸筋)
８㌔×１０回×４set
★ベントオーバーローイング(背中)
５０㌔×２０回×２set
５５㌔×２０回×２set
★ハーフデッド(背中)
６０㌔×１０回(ナロー)
８０㌔×１０回(ナロー)
９０㌔×１０回(ナロー)
１１０㌔×１０回(ワイド)
【腹筋】
★マシン アブドミナル
プレート１０枚目×２０回×４set
★マシン ３ アブドミナル
５８,９㌔×１０回×４set
★マシン １ アブドミナル
５８,９㌔×１０回×４set
★ロータリートーソ
３１,７×１０回×４set
★足上げ腹筋
１０回×４set(インターバル３０秒)
【脚】
★レッグエクステンション (太腿前)
８６,２㌔×２０回×１set
７２,６㌔×２０回×３set
★シーテッドレッグカール(太腿裏)
８６,２㌔×１０回×４set
★レッグプレス
１１３,４×５０回×４set
★アブダグション(お尻横)
プレート８枚目×各１０回×４set
★ダンベルルーマニアンニースクワット
左右各１０㌔×右脚、左脚各１０回×４set
★ダンベルディープベントオンベンチ
左右各１０㌔×１０回×４set
と、思ってやったが、ムキになって全部やっちまった
＿|￣|○{ﾍﾀｺｲﾀ…
けど♪けど♪けど♪
そんなの関係ねぇ♪そんなの関係ねぇ♪
そんなの関係ねぇ♪
ヽ(´∇`)/ｵｯﾊﾟｯﾋﾟｰ
し、やれる時に、やれるだけ
やればいいじゃないの～♪いいじゃないの～♪
(乂'-' )ﾀﾞﾒﾖｰﾀﾞﾒﾀﾞﾒ
食える時に食えば
いいじゃないの～♪いいじゃないの～♪
(乂'-' )ﾀﾞﾒﾖｰﾀﾞﾒﾀﾞﾒ
と、
炭水化物を中心に
ラーメン屋では、あんま美口末しく無い
ラーメンをニンニクたっぷり入れて
たべまくり
ｳｰﾝ…(´≡ω≡｡)
体重は、トレーニング不足も伴い体重も増加傾向だし
ﾜｧ───ヽ(*ﾟ∀ﾟ*)ﾉ───ｲ
このメニューを補助種目で
ヤマザキ春のパン祭りに向けて
((-д-)(-д-))ﾁｬｳﾁｬｳ
春の兵庫パワーに向けて頑張るぜ！
г(ゝv･))9 ｶﾞﾝﾊﾞﾙｯｯ
にしても、ヤマハのパッソル？だっけ
そこ所属で、人のゲスい噂話ばっかしとる
暇な小僧が羨ましいわ
д<｡)･ﾟ･ﾁｸｼｮｳ
(≧∇≦)ゞﾃﾍｯ
永遠の命に憧れ、
機械の体を無料で貰えるという
終着駅の星を目指して
(*ノ^□^)ノﾜｰｲ♪
メーテﾉﾚと共に９９９号で旅をしてみたんだが
(Ａ;´･ω･)ｱｾｱｾ
年齢はＴＶ版では１０歳？
劇場版１作目では１５歳？
３次元のオラの実年齢は４２歳？
(Ａ;´･ω･)ｱｾｱｾ
パワーリフターか機械の身体に
なったらこうなる訳だ…
(´Д)ﾋｿ(´Д`)ﾋｿ(Д`)ﾋｿﾘ
つうのは、冗談で
(ﾉ･∀･)ﾉ(っ･∀･)っ ｵｲﾄｲﾃ
最近では、仕事が忙しく
週１でベンチ
スクワットは２週間に１回のペースでしか
トレーニングができていないく…
デッドに関しては春くらいからやってないかもなんだすよね…
_(⌒(_´-ω-`)_ ｻｲｱｸﾇ
連チャンでジムに行けたとしても、鬼の様な
筋肉痛に襲われ、バーベルがモテないでいるんだに…
_(⌒(_´-ω-`)_ ｲﾀﾀﾀﾀ
仕事なんだからいいじゃないの～♪いいじゃないの～♪
(乂'-' )ﾀﾞﾒﾖｰﾀﾞﾒﾀﾞﾒ
とか、思っては、いるんだすが
こんな事では、あきまへんのんどすえと
今まで、やらなかった
ダンベルを使ったトレーニングもするにしたにゃ
