このブログでは、私の感じたことや旅行記、《FairyTree（フェアリーツリー》の活動について記しています。
こんにちは。さやかです。
ここ最近の東京は、冬の曇り空が多くて、
心も身体も、動きがスローになりがちですね。
どよーん・・とした気持ち、
サッパリさせたいなぁ・・・
そんなとき私は、簡単な瞑想をします。
私は、キャンドルやお香などを炊いたり、
お灸をしながら、
ぼんやり、するだけ。
最近気に入っているのは、
「Wood Wick」のキャンドルです。
（暖炉のパチパチ音がする蝋燭）
お香は、東銀座・香源さん。
香りがたくさんあって迷うのですが、
それが楽しい。
自分で調合する「塗るお香」も
面白いと思います。
さて、瞑想ってむずかしい・・・と
思われていたりしますよね。
ウチは、小２の息子と旦那さんと
家族で瞑想をすることもあります。
とても簡単に取り組めるものなので
紹介しますね。
かんたんな瞑想
１．目をつむって、リラックス姿勢になります。
寝ても大丈夫。座っていても大丈夫。
２．自分の呼吸を感じます。
自分の呼吸の音やリズムを観察するようにします。
３．大きく吐きます。
つま先から頭の先までの息を出し切ります。
４．出し切ったら、１２３を心の中で数えます。
５．大きく吸います。
頭の先からつま先まで、すべての身体の部分に
空気を入れます。
６．心の中で１２３を数えます。
７．３番～６番を何回か繰り返します。
８．野原に寝転んでいると想像します。
９．すると、かわいい動物が現れました。
リスかな。たぬきかな。
１０．かわいい動物がしゃべりかけてきました。
１１．一緒にお話ししてもいいし、
かわいいなぁ～と思うだけでもいいです。
１２．動物に「さよなら」を言って、
眼を覚まします。
おわり。
動物の部分は、しなくても構いません。
深い呼吸をするだけでも十分リラックスできます。
不安な気持ちを抱えている子どもたちも
男性の大人であっても
簡単にリラックスできますので
お試しくださいね！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！