今日は３連休の最終日、昨日よりは早起きしたものの走りに出たのは
９時少し前、今日は通常の菊川コースを走る。
昨日はラスト5kmほどで右膝に激痛が走り、ほとんど歩いて帰ってきて
いたので、今日走れるか心配でした。
若干、痛みがあるものの全く走れない訳ではないという感じで、
菊川コース24kmを走ってきました。
菊川コース 24.08km 3時間24分36秒
コース途中には菜の花、タンポポが咲き、少しずつ春の気配です。
来月はとくしまマラソンがあります、目標タイムを設定します。
まずは最近のレースの結果。
昨年の防府読売マラソン以降のレース結果
2023/12/3 防府読売マラソン（フル） 3時間24分10秒
2024/1/8 伊万里ハーフマラソン（ハーフ）1時間37分04秒
2024/1/21 城下町長府マラソン（ハーフ） 1時間39分05秒
2024/2/4 サザンセト大島ロード（ハーフ）1時間37分46秒
2024/2/18 鳴門クロスカントリー（10km） 44分56秒
ダニエルズの表
ダニエルズの表をもとに最近のレース結果から見ると、目標タイムとしては3時間24〜25分くらいに設定するのが良さそうです。
ただ、この表から見ると10km、ハーフ、フルのタイムがVDOT46近辺に
集まっておりフルのタイム向上には、持久力をアップする練習よりは
スピード練習が必要となります。とくしまマラソンまでの残り期間を
考えると、目標タイムを上げるのはちょっと厳しい状況です。