(｡`ΦωΦ*)9"ﾗｯｾｰﾗ♪ﾗｯｾｰﾗ♪
とりあえず、ジムで出来そうなメニューを
トレーニングの本を見ながら
自分なりに考えてみる事にした
(｡-_-｡)ﾎﾟｸﾎﾟｸﾎﾟｸﾎﾟｸﾎﾟｸﾎﾟｸﾎﾟｸﾎﾟｸﾎﾟｸﾎﾟｸ
このメニューを分けてしやう♪
(*ﾟ∇ﾟﾉﾉ"☆ﾁｰﾝ
【ダンベル 壱】
★ダンベルフレンチプレス(上腕三頭筋)
１４㌔×１０回×２set
１６㌔×１０回×２set
★ハンマーカール(上腕２頭筋)
１２㌔×１０回×４set
インクラインダンベルカール(上腕三頭筋)
★８㌔×１０回×４set
★ダンベルプレス(下胸筋)
１２㌔×１０回×４set
★ダンベルショルダープレス(下胸筋)
８㌔×１０回×４set
★シュラッグ(肩)
２０㌔×１０回×４set
【ダンベル 弐】
★マシン アブドミナル
プレート１０枚目×２０回×４set
★サイドベント 左右
２０㌔×各２０回×４set
★サイドレイブ(肩)
５㌔×１０回×３set
６㌔×１０回×１set
★インクラインダンベルプレス(大胸筋)
８㌔×１０回×４set
★ベントオーバーローイング(背中)
５０㌔×２０回×２set
５５㌔×２０回×２set
★ハーフデッド(背中)
６０㌔×１０回(ナロー)
８０㌔×１０回(ナロー)
９０㌔×１０回(ナロー)
１１０㌔×１０回(ワイド)
【腹筋】
★マシン アブドミナル
プレート１０枚目×２０回×４set
★マシン ３ アブドミナル
５８,９㌔×１０回×４set
★マシン １ アブドミナル
５８,９㌔×１０回×４set
★ロータリートーソ
３１,７×１０回×４set
★足上げ腹筋
１０回×４set(インターバル３０秒)
【脚】
★レッグエクステンション (太腿前)
８６,２㌔×２０回×１set
７２,６㌔×２０回×３set
★シーテッドレッグカール(太腿裏)
８６,２㌔×１０回×４set
★レッグプレス
１１３,４×５０回×４set
★アブダグション(お尻横)
プレート８枚目×各１０回×４set
★ダンベルルーマニアンニースクワット
左右各１０㌔×右脚、左脚各１０回×４set
★ダンベルディープベントオンベンチ
左右各１０㌔×１０回×４set
と、思ってやったが、ムキになって全部やっちまった
＿|￣|○{ﾍﾀｺｲﾀ…
けど♪けど♪けど♪
そんなの関係ねぇ♪そんなの関係ねぇ♪
そんなの関係ねぇ♪
ヽ(´∇`)/ｵｯﾊﾟｯﾋﾟｰ
し、やれる時に、やれるだけ
やればいいじゃないの～♪いいじゃないの～♪
(乂'-' )ﾀﾞﾒﾖｰﾀﾞﾒﾀﾞﾒ
食える時に食えば
いいじゃないの～♪いいじゃないの～♪
(乂'-' )ﾀﾞﾒﾖｰﾀﾞﾒﾀﾞﾒ
と、
炭水化物を中心に
ラーメン屋では、あんま美口末しく無い
ラーメンをニンニクたっぷり入れて
たべまくり
ｳｰﾝ…(´≡ω≡｡)
体重は、トレーニング不足も伴い体重も増加傾向だし
ﾜｧ───ヽ(*ﾟ∀ﾟ*)ﾉ───ｲ
このメニューを補助種目で
ヤマザキ春のパン祭りに向けて
((-д-)(-д-))ﾁｬｳﾁｬｳ
春の兵庫パワーに向けて頑張るぜ！
г(ゝv･))9 ｶﾞﾝﾊﾞﾙｯｯ
にしても、ヤマハのパッソル？だっけ
そこ所属で、人のゲスい噂話ばっかしとる
暇な小僧が羨ましいわ
д<｡)･ﾟ･ﾁｸｼｮｳ
続･更なる進化に向けて【新たなる挑戦へ！の巻】
オラが通うジムのトレーナーには
ノーパンプで腕周り４３㌢の男がいるんだすが
(￣□￣;)ｽｯｹﾞｪﾖﾅｰ!!
