おはようございます。
人間科学の専門家として総合病院で働く臨床心理士、いがらしです。
夏休みもまじか。
まだまだ気温は不安定ですが、もうすっかり夏ですね。
職場には夏のご挨拶がとどき、美味しいお菓子があふれています。
あまり食べ過ぎないように、、と思いながらもついつい手が出てしまいます。
連休を終えたら、また危険な日々が始まります。
たとえば、この間食行動のように。
あなたには、何かなくしたい行動、変えたい行動がありますか？
たとえば、
－間食。喫煙。夜更かし。
こういった行動を変えたいとき、私たちは、「なぜ、この行動をしたのか？」ということを考えやすいと思います。
－お菓子があったから。
あいつもの習慣だから。
あテレビがおもしろかったから。
以前、目標設定のコツ。それは「○○する」という「行動目標」を立てること。という記事を書きました。
「○○しない」という否定形の目標ではなく、「○○する」という行動の目標を、ということでした。
これと合わせて考えて、上記の変えたい行動を「○○する」という行動の目標に変えてみます。
たとえば、
－間食しないでお茶を飲む。
起きぬけの一本を吸わずにすぐ歯磨きする
23時には布団に入る
不思議と具体的な目標になりますね。
これもメリットのひとつです。
そして、これらの「○○する」が、うまくいったときの分析をしましょう。
ここまで長かったですが、これが今日のポイントです。
－間食せずにお茶で済ませられたとき、どうしてできたんだろう？
あ起きぬけの一本を吸わずにすぐ歯磨きできたとき、どうしてできたんだろう？
あ23時に布団に入れたとき、どうしてできたんだろう？
さぁ、こうすると、ヒントがたくさん浮かんでくると思いませんか？
－「お茶だけ」と思って、給湯室に入らなかった。
あちょうど煙草を切らしていてベッドサイドになかった。
あ家族に宣言していて、「時間だよ」と言われた。
などなど。
反省も大切。
だけど、うまくいったときの分析を大事にしましょう。
そこにはヒントがたくさんかくれています。
臨床心理士の方も、ぜひ上記のポイントを相談で用いてみてもらえたらうれしいです。
せっかくなら、ダメだったときの分析より、うまく行った時の分析の方がたのしいです。
どんなに少なくても。たった１回でも。
よい体験を思い出しながらいきませんか。
貴重な情報が得られるはずです。
明日も、あなたによいことがみつかりますように
。
あたたかく、すなおに。