パーソナルトレーナーのヨシコです！
PFCバランス考えて食事してるのに
痩せない、体脂肪率が減らないって人〜？？
それ、血糖値のコントロールが悪いのが原因かも！
血糖値が急激に上がると、血糖値を下げるホルモン(インスリン）
がたくさん分泌されるんだが、インスリンは
糖を中性脂肪（皮下脂肪や内臓脂肪の原石）に変換するので
PFCが完璧でも太る原因になりえるのだよ！！
血糖値が急激に上がる原因と対策
❶空腹で糖質の高い食べ物を食べる🍙
空腹時は血糖値が低いので、いきなり糖質を食べると
めちゃくちゃ血糖値が上がります！！
食事の順番は草→タンパク質→糖質の順番です！！
よく噛んで、糖質は一番最後に食べようね
❷砂糖を含む飲料を飲む🥤
砂糖を含む飲料は固形物よりも一瞬で血糖値が上がるバケモンです！
飲み物で砂糖を摂取するのは控えようね
❸一品でご飯を済ませる🍜
ラーメン、パスタ、うどん、おにぎりなど、糖質オンリーの
食事だと血糖値が爆上がります！ランチ後眠い人だいたいこれ
野菜のない食事は論外です！草を食え！
あと、痩せてる人でも血糖値のコントロールが悪いと
歳を重ねたときマジで糖尿病になるので気をつけようね
糖尿病になったら毎食前に腹に注射打たなきゃいけなくなるよ
あと感染症にもなりやすいし、手術したときの回復も遅いし
目も悪くなるし、足腐って切断しなきゃいけなくなるよ❤︎
頑張ろうね
以上
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