オラも、来年から７４㌔級に体重に戻すにあたって
ちょっと考えがあり
σ(･ω･*)ﾝﾄ…
このトレーナーに、オラなりの今後のトレーニングに対する考え方を話し
今後のメニューを特別に組んで貰ったんだす♪
φ(ﾟ▽ﾟ*)ﾒﾓﾒﾓ(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ□ﾍﾟﾀｯ
φ(ﾟ▽ﾟ*)ﾒﾓﾒﾓ(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ□ﾍﾟﾀｯ
φ(ﾟ▽ﾟ*)ﾒﾓﾒﾓ(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ□ﾍﾟﾀｯ
※１種目８レップ×４セット
インターバル 脚以外 １分
脚 ３分～ＭＡＸ５分
φ(ﾟ▽ﾟ*)ﾒﾓﾒﾓ(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ□ﾍﾟﾀｯ
①朝寝起き
②トレーニング前
③トレーニング後
④寝る前
※１度に３０㌘～４０㌘を摂取
φ(ﾟ▽ﾟ*)ﾒﾓﾒﾓ(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ□ﾍﾟﾀｯ
柳ヶ瀬商店街非公認ゆるキャラ
【やなな】のコスプレ…
違った…
(;￣ー￣A
【〇 燃える】
【× 萌える】
＼_(･ω･`)ｺｺ重要!
って…
ﾍ(__ﾍ)☆＼(^^;ﾅﾝﾃﾞﾔﾈﾝ
１番燃えるウェアは、
赤のタンクトップに、白いパンツが
トレーニングするんにいいらすい♪
(｀ω´)┘ｳｫｫｫ
今日、ジムでは
７４㌔級でのオラの目の上のたんこぶの…
(￣∇￣;)ﾁｶﾞｯﾀ
ＨＰＡの７４で、目標の人
『弐四田さん(仮名)』に
『アレやりだしてから、身体つきが変わったな！』
『何を目指してるんだ？』
『僕も負けない様にしないと』
って言ってもらえたんで
(*ノ^□^)ノﾜｰｲ♪
めっちゃ嬉しくて
マジで燃えてきたぞぉぉぉぉぉ
ヾ(≧ω≦)〃ﾊﾞﾀﾊﾞﾀ
それ以外にＨＰＡの７４マスターズには
一切、興味がなかったけど
突然、ウゼェのが現れた…
何気にある人のコメント欄を見て…
？？？？？
('｡'？)ﾊﾆｬ？
Facebookでボキが
ブロック？されてんのに気づいた(爆)
つかさ…
コイツとは
何の接点もあらしまへんのんどすけどね(爆)
( ´,_ゝ`)ﾀﾞｻｯ♪
上等じゃん！
まぁ、今まで自分の記録更新以外は
あんま何も考えずにやってきたけど
コイツだけは記録で絶対に負かす！
し
ボキが７４に戻れば次から
表彰台では、
ボキの前の順位には立たさへんちゅうねん♪
(｡-∀-)ｹｹ
けどさ
次は？兵庫か？近畿か？
必ず負かしてやっから
エントリーしてこいよな！
(･∀･)ﾏｹﾀｸﾅｹﾚﾊﾞﾊﾟﾜｰﾔﾒﾀﾗﾄﾞｰﾖ?
まぁ脱線しまくったんだすが
いつだったかの弐四田さん(仮名)、コイツが、４３５だったのを見て
この２人を７４では最初の目標にしてたけど、
今はコイツにはフォーミュラでは完全に勝ってんし、
次に大会に出るのが楽しみで仕方ねぐなっただわ♪
Щ(ﾟДﾟ#Щ)ｸｿﾓﾋｶﾝﾖ!!
脱線しまくった話を脱線前に戻すと
ヽ(･∀･ヽ)(っ･∀･)っ ｵｲﾄｲﾃ
赤のウェアや、白のパンツは、
今月、スポーツウォーソリティで
特売あるはずだから
そん時に購入する事にして
(*≧∇≦)ノ彡☆
また明日から新たなトレーニングメニュー
マジで頑張って取り組くんでみっぺや♪
☆ミ(ノ￣∇￣)ノﾋﾟｮﾝ♪
ノーパンプで腕周り４３㌢の男がいるんだすが
(￣□￣;)ｽｯｹﾞｪﾖﾅｰ!!
