トレーニング日記2026~4月19日~
藤本憲太郎です
ワセクラ魂、藤本憲太郎です

#知らんけど
ということで今日からまたトレーニングです
双子との3Pの誘惑を振り切ってTOTAL Workoutへ
今日はフリー
今日はVOトレーニング+レッグエクステンション
+ベンチプレス+BOXスクワット
+スーパーVOトレーニングの日
まずはVOトレーニングで
軽くカラダをほぐします
・VOトレーニング
ウォーキング 120秒
ラン
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
ウォーキング 120秒
走行距離 2.64ml(4.22km)
走行時間 24分
最高心拍数 140
*CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー
走る前の心拍数は65前後
今日はほんの少しだけ高めの心拍数
週はじめとしては悪くない
だいぶコンディション戻ってきました
今週もしっかり走って
さらにコンディションを上げていきたい
次はレッグエクステンションです
・レッグエクステンション 右患側のみ
80lb(36.2kg)×10回×2set
100lb(45.3kg)×10回×2set
次はベンチプレスです
今日は10rep×5setの日です
・ベンチプレス
225lb(102.0kg)×10回
225lb(102.0kg)×10回
225lb(102.0kg)×10回
225lb(102.0kg)×8回
225lb(102.0kg)×7回
rest60秒
今日も10rep
3セット目までは普通にできて
4セット目は8rep
5セット目も7repでした。。。
なかなか伸びてこない
ただやり続けるしかないので
がんばってやっていきたい
次はBOXスクワットです
今日は10rep×5setの日です
・BOXスクワット(スミスマシン)
245lb(111.1kg)×10回
245lb(111.1kg)×10回
245lb(111.1kg)×10回
245lb(111.1kg)×10回
245lb(111.1kg)×10回
rest60秒
負荷は前回と同じ
こっちはだいぶ余裕
スクワットはここ最近
非常に良きです
継続してやっていきたいものです
最後はスーパーVOトレーニングMiddleです
・スーパーVOトレーニング
ウォーキング 120秒
ラン
19.3CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度0°60秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度0°60秒
19.3CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度0°60秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度0°60秒
19.3CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度0°60秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度0°60秒
19.3CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度0°60秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度0°60秒
19.3CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度0°60秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度0°60秒
19.3CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度0°60秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度0°60秒
19.3CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度0°60秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度0°60秒
19.3CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度0°60秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度0°60秒
ウォーキング 120秒
走行距離 2.20ml(3.52km)
走行時間 16分
最高心拍数 171
*CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー
今日は60秒ずつ交互に
9.0ml (14.4km/h)と6.0ml (9.6km/h)で各々8セットを
傾斜角度なしで走りました
今日は8セット全てホールドなしで走りました
今日はフルコンプリートです
今日は傾斜角度は付けず
気持ちよく走ることを優先しました
今日はだいぶラクに走れました
今日は気持ち良き
まったくストレスを感じずに走り切れました
今日のメニューだと
これくらいで走れると嬉しい
少しずつですが
確実にフィットネスレベルも上がってきてます
今週もしっかり走りたい
今日のトレーニングは以上です
今日のPolarの運動量は152%
トレーニングでの消費カロリーは
1423kcal
今日はギリギリ目標の運動量に到達
今週もしっかりハードワークしたいです
今日の食事
①20:30くらい
【やよい軒】
チキン南蛮弁当
ハンバーグとエビフライとから揚げの
人気トリオ弁当
大分とり天おかずのみ
白米超特盛×2
『GIFT』めっちゃおもしろいね
今日、ちょっと泣いちゃった。。。
次は『ガキの使い』観て寝よzzz
ほなまた![]()