トレーニング日記2026～4月17日～
藤本憲太郎です
今年もいただけました、花山椒です
【いんぼすこ】にて☆
今年もギリ合法港区パセリの
季節がやってきました
太刀魚焼き
ホタルイカパスタ
ホタルイカの食べ方の正解はパスタやと思う
#知らんけど
花山椒入り白州ハイボール
無類の白州ハイボール好き😍
シラコロバーガー
河豚の白子でコロッケ
女の子が～
あたし白子好きって言うと～
なんだか今日はイケそうな気がする～～
あると思います
#天津木村スピリッツ
#知らんがな
天然真鯛らーめん
桜海老と筍のご飯
らーめんのスープ入れてみたら
気ぃ狂うくらい美味かった
春の味覚を堪能したくて
季節ごとに旬のものを食べてその季節を感じる
なんか粋やん
花山椒で感じる春
素敵やん
#島田紳助スピリッツ
#きつねスピリッツ
#知らんがな
今日はVOトレーニング+レッグエクステンション
+STRIKE ARTS
+スーパーVOトレーニングの日
まずはVOトレーニングで
軽くカラダをほぐします
・VOトレーニング
ウォーキング 120秒
ラン
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
ウォーキング 120秒
走行距離 2.64ml(4.22km)
走行時間 24分
最高心拍数 135
＊CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー
走る前の心拍数は65前後くらい
今日は良き心拍数
コンディション、戻ってきました
先週、今週としっかり走ったおかげです
やっぱり走らんとコンディションは上がってこない
肝に銘じて生きてゆきたい
次はレッグエクステンションです
・レッグエクステンション 右患側のみ
80lb(36.2kg)×10回×2set
100lb(45.3kg)×10回×2set
次はSTRIKE ARTSです
今日のトレーナーは山本トレーナー
・フリーミット（パンチのみ） 2分×1ラウンド（1分rest）
・フリーミット（キックのみ） 2分×1ラウンド（1分rest）
・フットワーク（追いかけ） 2分×1ラウンド（1分rest）
・フリーミット（パンチ・キック）&work 2分×10ラウンド（1分rest）
・マススパーリング（デフィフェンスのみ1分・ボディ打ち1分） 2分×1ラウンド（1分rest）
・マススパーリング（サウスポー） 2分×1ラウンド（1分rest）
今日もフリーミット中心でした
今日は15ラウンド
始まった直後からすぐにフリーミットで
終わるまでの45分間
ずっとフリーミットでした
休む間なく、ずっと
2分フリーミット→1分レストの繰り返し
ストイックな45分間です
今日はパンチとフットワークとキックを織り交ぜてで15ラウンド
今日は
1ラウンド→フットワーク、トレーナーをフットワークで追い詰めるトレーニングとディフェンス（ガード）
2ラウンド→サウスポーでキックのみ
3ラウンド→タバタ式ラウンド workはシャトルラン（ダウンアップあり）とバトルロープ・オルタネイトウェーブ
4ラウンド→タバタ式ラウンド workはプッシュアップとバトルロープ・スラム
5ラウンド→タバタ式ラウンド workはキックラッシュ右とバトルロープ・サークル右回り
6ラウンド→タバタ式ラウンド workはキックラッシュ左とバトルロープ・サークル左回り
7ラウンド→タバタ式ラウンド workはヴァーティマックス・ハーフジャンプとメディシンボールスラム
8ラウンド→オーソドックススタイルでコンビネーション
9ラウンド→タバタ式ラウンド workはバトルロープ・スネークとバトルロープ・横ウェーブ
10ラウンド→タバタ式ラウンド workはバーピーブロードジャンプとバトルロープ・オルタネイトウェーブ
11ラウンド→タバタ式ラウンド workは左ストレート右フックのコンビネーションとバトルロープ・スラム
12ラウンド→タバタ式ラウンド workはヴァーティマックス・クォータージャンプとウォールボール
13ラウンド→タバタ式ラウンド workはシャトルラン×2
14ラウンド→マススパーリング（ディフェンスのみ1分＆ボディ打ち1分）
15ラウンド→マススパーリング
今日は15ラウンド
今日は3ラウンド目～7ラウンド目、9ラウンド目～12ラウンド目は
20秒間ランダムのコンビネーションラッシュ→10秒rest
20秒work→10秒restを2セット繰り返すのタバタ式で
13ラウンド目のタバタ式ラウンドは
コンビネーションラッシュ30秒→シャトルラン30秒
→コンビネーションラッシュ30秒→シャトルラン30秒
をrestなしでやりました
今日は金曜日メニューです
3～7ラウンドと9～13ラウンドの計10ラウンドは
20秒間ランダムのコンビネーションラッシュ→10秒rest
20秒work→10秒restを2セット繰り返すのタバタ式でやることにしました
ラッシュの合間にworkを入れる
めっちゃキッツいメニューです
13ラウンド目のシャトルランはダウンアップなしで
走ってしっかり心拍数を上げることを優先させています
基本的にworkはバトルロープの種目です
14ラウンド目のマススパーリングは
ディフェンスのみを1分
ボディ打ちを1分、左右真ん中を10発ずつ×2セット
受けるようにしました
今日の動画です
最後はスーパーVOトレーニングMiddleです
・スーパーVOトレーニング
ウォーキング 120秒
ラン
20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒
13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒
20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒
13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒
20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒
13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒
20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒
13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒
20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒
13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒
20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒
13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒
20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒
13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒
20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒
13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒
ウォーキング 120秒
走行距離 2.20ml(3.52km)
走行時間 16分
最高心拍数 175
＊CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー
今日は60秒ずつ交互に
9.0ml (14.4km/h)と6.0ml (9.6km/h)で各々8セットを
傾斜角度1.5°付けて走りました
今日は8セット全てホールドなしで走りました
今日もフルコンプリートです
今日は傾斜角度ありで8セット走れました！
久々に傾斜ありで8セット走り切れました
今日はカラダよりもココロがしんどかった
すなわち、走るのイヤな日
それでも最近はこのランでしか
ミトコンドリアが活性化しないとわかっているので
走るしかないと思えるようになってきました
実際、走ってみると
カラダ的にはまあまあ余裕ですが
気持ちはしんどいよね。。。
けどこのメニューを積み重ねていかないと
なかなかラクにしんどいメニューをこなせる
フィジカルにならない
まだまだボクの修行は続く。。。
終わりなき旅
#ミスチルスピリッツ
今日のトレーニングは以上です
今日のPolarの運動量は168%
トレーニングでの消費カロリーは
1610kcal
今日は良き運動量
今週は3回トレーニングしました
最低限のことはやれました
今週もしっかり良きトレーニングができました
2週続けて良きトレーニングができたので
だいぶコンディションも上がってきました
気候もどんどん良くなってきたので
そろそろグランドでのラグビーの練習にも参加したい
せっかく鍛えているフィジカルを使わんと
勿体ないもんね
#知らんけど
今日の食事
①夕食まだ。。。
今日はこれから所用。。。
明日も朝早いので
サクッと切り上げて
早く帰ってきたいと思います
ほなまた