オラも、来年から７４㌔級に体重に戻すにあたって
ちょっと考えがあり
σ(･ω･*)ﾝﾄ…
このトレーナーに、オラなりの今後のトレーニングに対する考え方を話し
今後のメニューを特別に組んで貰ったんだす♪
φ(ﾟ▽ﾟ*)ﾒﾓﾒﾓ(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ□ﾍﾟﾀｯ
【週３回 トレーニングの場合】
①胸＋肩＋腹筋
②脚＋腹筋
③背中＋腕＋腹筋
φ(ﾟ▽ﾟ*)ﾒﾓﾒﾓ(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ□ﾍﾟﾀｯ
【週４回 トレーニングの場合】
①胸＋上腕三頭＋腹筋
②脚＋腹筋
③背中＋腹筋
④肩＋上腕二頭＋腹筋
φ(ﾟ▽ﾟ*)ﾒﾓﾒﾓ(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ□ﾍﾟﾀｯ
※１種目８レップ×４セット
インターバル 脚以外 １分
脚 ３分～ＭＡＸ５分
φ(ﾟ▽ﾟ*)ﾒﾓﾒﾓ(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ□ﾍﾟﾀｯ
【プロテイン 摂取時 タイミング】
①朝寝起き
②トレーニング前
③トレーニング後
④寝る前
※１度に３０㌘～４０㌘を摂取
φ(ﾟ▽ﾟ*)ﾒﾓﾒﾓ(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ□ﾍﾟﾀｯ
【トレーニングウェア】
１番萌えるウェアは…柳ヶ瀬商店街非公認ゆるキャラ
【やなな】のコスプレ…
※現在は引退しています 
違った…
(;￣ー￣A
【〇 燃える】
【× 萌える】
＼_(･ω･`)ｺｺ重要!
って…
ﾍ(__ﾍ)☆＼(^^;ﾅﾝﾃﾞﾔﾈﾝ
１番燃えるウェアは、
赤のタンクトップに、白いパンツが
トレーニングするんにいいらすい♪
(｀ω´)┘ｳｫｫｫ
今日、ジムでは
７４㌔級でのオラの目の上のたんこぶの…
(￣∇￣;)ﾁｶﾞｯﾀ
ＨＰＡの７４で、目標の人
『弐四田さん(仮名)』に
『アレやりだしてから、身体つきが変わったな！』
『何を目指してるんだ？』
『僕も負けない様にしないと』
って言ってもらえたんで
(*ノ^□^)ノﾜｰｲ♪
めっちゃ嬉しくて
マジで燃えてきたぞぉぉぉぉぉ
ヾ(≧ω≦)〃ﾊﾞﾀﾊﾞﾀ
それ以外にＨＰＡの７４マスターズには
一切、興味がなかったけど
突然、ウゼェのが現れた…
何気にある人のコメント欄を見て…
？？？？？
('｡'？)ﾊﾆｬ？
Facebookでボキが
ブロック？されてんのに気づいた(爆)
つかさ…
コイツとは
何の接点もあらしまへんのんどすけどね(爆)
( ´,_ゝ`)ﾀﾞｻｯ♪
上等じゃん！
まぁ、今まで自分の記録更新以外は
あんま何も考えずにやってきたけど
コイツだけは記録で絶対に負かす！
し
ボキが７４に戻れば次から
表彰台では、
ボキの前の順位には立たさへんちゅうねん♪
(｡-∀-)ｹｹ
けどさ
次は？兵庫か？近畿か？
必ず負かしてやっから
エントリーしてこいよな！
(･∀･)ﾏｹﾀｸﾅｹﾚﾊﾞﾊﾟﾜｰﾔﾒﾀﾗﾄﾞｰﾖ?
まぁ脱線しまくったんだすが
いつだったかの弐四田さん(仮名)、コイツが、４３５だったのを見て
この２人を７４では最初の目標にしてたけど、
今はコイツにはフォーミュラでは完全に勝ってんし、
次に大会に出るのが楽しみで仕方ねぐなっただわ♪
Щ(ﾟДﾟ#Щ)ｸｿﾓﾋｶﾝﾖ!!
脱線しまくった話を脱線前に戻すと
ヽ(･∀･ヽ)(っ･∀･)っ ｵｲﾄｲﾃ
赤のウェアや、白のパンツは、
今月、スポーツウォーソリティで
特売あるはずだから
そん時に購入する事にして
(*≧∇≦)ノ彡☆
また明日から新たなトレーニングメニュー
マジで頑張って取り組くんでみっぺや♪
☆ミ(ノ￣∇￣)ノﾋﾟｮﾝ♪