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トレーニング日記2025～12月3日～

藤本憲太郎です

今日もイクサガミヘアーでトレ、藤本憲太郎です

#知らんがな

髪の毛もだいぶ伸びたので

安定して結べます

#知らんがな

ということで今日もまたトレーニングです

オフィスでのMTGを終えTOTAL Workoutへ

今日はフリー

今日はVOトレーニング+レッグエクステンション

+BOXスクワット+ベンチプレス

+スーパーVOトレーニングの日

まずはVOトレーニングで
軽くカラダをほぐします

・VOトレーニング

ウォーキング　　 120秒

ラン

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒

13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

ウォーキング　　 120秒

走行距離　 2.64ml(4.22km)
走行時間　 24分
最高心拍数　135

＊CPM・・・Calorie PER Minutes　1分間の平均消費カロリー

走る前の心拍数は60前後

今日はだいぶ良き心拍数

今週は非常に良きです

ずっとこのペースを維持したい

次はレッグエクステンションです

・レッグエクステンション　　右患側のみ

80lb(36.2kg)×10回×2set

100lb(45.3kg)×10回×2set

次はBOXスクワットです

今日は10rep×5setの日です

・BOXスクワット（スミスマシン）

245lb(111.1kg)×10回

rest60秒

負荷は前回と同じ

だいぶ余裕を持ってやれています

足腰は確実に強くなってきてる

人生の中のいろんなフェーズで

スクワットは大事なので

しっかり取り組んでいきたい

次はベンチプレスです

今日は8rep×5setの日です

・ベンチプレス

225lb(102.0kg)×8回

rest60秒

今日も8rep

今日も5セット目すべて8repできました！

5セット目の8rep目が

だいぶギリギリでちょっと焦ったけど。。。

最後はスーパーVOトレーニングMiddleです

・スーパーVOトレーニング

ウォーキング　　　　　　　120秒
ラン