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トレーニング日記2025～12月5日～

藤本憲太郎です

2年後の組み合わせ決まりました、エディーJAPANです

2年後に行われる

ラグビーワールドカップオーストラリア大会の

組み合わせが決まりました

日本はフランス・アメリカ・サモアと同組

う～～ん、どうなんだろ。。。

もっと楽勝プールもあったからなぁ。。。

けど楽勝過ぎても難しくて

ある程度厳しいプールの方が

勝った時は勢いづくからなぁ。。。

順当に2勝してフランスに負けて2位通過なら

ベスト16はオーストラリア

まかり間違ってフランスに勝って

1位通過ならおそらくスコットランド

そりゃ、1位通過の方がええけど。。。

オーストラリア、地元開催で負けれんだろうし

けどスコットランド、今全然強いしなぁ。。。

いろんな意味で厳しい抽選結果だったと思う

アルゼンチンのプールだったら

2位通過でもベスト16でウェールズ

ここはだいぶベスト8見えて来るなぁ。。。

正直ここが良かったかも。。。

いずれにせよ今よりレベルアップしないと

どうしようもないということ

ここから2年間で

フランス、スコットランド、オーストラリアと

ええ勝負、もしくは僅差で勝てるくらいの

チームを目指してほしい

最低限、この2年でフィジーに勝つくらいにはなってほしい

可能性は十分にあると思います

ディフェンスはだいぶ良くなってきてるので

あとはアタックの整備

是非ベスト4を目指してもらいたいものです

がんばれ、エディーJAPAN！！！

さて今日もトレーニングです

今日は午前中にTOTAL Workoutへ

今日はVOトレーニング+レッグエクステンション

+STRIKE ARTS

+スーパーVOトレーニングの日

まずはVOトレーニングで
軽くカラダをほぐします

・VOトレーニング

ウォーキング　　 120秒

ラン

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒

13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

ウォーキング　　 120秒

走行距離　 2.64ml(4.22km)
走行時間　 24分
最高心拍数　127

＊CPM・・・Calorie PER Minutes　1分間の平均消費カロリー

走る前の心拍数は60前後くらい

今日はめちゃめちゃ良き心拍数

ここまで下がってきました

2025年、指折りの上出来です

3週続けて良きトレーニングができているので

結果も付いてきてます

やっぱり真面目に勝るものなし、です

次はレッグエクステンションです

・レッグエクステンション　　右患側のみ

80lb(36.2kg)×10回×2set

100lb(45.3kg)×10回×2set

次はSTRIKE ARTSです

今日のトレーナーは山本トレーナー

・フリーミット（パンチのみ）　2分×1ラウンド（1分rest）

・フリーミット（キックのみ）　2分×1ラウンド（1分rest）

・フットワーク（追いかけ）　 2分×1ラウンド（1分rest）

・フリーミット（パンチ・キック）&work　2分×10ラウンド（1分rest）

・マススパーリング（デフィフェンスのみ1分・ボディ打ち1分）　2分×1ラウンド（1分rest）

・マススパーリング（サウスポー）　　　　　　2分×1ラウンド（1分rest）

今日もフリーミット中心でした

今日は15ラウンド

始まった直後からすぐにフリーミットで

終わるまでの45分間

ずっとフリーミットでした

休む間なく、ずっと

2分フリーミット→1分レストの繰り返し

ストイックな45分間です

今日はパンチとフットワークとキックを織り交ぜてで15ラウンド

今日は

1ラウンド→フットワーク、トレーナーをフットワークで追い詰めるトレーニングとディフェンス（ガード）

2ラウンド→サウスポーでキックのみ

3ラウンド→タバタ式ラウンド　workはシャトルラン（ダウンアップあり）とバトルロープ・オルタネイトウェーブ

4ラウンド→タバタ式ラウンド　workはプッシュアップとバトルロープ・スラム

5ラウンド→タバタ式ラウンド　workはキックラッシュ右とバトルロープ・サークル右回り

6ラウンド→タバタ式ラウンド　workはキックラッシュ左とバトルロープ・サークル左回り

7ラウンド→タバタ式ラウンド　workはヴァーティマックス・ハーフジャンプとメディシンボールスラム

8ラウンド→オーソドックススタイルでコンビネーション

9ラウンド→タバタ式ラウンド　workはバトルロープ・スネークとバトルロープ・横ウェーブ

10ラウンド→タバタ式ラウンド　workはバーピージャンプとバトルロープ・オルタネイトウェーブ

11ラウンド→タバタ式ラウンド　workは左ストレート右フックのコンビネーションとバトルロープ・スラム

12ラウンド→タバタ式ラウンド　workはヴァーティマックス・クォータージャンプとメディシンボールスラム

13ラウンド→タバタ式ラウンド　workはシャトルラン×2

14ラウンド→マススパーリング（ディフェンスのみ1分＆ボディ打ち1分）

15ラウンド→マススパーリング

今日は15ラウンド

今日は3ラウンド目～7ラウンド目、9ラウンド目～12ラウンド目は

20秒間ランダムのコンビネーションラッシュ→10秒rest

20秒work→10秒restを2セット繰り返すのタバタ式で

13ラウンド目のタバタ式ラウンドは

コンビネーションラッシュ30秒→シャトルラン30秒

→コンビネーションラッシュ30秒→シャトルラン30秒

をrestなしでやりました

今日は金曜日メニューです

3～7ラウンドと9～13ラウンドの計10ラウンドは

20秒間ランダムのコンビネーションラッシュ→10秒rest

20秒work→10秒restを2セット繰り返すのタバタ式でやることにしました

ラッシュの合間にworkを入れる

めっちゃキッツいメニューです

13ラウンド目のシャトルランはダウンアップなしで

走ってしっかり心拍数を上げることを優先させています

基本的にworkはバトルロープの種目です

14ラウンド目のマススパーリングは

ディフェンスのみを1分

ボディ打ちを1分、左右真ん中を10発ずつ×2セット

受けるようにしました

今日の動画です

6ラウンド目で

ラッシュ→キックラッシュ左

→ラッシュ→バトルロープ・サークル左回り

この前の『水ダウ』のザコシの替え歌思い出しながら

蹴ったよね。。。

力を抜いて相手に効かなきゃ意味がない

相手に効かなきゃ意味がない

殺すぞこの野郎！

#佐山聡スピリッツ

この流れをザコシが

『キン肉マン Go Fight！』の替え歌で歌ってたよね

珍しくザコシが全然誇張してない

リアルの方がヤバい。。。

#知らんがな

最後はスーパーVOトレーニングMiddleです

・スーパーVOトレーニング

ウォーキング　　　　　　　120秒
ラン