姿勢に自信ありますか？
きれいに立てていますか？
ピラティスを初めて3年。以前より正しい立ち方、がよりわかるようになってきました。
良い姿勢で、立てるようになると、太ももの前張りが緩み、お腹がシュっとしまってきます。
昔の記事を少し手直ししての再投稿になります。
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正しい歩き方の講師、小林かおるです。
壁立ちの復習です。
① 壁に背中を着けて立つ
＊踵は壁から数センチ離しましょう（お尻の厚みの分）
＊膝を少し曲げて、太ももの前の力を抜きましょう
＊膝を少し曲げて、太ももの前の力を抜きましょう
② ウエスト部分の後ろ側に手のひらを入れて、隙間が手のひら1枚分ならok
③ 胸椎（バストの後ろ側）が壁さらについていますか？
④ 腕は胴体の真ん中にありますよ。
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上記②で、背中のすき間が広い場合
上の写真左側のように、背中の空間が広い場合、背骨が反っている、骨盤が後傾しているかもしれません。
その姿勢のまま、上半身をだらんと前に少し倒し、背骨を壁にしたからつけていくイメージで上半身をゆっくり上げましょう（ピラティスのロールダウンのイメージで）
背中の隙間は狭くなりましたか？ 無理せず背中を緩めていきましょうね。
【ポイント】
●良い姿勢は苦しくありません。
●太ももの前が固くなっていませんか？
膝を少し緩めたり、踵を壁から数センチ離しましょう。
太ももは、らく～にしましょうね。
●下っ腹（丹田）部分の奥に軽く張りがあればok !
●太ももの裏（ハムストリングス）を使ってる感じがあれば最高✨
●太ももの裏（ハムストリングス）を使ってる感じがあれば最高✨
日中、この良い姿勢をキープできるようになったら、私はお腹のお肉がつきにくくなりました💛
姿勢を直してきれいな身体のラインを作りましょう。
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