●で、、できたー！！！
なんかすっごい頭使ったわー笑
でも試行錯誤しながら
イイもの出来ました♡
＼武蔵浦和・南浦和で骨盤ケアをするなら！／
子連れで来れる産後骨盤矯正
妊婦さんも受けられるマタニティ整体
Villa for mama-ヴィラフォーママ-
代表 あくねあいです
9/14に開催予定のヴィラママ講座♪
講座の中で私、阿久根が担当するのは
産後の骨盤に効く！
15の骨盤エクササイズ
です！！
なんか今までと微妙にネーミング
違ってるの気付いた方います？笑
そうです、もっと前はシンプルに
「骨盤を整えるエクササイズ」
みたいなネーミングだったけど
レッスンの中身作ってくうちに
産後の骨盤に効く！
15の骨盤エクササイズ
に進化していきました〜(^-^)v
どんな内容か気になりますか？
なりませんか？
どーでもイイですか？
夢の中へ夢の中へ
行ってみたいと思いませんか？
うふっふー
(いいから話進めろ)
子育てママは毎日忙しくて
色んなこと忘れるので
(産後あるあるw)
いつでも思い出せるように
エクササイズを小冊子に
まとめてみましたよ♪
参加のママさん達にお配りするので
ぜひおうちでも一部だけでも
やってみてくださいね＾＾
やるとやらないとでは大違いっすから！
(急に体育会系)
基本的には骨盤を常に意識した
レッスン内容です！
初めはアップストレッチから。
心臓から一番遠い足首からスタート。
え、いきなり骨盤から遠いじゃん…
と思った貴女に質、問、ですっ！
足はどこから始まってるか…
考えたことありますか？
♪ちゃるぺそちゃるぺそちゃるみそないっ♪
(って聴こえるんだけど)
A.みぞおち。
♪骨盤通過してる
♪だから骨盤も関係してる
さて、今更ブルゾンちえみったところで！
アップしたらトレーニングに
入っていきますよ〜！
ここから段々ハードになりますよ〜！
集中してトレーニングするのは…
「産後ママの身体
気になるパーツランキング
by阿久根調べ」で
常に上位のあのお方！！
お腹様。
Oh、ストマック！
(ごめん、今これ夜中に書いてるから)
そして産後ママの9割は
腹直筋離開を起こしているから
ぽっこりが治りにくい！
そんな腹直筋と
ポッコリ下腹筋の
インナーマッスル御一行様
鍛えちゃうよ〜！！
インナーマッスルは本当に大事よ
骨盤整えたい
体幹鍛えたい
産後太り解消したい
体力つけたい
なら、絶対に
インナーマッスルを鍛えるべし！！
むやみやたらに
腹筋とかしちゃダメ！
ジムで器具使って
ガンガン運動しちゃダメ！
インナーマッスル鍛えるって
地味な動きだよー
でもすごく大事
あ、あと体幹とインナーマッスルって
全くの別物だよー
インナーマッスルは身体中どこにでも
存在してるけど
体幹は身体の中心部分を指すよー
で、中盤の地獄のトレーニングでは
(いつのまにか地獄と名付ける)
体幹と腹筋群をトレーニングしていきまっす！
ひーひーやった後は
最後、心も身体も落ち着けながら
ダウンストレッチへ
ヒーリングミュージックを聴きながら
ゆったりとした時間の中で
燃焼した身体を休ませていきます
深ーくストレッチをして
解放〜〜〜♡
息を大きく吸って
大きく吐いて副交感神経オ〜ン♪
さよならーー
おやすみなさーーい
そんな感じで進めていきます＾＾
イメージできたかなっ？
(無理だろ)
緊張してうまく喋れないかも〜
もし私がしばらく黙ってたら
頭真っ白になってる証拠なんで
その時は、静かに小冊子見て
勝手に進めてください笑
(いいのかそれで)
【緩めるだけ、鍛えるだけでは効果半減！
緩めて鍛えての繰り返しが
骨盤を整え、産後の身体ケアに繋がります♪】
見守り託児付きのレッスンで
一緒に体験してみませんか？
最後までお読みいただき
ありがとうございました！
マタニティ整体 さいたま武蔵浦和店
Villa for mama 阿久根愛でした。
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