＜食べた物＞＞
朝起きてすぐ掃除開始。
朝（10時）
インスタントラーメン
豆乳コーヒー
昼（3時半）
ベーグル＆クリームチーズ 1個
チョコチップクッキー 1枚
コーヒー
（以上、某ファストフード店にて）
夜（7時半）
イカ飯（12cmくらいの2本・・・真空パックのものを頂いた）
豆腐とわかめの味噌汁
チキンソテー＆ブロッコリ
みかん1個
白湯
＜＜運動＞＞
ランニング：55分
ダンベル、筋アイソメトリック、ストレッチetc ：20分
スイム：30分
昨日の土曜、自分史上最長の距離を走った。。。
25キロ。。。 
すべて同じペース（かなりゆっくり目）で走ろうとしたら、
20キロ付近まではいい感じだったのに、やはり20キロ過ぎたあたりから
遅くなってきた；；
心拍数とかはもう上がらず、呼吸は楽なんだけど
やはり足が、膝が、腰が・・・そして、肩！
何か乗ってんのか！？ってくらい肩が重～くなってくる。
ちょっと前は12キロくらいで肩が重くなってきてたけど、
今は18キロくらいから。
何か緊張して力が入って、肩の筋肉を無駄に使ってるなら
翌日である今日（もしくは明日）に肩に筋肉痛が来ると思うだけど
それも無い。
何であんなに肩が重く、痛くなるんだろう。
長時間走った後、胃腸もくたびれているようで、この大食漢の私でも
あまり食欲がわかず。
昨日の夕飯はベトナムの生春巻き（市販）と味噌汁というベジタリアンな食事になってしまった。
その反動で今日は食べたねぇ～；；
今日はアクティブ・リカバリーって事で、ホントにゆっくり楽～に
いつもは45分くらいで走る距離を55分かけて走りました。
足、膝、痛い。。。
これ、ちょっといたわってやらないと、駄目だな。