トレーニング日記2026 ～9月8日～
COACHの黄色い長財布～🎵、JITTERIN'JINNです
今年もれいかママにお財布いただきました☆
いただいたのは今年の3月ですが。。。
今年も1年間大事に使わせていただきます🙇
毎年黄色いお財布を貰ってます
これで今年も縁起がいい
お金は大切に使いましょう！
今年は訳あって頂いてから半年後のpost
#知らんがな
今日はでおうちからTOTAL Workoutへ
今日のトレーナーはセイロク
今日はVOトレーニング+レッグエクステンション
+コンディショニングトレーニング
+BOXスクワット+ベンチプレス+クリーン系
+CURVEトレッドミル+BOXジャンプ+腹筋サーキット
+ビルドアップ走の日
まずはVOトレーニングで
軽くカラダをほぐします
・VOトレーニング
ウォーキング 120秒
ラン
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
ウォーキング 120秒
走行距離 2.64ml(4.22km)
走行時間 24分
最高心拍数 133
＊CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー
走る前の心拍数は70前後くらい
今日はだいぶ良き心拍数
コンディション好調です
非常にカラダが軽い
良き傾向です
この調子でしっかり走っていきたいです
次はレッグエクステンションです
・レッグエクステンション 右患側のみ
80lb(36.2kg)×10回×2set
100lb(45.3kg)×10回×2set
次はコンディショニングトレーニングです
コンディショニングトレーニング
・グルートブリッジ両足×20回
・グルートブリッジ片足ニーエクステンション 左右×20回
・グルートブリッジ片足ヒップフレクション 左右×20回
・ピラーブリッジ 60秒
・ピラーブリッジ ダイゴナールwithアームリフト 左右×20回
・ラテラルピラー 左右×20回
・骨盤エクササイズ
前後×20回×2セット
左右×20回×2セット
サークル左右×20回×2セット
・ヒップアブダクション
縦×20回 左右
横×20回 左右
内回り×10回 左右
外回り×10回 左右
真横×20回 左右
・アダプターサイドブリッジ
キープ 30秒×2セット
上下×20回×2セット
次はBOXスクワットです
今日は5rep×3setの日です
・BOXスクワット（スミスマシン）
225lb(102.0kg)×3回
365lb(165.5kg)×5回
385lb(174.5kg)×3回
385lb(174.5kg)×4回
rest90秒
前回から不調のスクワット
今はある程度仕方ないと思っていますが。。。
できないならできないなりに
ギリギリの負荷を狙ってやることが重要だと判断
負荷を下げてやってみました
次回からはもう一段階下げて
確実にかつギリギリできる負荷を狙っていきたいです
今はやれるギリギリをやる
それしかありません
次はベンチプレスです
今日は5rep×3setの日です
・ベンチプレス
135lb(61.2kg)×3回
225lb(102.0kg)×5回
245lb(111.1kg)×5回
265lb(120.1kg)×5回
rest90秒
負荷は前回より下げました
ベンチも同じ
今は前の負荷は絶対厳しいので
負荷を落として確実にできることをやることに
今はパワー不足は仕方ないと割り切って
できることをしっかりやっていきたいです
次はクリーン系です
・パワークリーン
205lb(92.9kg)×3回 （床から）
225lb(102.0kg)×3回 （床から）
195lb(88.4kg)×1回 （床から） キャッチ△
195lb(88.4kg)×1回 （床から） キャッチ△
195lb(88.4kg)×1回 （床から） キャッチ×
rest90秒
・スナッチ
135lb(61.2kg)×3回 （床から） ○
155lb(70.2kg)×3回 （床から） ×
165lb(74.8kg)×1回 （床から） ×
rest90秒
今日は3回連続を
クリーン・スナッチ共に3セットやりました
今日はどっちもイマイチ。。。
パワー不足は仕方ありませんが
この種目は神経系なので
パワー不足でもしっかり挙げたいところ
挙がらないのは
普段、力を使って挙げてるから
今一度、カラダの連動を見直す
良き機会かもしれません
これはあまり負荷を落とさず
連動でやれるようにしたい
ただ、今日は全然力が入らんかった。。。
まあ、しゃーないねんけど。。。
次はCURVEトレッドミルです
しばらくはダッシュのみ
基本的に5秒×3本を
restを管理しながら
できるだけ多く走りたいと思います
・CURVEトレッドミル
①5秒×3本 レストなし
②5秒×3本 レストなし
③5秒×3本 レストなし
④5秒×3本 レストなし
⑤5秒×3本 レストなし
⑥5秒×3本 レストなし
計18本
心拍数
①in94→out124
②in104→out130
③in109→out136
④in107→out138
⑤in112→out138
⑥in107→out140
スプリントする時間も含めて1セットを1分30秒
1分30秒ピッチですべて入りました
なのでセット間のrestは
だいたい1分5～10秒くらいです
今日は18本しっかりスプリントするつもりで走って
18本中17本、25km/hを超えました
今日も6セット
全部1分30秒ピッチで入れました！
前回は100%、25km/hを超えましたが
今回は94%
今日はフルコンプリートならず。。。
最初の1セット目の3本目をミス。。。
今日はフィットネスレベルは非常に良かったのですが
スプリントはイマイチ。。。
こちらも力が入らないです。。。
もう慣れていくしかありませんが
フィットネスレベルは上がっているので
もう少し力んで走ってもいいかもです
次回、ちょっと調整してみます
次はBOXジャンプです
・BOXジャンプ
70cm×5本
80cm×5本
まずまずの連動
次は腹筋サーキットです
・腹筋サーキット3種目
レッグレイズ×20回×2セット 10lbジムボール
Vシェイプ×20回×2セット 10lbジムボール
ロシアンツイスト×20往復×2セット 10lbジムボール
淡々と。。。
最後はビルドアップ走です
ビルドアップ走とは
200m毎にスピードを上げていき
最終的には2km走るトレーニングです
どんどんスピードが上っていくので
かなりsexyなトレーニングと言えるでしょう
・ビルドアップ走
ラン
11.0km/h(14.9CPM) 200m
11.5km/h(15.5CPM) 200m
12.0km/h(16.3CPM) 200m
12.5km/h(16.9CPM) 200m
13.0km/h(17.5CPM) 200m
13.5km/h(18.1CPM) 200m
14.0km/h(18.7CPM) 200m
14.5km/h(19.3CPM) 200m
15.0km/h(19.9CPM) 200m
15.5km/h(20.5CPM) 200m
走行距離 2.00km
走行時間 9分12秒
最高心拍数 166
＊CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー
今日のスタートは11.0km/h
今日もこのスピードで
今日は相当余裕を持って走り切れました
フィットネスレベルは非常に良い状態です
パワー不足の分
こっちはだいぶ向上してます
今はそういう時期だと割り切って
しっかり取り組んでいきたいです
今日のトレーニングは以上です
今日のPolarの運動量は146%
トレーニングでの消費カロリーは
1429kcal
今日は目標の運動量に少し及ばず。。。
フィットネスレベルが上がっているので
運動量は落ちます
これもある程度は仕方ないので
もう少し、心肺系は追い込んでいこうと思います
今日の食事
①夕食まだ。。。
今日はこれから所用。。。
明日も朝早いので
サクッと切り上げて
早く帰ってきたいと思います
今日の食事
①20：45くらい
『セブンイレブン』
金の豚角煮
納豆
キムチ
チョリソー
ご飯×2
今日も健康ご飯だとさ。。。
ほなまた