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トレーニング日記2026～4月19日～

藤本憲太郎です

ワセクラ魂、藤本憲太郎です

コーチしてた時のTシャツ

そろそろ東京都の春季大会

現場は離れましたが

是非がんばってほしいものです

強さは追い求めない限り

絶対手に入らない

気づいたらそこにあるもの的な

ミスチル的要素はまったくない

強さから逃げたら

そりゃ負けしかないのよ

逃げる言い訳はいっぱいある

大人が言い訳するなよ

子供の強さを大人が勝手に奪うな

そんなことを考えながらの

日曜ワークアウトでした

#知らんけど

ということで今日からまたトレーニングです

双子との3Pの誘惑を振り切ってTOTAL Workoutへ

今日はフリー

今日はVOトレーニング+レッグエクステンション

+ベンチプレス+BOXスクワット

+スーパーVOトレーニングの日

まずはVOトレーニングで
軽くカラダをほぐします

・VOトレーニング

ウォーキング　　 120秒

ラン

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒

13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

ウォーキング　　 120秒

走行距離　 2.64ml(4.22km)
走行時間　 24分
最高心拍数　140

＊CPM・・・Calorie PER Minutes　1分間の平均消費カロリー

走る前の心拍数は65前後

今日はほんの少しだけ高めの心拍数

週はじめとしては悪くない

だいぶコンディション戻ってきました

今週もしっかり走って

さらにコンディションを上げていきたい

次はレッグエクステンションです

・レッグエクステンション　　右患側のみ

80lb(36.2kg)×10回×2set

100lb(45.3kg)×10回×2set

次はベンチプレスです

今日は10rep×5setの日です

・ベンチプレス

225lb(102.0kg)×10回

225lb(102.0kg)×8回

225lb(102.0kg)×7回

rest60秒

今日も10rep

3セット目までは普通にできて

4セット目は8rep

5セット目も7repでした。。。

なかなか伸びてこない

ただやり続けるしかないので

がんばってやっていきたい

次はBOXスクワットです

今日は10rep×5setの日です

・BOXスクワット（スミスマシン）

245lb(111.1kg)×10回

rest60秒

負荷は前回と同じ

こっちはだいぶ余裕

スクワットはここ最近

非常に良きです

継続してやっていきたいものです

最後はスーパーVOトレーニングMiddleです

・スーパーVOトレーニング

ウォーキング　　　　　　　120秒
ラン