体重を減らす基本は
摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスです。
摂取エネルギーより消費エネルギーが多ければ当然、蓄えた脂肪は減っていきます。
脂肪１ｋｇを減らそうと思うと
どれくらい、エネルギーを減らせばよいかというと
水分２０％として実際は８００ｇ
脂肪１ｇ＝9kcal
脂肪１ｋｇ＝7200kcalを減らす必要があります。
これを1ヶ月で減らすなら
1日、240kcal
摂取エネルギーより240kcal多く消費すれば、確実に脂肪は1ヶ月で１ｋｇ減ります。
240kcalの目安は
ご飯160g（茶碗1杯）
食パン90g（8枚切り2枚）
ショートケーキ1個
大福2個
ビール６００ｃｃ
などです。
食事は、炭水化物に良質のたんぱく質、そして野菜に汁物
をバランスよく取り入れてメニューをつくることがベストです。
消費エネルギーを増やすには、食事を減らすだけでなく
運動によるエネルギーも増やして体力もつけていくとより効果的ですね。
次回へ続く・・